討論串[問題] 新手菜單求建議
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各位沙灘板巨巨您好. 小弟健身約一年，上個禮拜看了推拉腿訓練方式想試試看，我自己的理解是小重量高次數，. 20下*3組(50%)、10下*5組(70%)、5下*7組(8,90%)，以下都是這樣的頻率，我就不重複打了. 推：上胸推舉，平板臥推，下胸推舉，通常到這邊就一個多小時去了。. 拉：高拉背訓練機
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各位巨巨 好. 半年前因為公司健康檢查. 發現數值有點糟所以就開始了減重之路. 由於住的地方較偏僻. 最近的健身房要開車1HR才能到. 所以都找可以自己在家做的訓練. 一開始是玩ns健身遊戲的Fit boxing. 每天做50min的拳擊有氧. 做了三個月左右. 從96=>86. 覺得蠻有效. 不過
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最近決定開始重訓，還是個新手，. 目前是每天都練，從暑假開始也快一個月了，. 平均每天在健身房都會待2小時或更多，. 前幾天有去算了TDEE(2902). 體脂大多都在16、17徘徊，體重80. 主要的目標是增肌減脂，飲食最近也都不吃澱粉，. 以自己煮雞胸肉跟青菜為主（除了有時候家裡吃飯）. 以下是
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https://i.imgur.com/90Ak23O.jpeg. 大家好. 如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單. ● 前情提要. 1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 ). 2. 前年手有斷過，目前狀況尚可，醫生有說可以重訓，. 重訓前會特別暖身受傷部位增加活動
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健身到現在約2個月左右. 目前健身計畫是分成上下兩部分. 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練. 拉部分自由重量. 槓鈴硬舉 5組10下. 壺鈴硬舉 5組10下. 槓鈴划船 5組10下. 啞鈴划船 5組10下. 器械. 肩部側舉 4組10下. 坐式下拉 5組10下. 推部份自由重量. 前抱深蹲 5-
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