[討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (風中蟾蜍)時間3年前 (2020/11/08 11:11), 編輯推噓37(37023)
留言60則, 47人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨應該也都有經驗 因為減脂期都會改吃一些原型食物 自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的 碳水主要就是糙米飯跟地瓜 然後大量蔬菜 搭配重訓效果是真的不錯 可是長期下來 便祕的問題就會開始浮現 有問教練是說油脂攝取的比例不夠高 所以一週還是會排個一天正常吃來調整 但平日還是會有便秘的問題 那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好 巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢 --

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我同學才扯好不好,他有一次要交家政料理報告甚麼的
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其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜,他居然給我寫
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溫水煮青蛙
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溫水煮青蛙,還附上完整實驗步驟,老師直接給他打0分
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幹還真的是溫水煮青蛙
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軟便劑
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阿你平日多攝取一些油脂不就好了
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減脂更要注意油脂的攝取量阿
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膳食纖維
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乳清混芝麻粉一起喝
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車前子粉 屢試不爽
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堅果和橄欖油 花生醬啊
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原味乳清打火龍果
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可以每天吃一些原味優格
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水有喝夠體重*30cc嗎
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洋車前子粉 估狗看看
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得腸躁症。
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簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換
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算九大卡很難算?
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真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制 六日亂吃的
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大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?
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奇亞籽 火龍果
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免治馬桶
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橄欖油
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酪梨
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每天來兩顆綠色奇異果 連皮吃
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油脂一定要攝取,但是好的油脂
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油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用
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便秘?一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住
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早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆
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去fitness 版看我的便秘那篇
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乳糖不耐喝牛奶 黑咖啡也可以試試
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香蕉牛奶
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魚油
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減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了 如果
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亞麻仁油、印加果油、紫蘇油~。
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全脂牛奶
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11/08 17:39, 3年前 , 34F
蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八
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11/08 18:59, 3年前 , 35F
跟水和纖維更相關吧
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油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠
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高蛋白飲食不太會有缺油問題
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高蛋白食物都伴隨脂肪
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每人0.8g/kg足矣
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中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨
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我自己是吃火龍果最會拉 其他水果蔬菜都還好
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11/08 20:31, 3年前 , 42F
起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺
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早上喝黑咖啡也有幫助
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早餐喝奶茶
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多吃油脂少點澱粉 換算熱量 多喝水。油脂攝取量一定要
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夠 人體必須營養素
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火龍果 吃多少拉多少
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水溶性膳食纖維可以多補一些
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洋車前子粉不錯
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直接吃油脂了
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高低碳換一下不就解決了...水喝不夠? 我每天白色戀人
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都沒感覺 地瓜雞胸肉也沒事啊...
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一天一匙橄欖油
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11/09 12:25, 3年前 , 54F
多吃點清炒高麗菜
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你蔬菜如果都是水煮的話絕對是油吃太少
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所以我都水煮青菜再額外拌橄欖油
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11/09 15:04, 3年前 , 57F
糙米換麥片試試 數日無排泄急症時 水梨配無糖咖啡
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11/09 15:29, 3年前 , 58F
跟WG健友聊過這問題 後來覺得木瓜 火龍果 都蠻幫助排
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11/09 15:29, 3年前 , 59F
便的 可以試試看 記得水要多喝
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11/10 17:36, 3年前 , 60F
優格啦,好菌不吃嗎?
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文章代碼(AID): #1Vfs7LMX (MuscleBeach)
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