Re: [問題] 健身房超超超級新手想請教前輩們

看板MuscleBeach (健身)作者v2266514 (卡洛斯)時間6年前 (2020/04/30 19:55)推噓8(8推 0噓 9→)

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針對新的討論補充一些東西... ## 乳清吃乳清的目的其實只有以下這幾點: 1. 便宜: - 乳清: 以 myp為例，5 kg 官方定價 3860，如果 52 折是 2007.2 一份 25g 提供 21g 蛋白質，5 kg 是 200 份，一份是 10.036 - 雞胸肉 "衛生福利部"提供的資料，100g 的雞胸肉大概提供了 22.4 蛋白質 https://bit.ly/2KN2S1e 你去菜市場買雞胸肉 1 斤大概也要 100 吧這應該是你方便取得最便宜的肉食了 2. 方便除非買即食肉食，不然肉還要煮；乳清就當難溶的奶茶粉泡就好，外出旅行要補蛋白質很方便 3. 熱量控制乳清是相對單純的蛋白質，吃肉攝取蛋白質會吃到不少油脂。 4. 吃不下這麼多肉一天要吃下 1 倍體重蛋白質的肉已經很辛苦了如果採取的飲食法需要吃到 1.5 甚至 2 倍，大概會吐出來所以就用喝的 5. 當飲料喝喝有代糖調味的乳清就像喝飲料對我來說有抑制喝真正含糖飲料的衝動 ### 所以都喝乳清就好嗎? NO! 就像其他鄉民說的，乳清應該只是當作肉食的補充，因為乳清的成分太單純，缺少了許多肉食才能提供的微量營養素。另外適量的優質油脂也是不可或缺的營養，如果你的飲食幾乎沒有攝取油脂，若連肉類的油脂也沒有攝取會太少，真的都靠乳清大概會營養不良。建議少加工的肉類至少攝取至 0.8 到 1 倍體重，若還需要吃到更高的蛋白質可以考慮用乳清補。 ---- ## 教練我認為教練雖說不是不可或缺，但在新手缺少基礎、系統性觀念和目標的情況下是一個很好的投資。雖說網路上找的到的資源可以讓你從菜雞練到大肌肌都綽綽有餘，但資源都是破碎的，而且還有部分過時、錯誤和不適合你的資源需要篩除。收集、篩選資訊都做不到的人才是我認定的新手，因為這樣的人大概也沒辦法做到自己教自己。剛開始很容易因為"想要有腹肌就做這幾件事"這種標題誤導，以為只要都照著做就會成為yt上的他。另外文章跟影片能教你的只是文字或畫面，但不會依照你實際做出來的結果進行校正和後續教學，很容易走到誤區，用錯誤的動作或觀念事倍功半甚至受傷，或是在接下來不知道該做什麼。不少鄉民在這個版求鞭也是這個道理。教練的資質行不行又是另一回事了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.54.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588247726.A.DBD.html

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Lacos0918

04/30 20:59, 6年前 , 1^F

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Lacos0918

04/30 20:59, 6年前 , 2^F

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kyo76312

04/30 21:22, 6年前 , 3^F

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