[問題] 新手菜單求建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (21413131思嗎XDD謝率是12)時間1月前 (), 1月前編輯推噓9(9013)
留言22則, 11人參與, 1月前最新討論串4/4 (看更多)
https://i.imgur.com/90Ak23O.jpeg 大家好 如題,新手想請教一 下巨巨們重訓菜單 ● 前情提要 1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 ) 2. 前年手有斷過,目前狀況尚可,醫生有說可以重訓, 重訓前會特別暖身受傷部位增加活動度 3. 6年前腳的韌帶斷裂,目前已恢復,腳的部分沒有問題 4. 從6/20開始重訓。前2個月一週2~3練,目前一週5~6練。 ( 這個次數不會很勉強,有氧對我比較痛苦XD) ● 目標 第一目標:養成運動習慣 第二目標:熟悉重訓器材 第三目標:減脂>增肌。每週會再3~4次有氧 ● 飲食 每天熱量赤字 500 蛋白質:體重的1.5~2倍 以上,不知道這些資訊不知道對評估有沒有幫助 然後這個菜單是用推拉腿的邏輯下去排的 幾乎是把我目前所有會的動作都排上去了XD 不知道大家對這個菜單有什麼建議呢? 有什麼地方可以修改的嗎? 再麻煩大家了: ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.129.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600142039.A.0DD.html
1月前
覺得腿可以肌肥大為主 一組次數太多了 RM降低點
09/15 11:58, 1F

1月前
胸推動作可以更多組
09/15 11:58, 2F

1月前
*更多不同動作
09/15 12:00, 3F

1月前
多做點多關節動作跟大肌群的動作
09/15 12:00, 4F

1月前
上胸推、平推、夾胸
09/15 12:01, 5F

1月前
覺得蜜月期做飛鳥跟二三頭有點浪費
09/15 12:01, 6F

1月前
後飛鳥可以先不用做
09/15 12:01, 7F

1月前
推樓上,新手做多關節和大肌群就好
09/15 12:01, 8F

1月前
外展不用做那麼重,力氣留給大肌群
09/15 12:23, 9F
好的! 上述的建議 給了我一個很明確的方向,謝謝以上版友!
1月前
直接去找會練的人幫忙看動作,把深蹲硬舉臥推排進課
09/15 12:53, 10F

1月前
表吧!建立習慣的時期以輕重量學習動作為主,每次練
09/15 12:55, 11F

1月前
習都試試看能不能比上次多一點點重量
09/15 12:55, 12F
也想趕快把深蹲 硬舉 握推加進菜單 會再更努力的!!
1月前
你rm和rep搞錯了吧
09/15 12:59, 13F

1月前
跟你一樣高 羨慕你的體重...
09/15 13:14, 14F
那有羨慕我的體脂嗎 XD ※ 編輯: a963 (220.128.129.64 臺灣), 09/15/2020 13:24:41
1月前
你胸推機應該能做到25左右吧?
09/15 13:39, 15F

1月前
赤字500也太多了 不會練一練暈倒嗎
09/15 14:12, 16F
我都是早上運動,有氧的話可能會昏倒 XD 但我基本上都是重訓,有氧是下班後 覺得身體狀態不好就會吃鹽糖 一開始也怕赤字500會太硬,都有常備優格跟水果在冰箱 但執行到現在其實都不會餓,只是嘴饞 QQ ※ 編輯: a963 (220.128.129.64 臺灣), 09/15/2020 14:24:30
1月前
以此為基底專注姿勢正確與動作發力上
09/15 16:50, 17F

1月前
掌握一陣子後在增加重量或動作
09/15 16:52, 18F

1月前
你斷過好多東西喔!
09/15 17:26, 19F

1月前
腳是十字韌帶斷裂嗎?
09/15 19:37, 20F

1月前
然後168/58這體重其實有點低 要不要跑增肌課表就好
09/15 21:28, 21F

1月前
別吃拉機食物 蛋白吃夠 澱粉大略算一下這樣
09/15 21:30, 22F
文章代碼(AID): #1VO3hN3T (MuscleBeach)
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