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[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓

看板MuscleBeach (健身)作者 (刮哥)時間5年前 (2020/12/12 13:55), 編輯推噓12(12推 0噓 9→)
留言21則, 13人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨午安 小弟健齡一年九個月 大概從今年四月 開始加入啞鈴肩推這個動作 但看別人起槓下槓動作都不太一樣 有些是直接甩上去 也有些是用大腿頂上去 有一次心血來潮也想試試用甩的上槓 手腕差點受傷 所以目前都是用腿輔助頂上去 則放槓有些人直接丟 或是站起來後再放地上 我是習慣用大腿去接 有時候會敲到瘀青 想請各位巨巨分享都如何上下槓 以及各種上下槓方式的技巧 想把動作更正以安全為主 小弟我手腕特別容易受傷 故發此問 附上動作 https://youtu.be/t1DlVY2P__k
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.171.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607752524.A.2B1.html
推
12/12 14:30, 5年前 , 1F
我手腕也容易受傷，上啞鈴時會用腿頂弱側手（左手
12/12 14:30, 1F
→
12/12 14:30, 5年前 , 2F
）到操作起始位，因為我習慣阿諾肩推，所以我的操
12/12 14:30, 2F
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12/12 14:30, 5年前 , 3F
作起始位是掌心朝自己，拳眼朝外；結束的瞬間我會
12/12 14:30, 3F
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12/12 14:30, 5年前 , 4F
屁股離開坐墊，稍微半蹲，然後用硬舉方式的放啞鈴
12/12 14:30, 4F
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12/12 14:31, 5年前 , 5F
，供你參考
12/12 14:31, 5F
推
12/12 14:38, 5年前 , 6F
就跟臥推上重的啞鈴一樣大腿輔助，有包膠不會痛到哪去吧
12/12 14:38, 6F
推
12/12 15:02, 5年前 , 7F
我啞鈴上胸肩推沒朋友就去推槓 起槓太累惹
12/12 15:02, 7F
推
12/12 16:36, 5年前 , 8F
這種起槓問題一律就是找兩個小弟站你後面幫你拿就對了
12/12 16:36, 8F
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12/12 17:09, 5年前 , 9F
樓上館長
12/12 17:09, 9F
推
12/12 17:16, 5年前 , 10F
頂不上就找人補
12/12 17:16, 10F
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12/12 17:16, 5年前 , 11F
沒人補就乖乖練機械
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12/12 17:17, 5年前 , 12F
不然就連槓鈴肩推
12/12 17:17, 12F
推
12/12 18:06, 5年前 , 13F
看目的啦 要健美降重量換阿諾式肩推
12/12 18:06, 13F
推
12/12 18:43, 5年前 , 14F
上下椅背個降一格~犧牲點角度換安全風險
12/12 18:43, 14F
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12/12 22:36, 5年前 , 15F
啞鈴Clean ?
12/12 22:36, 15F
推
12/12 22:41, 5年前 , 16F
之前早上沒人有找萵苣的巡場教練幫忙補過 你可以問問
12/12 22:41, 16F
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12/12 22:41, 5年前 , 17F
看找人幫補比較安全
12/12 22:41, 17F
推
12/13 07:56, 5年前 , 18F
你下啞鈴時大腿要稍微往上去接啞鈴下來，而不是大腿
12/13 07:56, 18F
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12/13 07:56, 5年前 , 19F
等著啞鈴下放，你這樣二頭沒力時啞鈴當然會砸到大腿
12/13 07:56, 19F
推
12/13 17:14, 5年前 , 20F
用你的胸大肌去接啞鈴
12/13 17:14, 20F
推
12/13 19:32, 5年前 , 21F
單手30公斤嗎 超強
12/13 19:32, 21F
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