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Re: [討論] 背部感受度不佳（圖多）

看板MuscleBeach (健身)作者 (ginken)時間6年前 (2020/07/25 12:27), 6年前編輯推噓1(3推 2噓 4→)
留言9則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
午安！各位巨巨 小弟看完本版巨巨們的建議後，思考後做出了一些改變，我覺得能夠找到屬於自己最適合 的訓練方式真的好重要 首先，仍是有超級組，但是重量、阻力拉高一些。並且加入二練有氧的部分。 再來就是總訓練重量的比例約為腿：背：胸=3:2:1 （腿、背有刻意拉高重量，胸持平） https://i.imgur.com/xo1pWcK.jpg
由於我練法是腿背胸，就按照這po上來 腿： https://i.imgur.com/8RC0NyL.jpg
背： https://i.imgur.com/lOJC1fG.jpg
https://i.imgur.com/tigI3tJ.jpg
https://i.imgur.com/LOAUnWn.jpg
胸： https://i.imgur.com/SjUHKnt.jpg
https://i.imgur.com/wYcg7G4.jpg
https://i.imgur.com/sLTWZep.jpg
各訓練項比例： https://i.imgur.com/sHJSEvS.jpg
吸收完各位巨巨的建議後，改變真的覺得很有感 有氧嘛......就是...做就對了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.11.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595651227.A.46E.html ※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:28:39
→
07/25 12:28, 6年前 , 1F
背部感受度不佳，首先建議想像是手肘往後插
07/25 12:28, 1F
→
07/25 12:28, 6年前 , 2F
可以減少手臂的想像
07/25 12:28, 2F
我是想像後面有道牆，要用手肘推開，手指只是抓著 ※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:30:27
推
07/25 12:47, 6年前 , 3F
好像蠻有趣的app，來去下載看看自己的訓練公斤量有多少
07/25 12:47, 3F
噓
07/25 14:23, 6年前 , 4F
你有鬆拉練嗎？
07/25 14:23, 4F
推
07/25 18:27, 6年前 , 5F
還是沒有練引體向上，就算拉不上去，也可以先練小手臂和
07/25 18:27, 5F
→
07/25 18:28, 6年前 , 6F
肩胛
07/25 18:28, 6F
有練機械輔助式引體向上，一般的引體向上根本拉不上去，用彈力繩架子又太高。（120k g) 謝謝你的建議 ※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/26/2020 06:05:12
推
07/27 01:06, 6年前 , 7F
想知道什麼app
07/27 01:06, 7F
MOHOT ※ 編輯: gim3838 (101.12.7.93 臺灣), 07/27/2020 09:39:49
→
07/28 08:26, 6年前 , 8F
不要濫用超級組這個專有名詞...
07/28 08:26, 8F
噓
08/02 23:38, , 9F
推樓上大神
08/02 23:38, 9F
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