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[問題] 骨盆前傾姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者 (Lin)時間4年前 (2020/05/30 23:48), 4年前編輯推噓17(17推 0噓 40→)
留言57則, 17人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題... 我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分 照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力 不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教 以下照片是我腹部不出力的站姿 https://imgur.com/fmBTavN
以下是縮小腹臀部繃緊的站姿 https://imgur.com/zZGtdTG
要維持第二種站姿，我必須使勁緊繃臀部，只要一放鬆就會縮回第一種的狀態 走路的時候僅能做到腹部稍微出力，但是臀部還是會往後挺一些 此外背的上半部會覺得蠻緊繃的 這個問題也對我的坐姿有影響，請見下圖 https://imgur.com/9Y8mXu4
我嘗試坐直，但是會有一種沒有辦法坐直的感覺，覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢 跟站姿一樣，會覺得背的上半部容易酸痛 大概是下圖中箭頭指出的位置那附近 https://imgur.com/TeKh8lF
我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好 不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的 不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題，謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.126.255.41 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590853700.A.7E7.html
推
05/31 00:11, 4年前 , 1F
腹肌訓練指的是？ 身體結構的問題可能會需要骨盆、胸廓
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05/31 00:11, 4年前 , 2F
、深層核心腹橫肌等等，整合訓練會好一點
05/31 00:11, 2F
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05/31 00:12, 4年前 , 3F
另外建議直接找專業人士現在幫你評估等等的會比較好一
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05/31 00:12, 4年前 , 4F
點 像是呼吸方面等等的 用看的比較難解決問題！
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05/31 00:25, 4年前 , 5F
感謝回覆，目前腹部主要做捲腹和彈力帶輔助的側腹訓練
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05/31 00:35, 4年前 , 6F
像坐姿和走路，總感覺腹部和臀部沒辦法同時出力
05/31 00:35, 6F
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05/31 01:37, 4年前 , 7F
強化弱側肌群外 應該也要去放鬆相應的緊繃肌群才有效果
05/31 01:37, 7F
推
05/31 02:30, 4年前 , 8F
原po有駝背 可能長期姿勢不良
05/31 02:30, 8F
對，我姿勢不良很久了，而且開始運動的前一兩年還沒有練背，身體有點往前捲曲的感覺... 說到駝背，我有另外一個疑惑耶 不管站著還是坐著，因為骨盆前傾，我會覺得我沒有辦法挺直背部 會有種上半身往前傾的感覺，然後我的上背不會不自主的用力導致久了之後酸痛 O / ｜ 大概是上面符號的感覺（不知道看不看得出來） ※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 03:06:21
推
05/31 02:58, 4年前 , 9F
常練腹式呼吸，核心慢慢有力後就很自然維持二了
05/31 02:58, 9F
推
05/31 04:49, 4年前 , 10F
這胸椎也要放鬆吧，前三角和胸肌有放鬆過嗎？常駝背那
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05/31 04:49, 4年前 , 11F
裡容易緊
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05/31 05:43, 4年前 , 12F
沒有做放鬆耶，我會去瞭解一下，感謝
05/31 05:43, 12F
推
05/31 08:19, 4年前 , 13F
如果你搞不清楚問題源頭，看醫生感覺也都是一些敷衍的
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05/31 08:19, 4年前 , 14F
電療、熱敷，即使自費也感覺是長期抗戰，經濟上不太能
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05/31 08:19, 4年前 , 15F
這樣負擔，那我會建議你去瑜珈或皮拉提斯當復健。個人
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05/31 08:19, 4年前 , 16F
的一點經驗給你參考。
05/31 08:19, 16F
推
05/31 08:42, 4年前 , 17F
建議您也可以去骨科檢查是否有脊椎方面問題
05/31 08:42, 17F
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05/31 08:42, 4年前 , 18F
我也有您的症狀，以前覺得很疑惑常常容易腰酸背痛
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05/31 08:42, 4年前 , 19F
照X光才知道遺傳性脊椎側彎。請教運動醫學醫生，
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05/31 08:42, 4年前 , 20F
建議增強重量訓練背肌以減輕對脊椎的負擔
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05/31 08:42, 4年前 , 21F
自從重訓之後，加上每天熱敷，我的狀況有改善很多
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謝謝各位的建議 背我有在練，不過這幾個月因為疫情只能在家拉彈力帶... 是說，我看骨盆前傾的描述，比較常講到說會下背痛，我一直搞不懂為什麼我痛的地方偏上... ※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 08:58:24
推
05/31 08:59, 4年前 , 22F
我也骨盆前傾，痛的地方跟你差不多在中背
05/31 08:59, 22F
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05/31 09:02, 4年前 , 23F
