Re: [討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題
多數人觀念錯誤
便祕永遠就是
1 多喝水 這ok
2 多吃纖維 這錯誤 纖維適量即可,多吃就是多被拿來塞肛的糞便
3 多喝油 這部分錯誤,油喝多必然拉肚子,因為破壞消化系統,尤其膽汁平衡
實則
1 多喝水
2 少吃纖維
3 多吃肉 很多人寧願喝乳清、喝油,也不願多吃一塊肉…多肉維持膽汁高通量分泌
才是對大腸的糞便運輸好,肉人體能吸收的比例很高,便量降低不卡肛
再避免掉一些高營養、易發炎、不均衡的非原型的補充品、飲品,乳清、鮮奶、純油也是
精緻碳水跟含糖食物就不用講了,大家都知道。咖啡因飲品也要減少,
可能導致電解質減少、脫水等。
也有些人認為碳水能幫助排便,這可能因人而異,有些人可能吃些水果有幫助
多肉 + 水果 + 少量澱粉的組合也不錯,粗纖維的、非水溶性纖維則一定要減少。
還有就是核心的運動增加,最理想的,就是上腰帶做大重量深蹲或硬舉
核心的憋氣過程,腰帶所給予的反作用力對內臟深層肌肉的強化非常有效益。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.46.218 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604933634.A.AE0.html
推
11/10 09:01,
3年前
, 1F
11/10 09:01, 1F
噓
11/10 15:32,
3年前
, 2F
11/10 15:32, 2F
噓
11/10 16:27,
3年前
, 3F
11/10 16:27, 3F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇):
37
60
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章