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[問題] 如何增加伏地挺身次數？

看板MuscleBeach (健身)作者 (回不去的時光)時間3年前 (2020/10/22 23:01), 編輯推噓23(35推 12噓 39→)
留言86則, 63人參與, 3年前最新討論串1/4 (看更多)
小弟因為之前手肘受傷已經兩年沒好好運動了 最近礙於體重與體脂肪超高所以想重新運動 目前在家做伏地挺身發現第一組最多就50下 第二組可能只剩30下 然後第三到五組分別是20 常常聽朋友說他們當兵時候一個基數就是100-200 小弟想增加伏地挺身次數不知道該如何訓練 謝謝大家。目前體重87公斤 體脂肪28的肥宅 https://i.imgur.com/GqXt0xb.jpg
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10/22 23:13, 3年前 , 1F
增加之後可以幹嘛
10/22 23:13, 1F
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10/22 23:15, 3年前 , 2F
膝蓋伏地挺身先
10/22 23:15, 2F
推
10/22 23:18, 3年前 , 3F
反覆訓練阿...寬距窄距下斜
10/22 23:18, 3F
推
10/22 23:40, 3年前 , 4F
當兵那種抖一下手肘就算一下的還是算了
10/22 23:40, 4F
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10/22 23:40, 3年前 , 5F
穩穩的一組30下做，每下該下去就下去
10/22 23:40, 5F
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10/22 23:41, 3年前 , 6F
一天五組，一個月過去一定有進步
10/22 23:41, 6F
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10/22 23:55, 3年前 , 7F
當兵都嘛偷吃步的 用甩的還以為很帥
10/22 23:55, 7F
推
10/23 00:10, 3年前 , 8F
每下胸要碰地才算一下 抖50下再怎練都沒用
10/23 00:10, 8F
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10/23 00:13, 3年前 , 9F
50下？？
10/23 00:13, 9F
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10/23 00:23, 3年前 , 10F
那些瘦子廢話當然隨便 你重量越重越難做啊 減肥不會喔
10/23 00:23, 10F
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10/23 00:23, 3年前 , 11F
全程直上直下還能50下? 我不信
10/23 00:23, 11F
推
10/23 00:37, 3年前 , 12F
dips
10/23 00:37, 12F
推
10/23 00:42, 3年前 , 13F
87kg 第一組50下？ 海陸？
10/23 00:42, 13F
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10/23 00:47, 3年前 , 14F
練的時候負重 要測(?)的時候正常體重 ；然後 不覺得標
10/23 00:47, 14F
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10/23 00:47, 3年前 , 15F
準姿勢能做50下 只看次數的自欺欺人何必呢
10/23 00:47, 15F
噓
10/23 00:51, 3年前 , 16F
體重88體脂28可以一次做50下根本不可能
10/23 00:51, 16F
推
10/23 01:01, 3年前 , 17F
建議自拍一下你的第一組50下
10/23 01:01, 17F
推
10/23 01:13, 3年前 , 18F
不如追求臥推87公斤
10/23 01:13, 18F
推
10/23 01:28, 3年前 , 19F
要增加到一次做一萬下才行 而且要心存感謝
10/23 01:28, 19F
推
10/23 01:54, 3年前 , 20F
你做得數量說真的有點騙
10/23 01:54, 20F
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10/23 02:07, 3年前 , 21F
兩年後重新運動的第一組就50下 你天生神力啊
10/23 02:07, 21F
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10/23 02:10, 3年前 , 22F
50下空幹地球？
10/23 02:10, 22F
推
10/23 03:49, 3年前 , 23F
減肥
10/23 03:49, 23F
推
10/23 03:51, 3年前 , 24F
健身板真的溫馨
10/23 03:51, 24F
推
10/23 05:38, 3年前 , 25F
再來頭會禿然後當英雄
10/23 05:38, 25F
推
10/23 05:51, 3年前 , 26F
一定是手撐在那動腰
10/23 05:51, 26F
噓
10/23 05:53, 3年前 , 27F
還好吧，我用抖手法，一組都200下起跳
10/23 05:53, 27F
推
10/23 07:20, 3年前 , 28F
你的問題應該改成如何減少次數
10/23 07:20, 28F
推
10/23 07:24, 3年前 , 29F
Grease the Groove
10/23 07:24, 29F
推
