Re: [問題] 骨盆前傾姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者whiteheart (生活需要藝術)時間4年前 (2020/05/31 22:24)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《mibmibx (Lin)》之銘言： : 各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題... : 我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分 : 照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力 : 不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教 : 以下照片是我腹部不出力的站姿 : https://imgur.com/fmBTavN

: 以下是縮小腹臀部繃緊的站姿 : https://imgur.com/zZGtdTG

: 要維持第二種站姿，我必須使勁緊繃臀部，只要一放鬆就會縮回第一種的狀態 : 走路的時候僅能做到腹部稍微出力，但是臀部還是會往後挺一些 : 此外背的上半部會覺得蠻緊繃的 : 這個問題也對我的坐姿有影響，請見下圖 : https://imgur.com/9Y8mXu4

: 我嘗試坐直，但是會有一種沒有辦法坐直的感覺，覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢 : 跟站姿一樣，會覺得背的上半部容易酸痛 : 大概是下圖中箭頭指出的位置那附近 : https://imgur.com/TeKh8lF

: 我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好 : 不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的 : 不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題，謝謝各位 "Butt gripper"，先google這個名詞然後可以看下面的文章 http://www.whythingshurt.com/why-hips-hurt-an-illustrated-explanation/ 再推薦你一個功能性訓練大師的水管 https://www.youtube.com/channel/UC-47F-aQJoLAWDCtV5fFksA 夾緊屁股的姿勢就是啟動臀肌嗎? 你有看過跑步選手夾著屁股跑步嗎? 當然沒有，夾屁股本身啟動的是臀中肌，臀小肌這些肌肉當你在站立的時候你的臀大肌應該是放鬆的學健身一開始都會cue"夾"屁股可是已經有健身底子不需要再用這種方式練習英文稱你這種習慣叫做butt gripper 習慣做這種體態會對髖關節，下背，上腹到胸椎都會不良影響夾屁股不會啟動核心，夾屁股不會讓你的臀大肌更有利夾屁股只會讓你下背不舒服更嚴重如果你真的不舒服，找專業的物治師幫你調整版上很多高手應該可以幫忙不要自己看網站聽網友亂操亂練 "不要再夾屁股跟縮腹部"了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.12.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590935078.A.3BD.html