[問題] 新手菜單求建議
看板MuscleBeach (健身)作者a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)時間3年前 (2020/09/15 11:53)推噓9(9推 0噓 13→)留言22則, 11人參與討論串4/5 (看更多)
大家好
如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單
● 前情提要
1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )
2. 前年手有斷過，目前狀況尚可，醫生有說可以重訓，
重訓前會特別暖身受傷部位增加活動度
3. 6年前腳的韌帶斷裂，目前已恢復，腳的部分沒有問題
4. 從6/20開始重訓。前2個月一週2~3練，目前一週5~6練。
( 這個次數不會很勉強，有氧對我比較痛苦XD)
● 目標
第一目標：養成運動習慣
第二目標：熟悉重訓器材
第三目標：減脂>增肌。每週會再3~4次有氧
● 飲食
每天熱量赤字 500
蛋白質：體重的1.5~2倍
以上，不知道這些資訊不知道對評估有沒有幫助
然後這個菜單是用推拉腿的邏輯下去排的
幾乎是把我目前所有會的動作都排上去了XD
不知道大家對這個菜單有什麼建議呢?
有什麼地方可以修改的嗎?
再麻煩大家了: )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.129.64 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600142039.A.0DD.html
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好的! 上述的建議 給了我一個很明確的方向，謝謝以上版友!
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也想趕快把深蹲 硬舉 握推加進菜單
會再更努力的!!
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那有羨慕我的體脂嗎 XD
※ 編輯: a963 (220.128.129.64 臺灣), 09/15/2020 13:24:41
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我都是早上運動，有氧的話可能會昏倒 XD
但我基本上都是重訓，有氧是下班後
覺得身體狀態不好就會吃鹽糖
一開始也怕赤字500會太硬，都有常備優格跟水果在冰箱
但執行到現在其實都不會餓，只是嘴饞 QQ
※ 編輯: a963 (220.128.129.64 臺灣), 09/15/2020 14:24:30
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