PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [問題] 登山訓練的方向

看板MuscleBeach (健身)作者 (歐告)時間4年前 (2020/11/10 12:54), 編輯推噓21(21推 0噓 11→)
留言32則, 22人參與, 4年前最新討論串3/3 (看更多)
Hi 我是歐告教練 我剛好前陣子被朋友推坑，也開始爬山 接觸的人多了，就會聽到很多奇怪的觀念 比較常見的： 膝蓋痛代表股四頭沒力，要多練 爬山膝蓋會磨損，所以要戴護膝 下山慢慢走比用跑的還傷膝蓋 首先，要先導正一個觀念，不管是不是爬山 如果膝蓋會痛，而且很頻繁的發生 有很大的原因是發力方式的問題 以上山來說 上山的動作可以分成 膝關節彎曲+髖關節彎曲→膝關節伸直+髖關節伸直 控制膝關節→股四頭 控制髖關節→臀大肌 （拍謝圖畫的很醜 https://imgur.com/a/E5E6X3N 所以理論上你在上山的時候，除了感覺大腿會酸之外 應該也會感覺到卡稱出力 如果只感覺到大腿出力的話，很容易在上山的時候， 就把大腿的肌耐力耗完了，然後下山就GG 以下山來說 因為用力角度的關節，股四頭真的會佔比較多的比例 這時候上半身的角度就很重要 （拍謝圖畫的很醜 https://imgur.com/a/0XGIKT8 一般人通常都會上半身直挺挺的 這時候膝關節彎的角度很大，髖關節彎很少 膝關節受力大 但如果可以上半身稍微頃斜一些 髖關節彎曲多一些些 那膝關節的壓力相對就會小一些 同理，以下坡來說 上半身的角度也會影響膝蓋的壓力 我都用下圖右邊的兩個方式 路會滑的話，用下圖右上 路不會滑的話，用下圖右下 不過我畫畫技巧不好，其實沒傾斜那麼多 （拍謝圖畫的很醜 https://imgur.com/a/jJpEfYo 不管是下樓梯還是下坡，上半身傾斜的角度， 會因為你的身高、樓梯高度、坡度、負重重量、負重位置 是否有用登山杖而有所差別， 所以還是要實際去練習，才能真正調整發力模式 至於小腿會酸，應該是你落地的時候，都是用前腳掌煞車 這個就要講到步態分析的狀況，也就是走路方式 有空再來說 看完以上，是不是覺得要控制的地方很多 如果有把握在一瞬間身體就可以立即做出反應 那用跑的當然也是OK 但如果無法，跑只是會增加關節的壓力，讓你更容易不蘇服 有任何問題的話，歡迎留言或站內信，感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.201.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604984040.A.404.html
推
11/10 13:02, 4年前 , 1F
幾個字
11/10 13:02, 1F
→
11/10 13:16, 4年前 , 2F
哈哈 玩畫畫桌遊逆
11/10 13:16, 2F
推
11/10 13:25, 4年前 , 3F
推
11/10 13:25, 3F
推
11/10 13:51, 4年前 , 4F
推
11/10 13:51, 4F
推
11/10 14:14, 4年前 , 5F
誠實給推
11/10 14:14, 5F
推
11/10 14:19, 4年前 , 6F
推 這個桌游玩起來很好笑
11/10 14:19, 6F
推
11/10 15:18, 4年前 , 7F
O_Ob
11/10 15:18, 7F
推
11/10 17:03, 4年前 , 8F
個人感覺下樓梯的時候用小碎步的方式，反而對膝蓋的壓
11/10 17:03, 8F
→
11/10 17:03, 4年前 , 9F
力比較小，減少「用膝蓋煞車」的行為，不過就比較需要
11/10 17:03, 9F
→
11/10 17:03, 4年前 , 10F
心肺和肌耐力。當然這個方式可能會比較危險，不是任何
11/10 17:03, 10F
→
11/10 17:03, 4年前 , 11F
情況都適用。
11/10 17:03, 11F
→
11/10 19:22, 4年前 , 12F
我是不建議小碎步 對小腿跟踝關節的壓力很大
11/10 19:22, 12F
推
11/10 19:57, 4年前 , 13F
推
11/10 19:57, 13F
推
11/10 21:10, 4年前 , 14F
爬山第一件事就是學會用登山杖啦！比任何護具都有效，我認
11/10 21:10, 14F
→
11/10 21:10, 4年前 , 15F
真的
11/10 21:10, 15F
推
11/10 21:12, 4年前 , 16F
推估估畫畫（x
11/10 21:12, 16F
推
11/10 21:20, 4年前 , 17F
前天跑完30公里大縱走，我可以告訴各位我的背肌、臀肌
11/10 21:20, 17F
→
11/10 21:20, 4年前 , 18F
、股四頭肌、小腿肌現在都還是酸的
11/10 21:20, 18F
推
11/10 22:25, 4年前 , 19F
是屈啦
11/10 22:25, 19F
推
11/10 22:56, 4年前 , 20F
下山也可以和山友一起使用無敵風火輪 這樣比較不會傷
11/10 22:56, 20F
→
11/10 22:57, 4年前 , 21F
膝關節
11/10 22:57, 21F
推
11/10 23:12, 4年前 , 22F
謝謝分享
11/10 23:12, 22F
推
11/11 09:25, 4年前 , 23F
推
11/11 09:25, 23F
推
11/11 09:40, 4年前 , 24F
所以登山杖反而是增加髖關節運動的關鍵嗎
11/11 09:40, 24F
推
11/11 11:34, 4年前 , 25F
感謝分享 每次都被下山搞爆ＱＱ
11/11 11:34, 25F
推
11/11 13:08, 4年前 , 26F
很實用 感謝分享
11/11 13:08, 26F
→
11/11 17:01, 4年前 , 27F
登山杖可以增加支點 讓身體的重心更穩定
11/11 17:01, 27F
推
11/12 08:27, 4年前 , 28F
不管是大山小山，我小腿都會酸，該改哪裡煞車好呢？
11/12 08:27, 28F
推
11/12 13:06, 4年前 , 29F
推～～～今年也開始爬百岳 感謝分享
11/12 13:06, 29F
推
11/12 13:51, 4年前 , 30F
下山如果經驗好一點不要刻意減速一直頓 對膝蓋會好一點
11/12 13:51, 30F
→
11/12 21:08, 4年前 , 31F
如果爬山都會小腿酸，那要自我檢視一下，是否行進時
11/12 21:08, 31F
→
11/12 21:09, 4年前 , 32F
都是前腳掌先落地，如果是的話，這可能就是原因
11/12 21:09, 32F
‣ 更多 blackdog630 的文章
文章代碼(AID): #1VgXpeG4 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 blackdog630 的文章
文章代碼(AID): #1VgXpeG4 (MuscleBeach)