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看板MuscleBeach (健身)作者 (龍夏)時間4年前 (2019/08/15 07:50), 編輯推噓7(8110)
留言19則, 14人參與, 4年前最新討論串2/5 (看更多)
各位巨巨 好 半年前因為公司健康檢查 發現數值有點糟所以就開始了減重之路 由於住的地方較偏僻 最近的健身房要開車1HR才能到 所以都找可以自己在家做的訓練 一開始是玩ns健身遊戲的Fit boxing 每天做50min的拳擊有氧 做了三個月左右 從96=>86 覺得蠻有效 不過我自己因為姿勢不對膝蓋受傷就停止了 所以後來就調整做核心肌群的運動 目前每天做的是 8min腹肌訓練+ 死蟲式四組+ 半跪滾輪四組+ 波比跳四組+ 平板撐(撐30秒)四組 (10下一組,間隔20秒休息) 這樣繼續做了2個月, 體重從86=>80kg 現在就卡在79~80kg上下 目前 體重:79~80kg 體脂是22.3% 骨骼肌率是33.2% 吃的部分 半年來都吃燕麥取代澱粉類食物、 主食以清蒸雞肉為主,加上生菜、香蕉、豆漿補充能量。 現在希望能夠縮腰圍、降體脂及增加骨骼肌率, 再麻煩各位巨巨給意見了<(_ _)>。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.211.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565826608.A.B26.html

08/15 08:45, 4年前 , 1F
你就全部都練核心,訓練量不夠卡關啊,加入重量訓練吧
08/15 08:45, 1F

08/15 08:52, 4年前 , 2F
核心感覺很猛 只操核心
08/15 08:52, 2F

08/15 09:13, 4年前 , 3F
因為你只練核心
08/15 09:13, 3F

08/15 09:18, 4年前 , 4F
還有很多大肌群可以練 胸背腿 都可以練
08/15 09:18, 4F

08/15 09:21, 4年前 , 5F
膝蓋有傷是要他怎麼練腿Zzz
08/15 09:21, 5F

08/15 09:33, 4年前 , 6F
只吃燕麥不會狂烙賽嗎
08/15 09:33, 6F

08/15 09:40, 4年前 , 7F
伏地挺身阿 買兩顆啞鈴也是可以舉爆阿
08/15 09:40, 7F

08/15 09:59, 4年前 , 8F
膝蓋有傷可以波比跳 也是蠻猛的
08/15 09:59, 8F

08/15 11:09, 4年前 , 9F
膝蓋有傷還波比跳啊?!
08/15 11:09, 9F

08/15 11:55, 4年前 , 10F
核心消耗的熱量其實不太多 徒手還有很多動作可以做
08/15 11:55, 10F

08/15 12:19, 4年前 , 11F
五樓開噓
08/15 12:19, 11F

08/15 12:52, 4年前 , 12F
你為什麼不練腿呢 可以做手槍式深蹲 或分腿蹲 在家買個
08/15 12:52, 12F

08/15 12:52, 4年前 , 13F
沙袋練吧
08/15 12:52, 13F

08/15 12:54, 4年前 , 14F
弄個門上槓拉單槓
08/15 12:54, 14F

08/15 13:24, 4年前 , 15F
屁股和大腿要多練
08/15 13:24, 15F

08/15 13:25, 4年前 , 16F
買個槓鈴練硬舉和深蹲,不然就跑健身房最省事和便宜
08/15 13:25, 16F

08/15 15:20, 4年前 , 17F
偏僻的地方弄個房間當健身房應該不難
08/15 15:20, 17F

08/15 15:20, 4年前 , 18F
轟菌蓋起來!
08/15 15:20, 18F

08/15 20:00, 4年前 , 19F
你應該去隔壁版
08/15 20:00, 19F
文章代碼(AID): #1TL9umic (MuscleBeach)
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