10/23 07:41, 3年前 , 30F
你的問題應該是如何改善成伏地挺身正確姿勢
10/23 07:41, 30F
噓
10/23 07:44, 3年前 , 31F
你的50下一定超不標準
10/23 07:44, 31F
噓
10/23 08:21, 3年前 , 32F
你能50下？手腕一定傷
10/23 08:21, 32F
推
10/23 08:27, 3年前 , 33F
一定不標準
10/23 08:27, 33F
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10/23 08:31, 3年前 , 34F
你朋友啥兵阿 我新訓同梯鑑側標準的最高也才100出 我86
10/23 08:31, 34F
推
10/23 08:34, 3年前 , 35F
好奇你的動作如何？這體重/體脂能50下？
10/23 08:34, 35F
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10/23 08:40, 3年前 , 36F
標準伏挺還是代償伏挺？與其增加次數不如著重在動作品
10/23 08:40, 36F
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10/23 08:40, 3年前 , 37F
質，每下都慢上慢下、胸觸地，就算每次十下也是很紮實
10/23 08:40, 37F
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10/23 08:42, 3年前 , 38F
多做跟減肥吧 做那麼多要幹嘛？
10/23 08:42, 38F
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10/23 09:14, 3年前 , 39F
我當兵時期做伏地挺身的沒一下標準
10/23 09:14, 39F
推
10/23 09:29, 3年前 , 40F
直上直下標準20～30下就很猛了，追求次數然後都不標準看
10/23 09:29, 40F
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10/23 09:30, 3年前 , 41F
不懂意義何在？
10/23 09:30, 41F
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10/23 09:30, 3年前 , 42F
20～30下只的是每組次數
10/23 09:30, 42F
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10/23 09:31, 3年前 , 43F
只要講到徒手就強調標不標準 但講臥推就不太強調這些
10/23 09:31, 43F
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10/23 09:34, 3年前 , 44F
50下了還要增加什麼 先拍影片好嗎？
10/23 09:34, 44F
推
10/23 09:38, 3年前 , 45F
動作標準慢上慢下十下就很有感了
10/23 09:38, 45F
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10/23 10:02, 3年前 , 46F
部隊要體測了嗎
10/23 10:02, 46F
推
10/23 10:15, 3年前 , 47F
就多做啊
10/23 10:15, 47F
推
10/23 10:46, 3年前 , 48F
臥推活動度許可之下 就是碰胸在往上 基本上有比較標準的認知
10/23 10:46, 48F
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10/23 10:47, 3年前 , 49F
比較難偷次數 但伏地挺身身體是否挺直 上來手臂完全伸直與否
10/23 10:47, 49F
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10/23 10:47, 3年前 , 50F
都會大大地影響到次數
10/23 10:47, 50F
推
10/23 11:09, 3年前 , 51F
幹嘛強迫自己做到1、200下？一組20下差不多了吧，多用
10/23 11:09, 51F
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10/23 11:09, 3年前 , 52F
不同動作做伏地挺身比較有幫助
10/23 11:09, 52F
推
10/23 11:24, 3年前 , 53F
當兵那種姿勢算了吧
10/23 11:24, 53F
推
10/23 11:27, 3年前 , 54F
伏地挺身大概負重體重的70%
10/23 11:27, 54F
推
10/23 11:37, 3年前 , 55F
如果你只是想做多下 不求姿勢 那隨便做都可以
10/23 11:37, 55F
→
10/23 11:38, 3年前 , 56F
也不用來這發文問 但正常來說原PO體重如果發力正確
10/23 11:38, 56F
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10/23 11:38, 3年前 , 57F
姿勢標準 基本上一組50下很難 真心想問就拍個影片大家幫
10/23 11:38, 57F
→
10/23 11:38, 3年前 , 58F
你抓姿勢 然後改善 這才有用
10/23 11:38, 58F
推
10/23 12:17, 3年前 , 59F
下至胸口碰地，上至手肘打直，50下拍片就屌打80%台灣
10/23 12:17, 59F
→
10/23 12:17, 3年前 , 60F
人了。
10/23 12:17, 60F
→
10/23 12:21, 3年前 , 61F
是沒當過兵喔? 海綿磚知道嗎?
