[問題] 新手菜單求建議
最近決定開始重訓，還是個新手，
目前是每天都練，從暑假開始也快一個月了，
平均每天在健身房都會待2小時或更多，
前幾天有去算了TDEE(2902)
體脂大多都在16、17徘徊，體重80
主要的目標是增肌減脂，飲食最近也都不吃澱粉，
以自己煮雞胸肉跟青菜為主（除了有時候家裡吃飯）
以下是我的菜單，希望版上大大可以給我一些建議！
10下為一組
胸 臥推 50公斤4組 40公斤3組 30公斤2組
斜臥推 20公斤3組 30公斤3組 40公斤2組
二頭 （短）W槓彎舉 10公斤6組 15公斤3組 5公斤2組
（長）錘式彎舉 7.5公斤3組 10公斤4組 12.5公斤3組
腿 （前內）深蹲 40公斤2組 50公斤2組 60公斤2組
70公斤1組
三頭 Cable下拉 25磅3組 30磅3組 35磅3組 40磅2組
背 滑輪下拉 25磅3組 30磅3組 35磅4組 40磅2組
腹 卷腹（一組15）5組
感謝各位~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.130.150 (臺灣)
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07/25 14:57,
3年前
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其實有算食物熱量啦 只是不是太固定就不放上來了 這幾天通常都會把蛋白質吃到體重兩倍，每天的熱量攝取也差不多在1500~1800那邊
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對每天練全身 最近在想要加肩的訓練
不加重是因為健身房通常沒什麼人 沒人可以幫忙護...
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07/25 16:09,
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※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 16:42:32
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呃...差不多是這樣
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下一次去練的時候會加一點看看
不過也要來排休息日了
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