Re: [問題] 登山訓練的方向

看板MuscleBeach (健身)作者wahehe (Wahehe)時間4年前 (2020/11/09 22:57)推噓0(1推 1噓 7→)

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仗在那裡打, 就在哪裡訓爬山時你真的不用花時間想那條肌肉配合哪個動作每兩周爬一次, 不要只爬有階梯步道的也要走走天然泥土路體會一下滑倒的感覺當然, 爬山比上健身房要花更多時間但他的豐富度也是不能比的選對地方, 空氣新鮮也是超乎你想像的 ※ 引述《daemansalam (BaekHyeon)》之銘言： : 想請教板上有在登山的巨巨們， : 肥宅小妹最近被帶去爬長輩也能輕鬆完成的山，（精確來說應該是健行步道？） : 總之啟發了爬山的契機跟興趣， : 過去常看人家登百岳， : 沒想過只會在健身房想辦法破pr或減脂的自己會開始渴望。 : 目前想先充實體能， : 試著明年能安排真正的登山， : 跑過半馬蹲過自身體重1.5倍， : 三項、輔助肌群、有氧都有在練， : 但初次爬山總覺得是不一樣的世界， : 可能腿部練得勤， : 上山可以感覺到大腿臀部肌群幫助很多， : 頂多感到喘， : 但下山是最吃力的， : 小腿總快抽筋、還有不喜歡膝蓋的負擔感， : 除了裝備以外不曉得該從何訓練能改善行進。 : 有沒有健身房百岳兩棲的巨巨大大可以給小妹一點指引QQ : 板上有關登山的文章大約偏向： : 「爬山要變強就是多爬山。」 : 但我目前有點搞不清楚下山時主要使用的腿部肌群...... : 還有到底該怎麼像在重訓那樣控制發力、 : 以減緩膝蓋部位的衝擊QQ : 這樣的問題會太丟臉嗎？QQ : 在健身房不斷突破自己的感覺很好， : 登山時新鮮的空氣還有不同時段、天氣、 : 差了一點海拔就全然迥異的風景也讓人深深著迷， : 目前負重上山體力尚可， : 主要想改善下山方面的吃力度， : 不曉得在健身房該透過什麼訓練加強比較好， : 希望大家能不吝指教～～～ : 感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.193.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604933859.A.E82.html