10/23 12:21, 61F
推
10/23 12:38, 3年前 , 62F
50下是中間有停嗎
10/23 12:38, 62F
噓
10/23 13:03, 3年前 , 63F
所以那些一次做一兩百下的人都是巨巨嗎？不是的話你做
10/23 13:03, 63F
→
10/23 13:04, 3年前 , 64F
了要幹嘛
10/23 13:04, 64F
推
10/23 13:19, 3年前 , 65F
天天做+減肥
10/23 13:19, 65F
推
10/23 13:34, 3年前 , 66F
報臥推重量是以拱背還是沒拱背當標準?
10/23 13:34, 66F
推
10/23 14:15, 3年前 , 67F
建議先做伏地挺身彈起懸空+拍手「愛的鼓勵」一次
10/23 14:15, 67F
→
10/23 16:08, 3年前 , 68F
照三餐做再搭配飲食
10/23 16:08, 68F
噓
10/23 16:50, 3年前 , 69F
我弱弱都一組做五下 (・ω・)ノ
10/23 16:50, 69F
噓
10/23 18:05, 3年前 , 70F
放屁 一個基數100
10/23 18:05, 70F
推
10/23 20:21, 3年前 , 71F
直上直下不要雞雞幹地板 30下一組就累累的
10/23 20:21, 71F
推
10/23 21:14, 3年前 , 72F
神經蝕刻法還什麼的 每次做極限次數的一半 1小時一組
10/23 21:14, 72F
噓
10/23 22:29, 3年前 , 73F
你要真的有練到的還是偷懶拼次數的？
10/23 22:29, 73F
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10/23 22:30, 3年前 , 74F
偷懶拼次數很簡單，下去的時候完全不要出力肌肉放鬆
10/23 22:30, 74F
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10/23 22:31, 3年前 , 75F
快碰到地面再出力撐起來，而且整體速度要快
10/23 22:31, 75F
→
10/23 22:32, 3年前 , 76F
保證你做完50下比慢上慢下15下還輕鬆
10/23 22:32, 76F
噓
10/24 02:31, 3年前 , 77F
100下pr至少95
10/24 02:31, 77F
→
10/24 11:12, 3年前 , 78F
請附影片 好奇你怎麼做的
10/24 11:12, 78F
噓
10/24 11:31, 3年前 , 79F
一堆人是不是沒概念啊，100下pr絕對超過99好嗎
10/24 11:31, 79F
推
10/24 14:18, 3年前 , 80F
想看影片
10/24 14:18, 80F
推
10/24 22:25, 3年前 , 81F
慢下快上
10/24 22:25, 81F
噓
10/25 00:07, 3年前 , 82F
不是....做很多下可以幹嘛...？不如好好訓練
10/25 00:07, 82F
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10/25 07:46, 3年前 , 83F
看到田徑比賽會不會也覺得他們跑很快要幹嗎?
10/25 07:46, 83F
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10/26 13:28, 3年前 , 84F
慢才是重點
10/26 13:28, 84F
噓
10/26 14:39, 3年前 , 85F
我當兵號稱100下的學長們 在做一樣動作的前提下都不超過
10/26 14:39, 85F
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10/26 14:39, 3年前 , 86F
40下 所以別再空幹了
10/26 14:39, 86F
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