可能是練背拱腰讓豎脊肌代償、胸椎活動太差
05/31 09:02, 23F
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05/31 09:04, 4年前 , 24F
圓肩很嚴重，多做臉拉、多放鬆胸部
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05/31 09:06, 4年前 , 25F
然後正確坐姿應該是想像有一條線吊住脊椎向上拉
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05/31 09:08, 4年前 , 26F
我猜你為了坐正有刻意挺胸，久了中背那裏會很酸
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y大描述坐姿的部分跟我實際狀況蠻像的，特別是坐姿是我蠻困擾的地方 因為骨盆前傾，坐著的時候上半身會往前傾斜，沒辦法坐正 如果硬要把骨盆喬正，就變成上半身會以點往後傾... 所以確實有y大說的刻意挺胸的狀況 ※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 09:18:11
推
05/31 09:25, 4年前 , 27F
回原Po，所以建議先去看看骨科照個片子
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05/31 09:26, 4年前 , 28F
我脊椎側彎以前也是上背不舒服容易痠痛
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推
05/31 10:40, 4年前 , 29F
你應該還有個原因日收髖肌太緊了
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05/31 10:40, 4年前 , 30F
是
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推
05/31 11:30, 4年前 , 31F
應該穩定肌群代償呼吸肌群 這種很多地方都要一起調整
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推
05/31 11:38, 4年前 , 32F
Youtube看 三個字 行動診療室
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推
05/31 11:41, 4年前 , 33F
瑜珈練眼鏡蛇式
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推
05/31 13:33, 4年前 , 34F
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05/31 13:34, 4年前 , 35F
威力大的影片，鳥狗死蟲做一做會改善很多很多
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05/31 13:37, 4年前 , 36F
你應該是沒找到脊柱中立位，主項是核心、臀腹是輔助
05/31 13:37, 36F
推
05/31 14:51, 4年前 , 37F
我的狀況跟你很像，結果是胸太緊中下背無力，多加強背部
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05/31 14:51, 4年前 , 38F
訓練跟放鬆胸後好非常多，會自然比較挺一點
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05/31 15:47, 4年前 , 39F
會不會自以為有其實沒有~照片不對根本看不出所以然
05/31 15:47, 39F
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05/31 15:49, 4年前 , 40F
找專業的評估體態吧~你的問題才不會找錯方向
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05/31 15:51, 4年前 , 41F
你做出所謂的繃緊其實只是吸氣縮小腹
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05/31 17:30, 4年前 , 42F
姐夫有影片講放鬆胸椎胸部肌肉跟訓練斜方和旋轉肌 對我的
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05/31 17:30, 4年前 , 43F
駝背和龜脖幫助很大可以參考 我自己初期注意骨盆反而會過
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05/31 17:30, 4年前 , 44F
度挺腰 後來加強修正上交叉症候群體態才又開始進步
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推
05/31 19:52, 4年前 , 45F
建議先去找物理治療師。自己接觸重訓以前也是連站都站
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05/31 19:52, 4年前 , 46F
不直，會腰痠背痛，完全不知為何。當時找物理治療師馬上
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05/31 19:52, 4年前 , 47F
見效，鬆開筋骨的感覺，並且讓骨盆回到較正常的位置，
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但這只是短暫的效用，這段期間很努力重訓、並且時刻提
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05/31 19:52, 4年前 , 49F
醒自己保持良好站姿。初期大概一個月找一次、但重訓半年
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05/31 19:52, 4年前 , 50F
以上並且糾正自己不良姿勢才不再腰痠背痛。
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05/31 20:01, 4年前 , 51F
謝謝各位的指點，有機會會去請專業人士幫看
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05/31 20:02, 4年前 , 52F
長期姿勢不良，想要改變真的會蠻辛苦的...
05/31 20:02, 52F
推
06/01 00:12, 4年前 , 53F
b站一介粗人
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06/01 00:12, 4年前 , 54F
https://bit.ly/2AmendU 呼吸穩定核心
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06/01 00:12, 4年前 , 55F
06/01 00:12, 55F
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06/01 00:12, 4年前 , 56F
06/01 00:12, 56F
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06/01 00:16, 4年前 , 57F
他的影片常介紹解剖學、運動力學的正常體態
06/01 00:16, 57F
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