Re: [問題] 健身房超超超級新手想請教前輩們

看板MuscleBeach (健身)作者secretfly (☠鬼滅·之喵喵)時間6年前 (2020/04/29 23:45)推噓-7(5推 12噓 4→)

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※ 引述《airfirewolf (短期禁買英文BG)》之銘言： : 目前狀況 : 我總共花了15個月的時間 : 把自己從體重 110 體脂34.1% 骨骼肌率28.5 % : 降到 : 體重 78 體脂27.7% 骨骼肌率31.4% : 骨骼肌率看起來沒降 : 但我用數學算一算肌肉降不少@口@ : 110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大約少了6公斤多的骨骼肌 at the beginning of this 你是來學數學還是健身的啊... 有沒有進步不要搞太多數據尤其你這麼菜等練好幾年再來分析好嗎再來你知道為什麼大家都要你找教練嗎一是被健身房洗腦二是他自己就是這個產業的人現在健身超好賺根本懶的網路分享因為隨便就能騙到錢 : 這期間都很認真吃蛋白質(體重*0.8倍~1.5倍) 大哥很認真還有0.8的是三小你這樣不ok 數據狂結果跟我說0.8很認真你是預算不夠？還是懶還是覺得沒差？自己想一下 : 幾乎都做有氧運動 : 身體線條有慢慢出現~但很明顯的，是脂肪消掉裡面的肉冒出來， : 所以目前看起來是虛弱的微胖子XD : 現在想要加入健身房訓練了(之前也曾一周去一次) : 現在打算一周去三次 : 想請問前輩以下問題: : 我查資料，腿臀、胸、背輪流做比較好，但我之前進健身房都是每個器材都沾一點點 : 如果專注在單一部位，體能會消耗極快 : 1.認真做的話，我的體能不足以撐到1小時，甚至可能低於30分鐘， : 所以我應該選擇8~12RM不管時間長短、還是RM數比較多然後拉長訓練時間呢? 為什麼要在乎一定要湊一小時你是練給時鐘看的還是？體能什麼都是想太多啦能東摸西摸一小時就可以單一一小時你檢視一下休息時間吧然後你的動作速度範圍是怎樣還有沒體力是很喘還是？講清楚是崩潰在健身房那種嗎？ : 2.每次在健身房的時候，當下運動都不會覺得怎麼樣(8RM左右)，隔天就痛得要死， : 有時候我自己會偷偷ㄍㄧㄥ一下，超過自己的極限。 : 所以我應該是 : 2A.放心，痛是正常的，到下次訓練時，那一區的肌肉自然就會好 : (同肌群隔超過2天以上) : 2B.降低訓練強度，以不痛為主修復時間自己看身體感覺不過48 小時以上是很OK的只是如果你是受傷了又另當別論我覺得有酸是可以的但是你課表也可以考慮排腿推拉一個部位一週兩次分開訓練量 : 3.由於時間不太穩定，一周去健身房三次可以很彈性的去嗎? : (只要堅守底線一周三次，每次不同肌群就好) : 例如:這周去二三五下周去三五六而不是固定去一天休息一天老實說配合你自己作息啊不然你又沒有要往教練發展要你照著我排的你恐怕也不行啊只是建議跳開啦例如一三六這種然後看哪個修復慢的就是隔久一點這個要自己觀察 : 4.目前我查到的資料多數建議要給肌肉休息，對肌肉長大才有幫助， : 那為什麼有些人每天做伏地挺身上百下，結果長出壯壯的肌肉? : 感謝建議因為他沒告訴你他在騙你以上有問題都可以問另外可以參考我的好文 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.135.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588175114.A.DE5.html

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kyo76312

04/29 23:48, 6年前 , 1^F

04/29 23:48, 1^F

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fz6s

04/30 00:20, 6年前 , 2^F

04/30 00:20, 2^F

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fz6s

04/30 00:21, 6年前 , 3^F

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