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看板MuscleBeach (健身)作者FarkU (三項一百斤)時間5年前 (2020/07/04 15:48)推噓-1(3推 4噓 11→)

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一、是否可以每天都訓練？以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位？答：老派健身，日操夜操，頭好壯壯。如果完全沒有感覺，也就是強度未到，我覺得是可以的，因為無效的訓練完全沒用。二、目前上教練課大概上到第六堂，這樣進度會太慢嗎？答：有些事情是要講天賦的，撇開天賦，就是練習量不足，你會抓不到感覺。老派訓練就是在大原則安全下去多做，累積夠練習量再提點修正，就會豁然開朗。但我不是說安全低受傷少次數的訓練不好，就是進步比較慢而已。每次做4組8下跟10組10下，光是動作熟練度、體會度，就差了 3倍，次數多身體會自己找出最舒適的角度。很多巨巨一開始都是瞎雞巴練，雖然效果有限，可是當手感發力感受度出來，後面的課表動作都好處理。三、不知道有沒有給超新手的影片教導要怎麼不要“聳肩”、和” 核心出力“？答：不要聳肩就看鏡子最準，沒鏡子看就多加些重量，重到讓你沒力氣聳肩。打比方你覺得空杠肩推會聳肩，你就做 100公斤肩推阿，看你多會聳。另外就是正確動作下的練習量，正確做多了肌肉就會自己記憶下來，到時突然聳了你還會覺得奇怪。核心出力就像拉屎那個拉的感覺，深蹲硬舉都是不錯的選擇。四、教練課該如何最佳運用呢？答：練習量夠，累積夠多問題，一次問爆教練。五、新手超輕的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一點點痠是否正常？答：正常，剛練一個新動作，強度訓練量的情況下，一開始都會有強烈不適的反應。隨著訓練量的提升，會越來越適應。就像要一個30年沒運動的肥宅突然脫光衣服去慢跑一下，只要一下就會有強烈的不適，繼續給他跑，早跑晚跑到處約跑，久了就適應了。六、重訓＋游泳＋拳擊是否該注意先後順序？答：不知道...，不過通則是把最好的狀態留給你最想做的訓練。七、禁忌水果一欄表？飯前飯後？答：隨便啦！不打比賽都隨便啦！凡事適量就好，不要你愛吃榴槤，刷牙要用榴槤，洗澡也要用榴槤。八、給新手的機器式器材影片的app? 答：拿你的手機拍教練的動作，教到哪學到哪就好，動作求精不求多，盡量以多關節為主，有些動作訓練價值很不高，我沒說腹肌。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 38.147.160.124 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593848914.A.7E2.html