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Re: [問題] 瘦子如何增重？

看板MuscleBeach (健身)作者時間4年前 (2020/04/10 14:55), 4年前編輯推噓6(9推 3噓 16→)
留言28則, 15人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《fcps996211 (改變人生)》之銘言： : 小弟175/60 體脂20 一週四練 : 健身四個月了 健身前175/63 體脂24 : 有學會算熱量 一天要吃到1900 : 早餐：蛋餅+飯糰2個+乳清一杯 : 午餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長 乳 : 清一杯 : 晚餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長 乳 : 清一杯 : 一天伙食費大概700 : 每天都要買生鮮鮭魚+牛肉+館長雞胸肉 : 已經吃了一個月了 體重還是沒變 : 求大大給我建議 感謝 唉，瘦子增肌過來人跟你說一下 增肌跟增重完全是兩回事 你這樣吃只是盲目的在增肥 增加脂肪 你應該把重點放在訓練的質跟量 還有持之以恆 飲食方面注重吃原型食物 吃得乾淨才是重點 一開始瘦體脂低才是最適合增肌的狀態（但我看你體脂根本不低啊） 以上提的大致上就是clean bulk的概念 算什麼TDEE 飲食卡路里都不是很準啦。重點還是長時間紀錄 ，不要讓自己體重快速加上 去 增肌是很緩慢的過程。 不要想快速兩個字 以上提點能聽進去你就不會繞遠路 共勉之 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.25.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586501739.A.9EE.html
推
04/10 15:15, 4年前 , 1F
他這樣吃也是有問題的嗎？他文章所提到的食物，不是都
04/10 15:15, 1F
→
04/10 15:15, 4年前 , 2F
是原型食物嗎(除了飯糰、蛋餅）？還是大大想表達的是只
04/10 15:15, 2F
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04/10 15:15, 4年前 , 3F
要注意吃的是原型食物即可，更重要的是訓練的質、量呢
04/10 15:15, 3F
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04/10 15:27, 4年前 , 4F
沒啥用處的文章
04/10 15:27, 4F
推
04/10 15:40, 4年前 , 5F
175/60 體脂那麼高(對男生而言) 泡芙人無誤
04/10 15:40, 5F
噓
04/10 16:08, 4年前 , 6F
你等級不夠 這三小建議 人家需要的是更多館長乳清
04/10 16:08, 6F
噓
04/10 16:59, 4年前 , 7F
生魚片沒意義啊
04/10 16:59, 7F
推
04/10 17:18, 4年前 , 8F
瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去練，不然也只是像馬
04/10 17:18, 8F
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04/10 17:18, 4年前 , 9F
拉松選手那種身材而已
04/10 17:18, 9F
可能我文筆不好，我只想表達 1-訓練的質跟量 2-訓練的頻率跟累積。（你練幾年了） 3-你追求應該是肌肥大+低脂肪 然而盲目快速的增重 增脂沒意義 肌肉的合成就是這麼 慢，要快就用類固醇 再大吃特吃 反正就是先增肥在減脂 是很差的觀念 以上給你參考 ※ 編輯: g8toobig (49.159.25.144 臺灣), 04/10/2020 17:32:57
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04/10 17:27, 4年前 , 10F
天生纖瘦的人多攝取些脂肪不會肥到哪裡去吧？
04/10 17:27, 10F
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04/10 17:27, 4年前 , 11F
如果他們有那麼容易增肥，就不用上來問這個問題了。
04/10 17:27, 11F
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04/10 17:28, 4年前 , 12F
真正的排骨精是不管怎麼努力吃都肥不太起來的。
04/10 17:28, 12F
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04/10 17:32, 4年前 , 13F
不過我有看過四肢暴瘦然後只胖在臉的......
04/10 17:32, 13F
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04/10 17:34, 4年前 , 14F
我也看過全身爆肥只瘦在臉的啊，但那種算少數吧？
04/10 17:34, 14F
噓
04/10 18:28, 4年前 , 15F
吃跟練不同，想要外表變立體還是增肌吧，乳清也喝水解
04/10 18:28, 15F
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04/10 18:29, 4年前 , 16F
的，吸收比較好，但很難喝
04/10 18:29, 16F
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04/10 18:34, 4年前 , 17F
吸收率差的體重能穩定上升再來談其他
04/10 18:34, 17F
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04/10 18:36, 4年前 , 18F
而且原PO體重60體脂20~體質絕不是吃不胖
04/10 18:36, 18F
推
04/10 18:56, 4年前 , 19F
增加脂肪真的沒意義
04/10 18:56, 19F
推
04/10 19:32, 4年前 , 20F
訓練量不足 之前你們有看過原po貼的菜單就懂 要不是重量
04/10 19:32, 20F
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04/10 19:33, 4年前 , 21F
太輕就是異常的重 新手一天做超過20-30組 怎麼看都覺得
04/10 19:33, 21F
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04/10 19:33, 4年前 , 22F
有問題 有這經濟能力 一開始請個好教練 也不會白花三個
04/10 19:33, 22F
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04/10 19:33, 4年前 , 23F
月增加三公斤脂肪
04/10 19:33, 23F
推
04/10 19:39, 4年前 , 24F
打錯，他是一天練超過40-50組
04/10 19:39, 24F
推
04/10 22:00, 4年前 , 25F
樓上的大大 我是健身前64 健身後60 還有一開始就有請
04/10 22:00, 25F
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04/10 22:00, 4年前 , 26F
教練了啦 目前菜單也照版友的意見改成分開練了><
04/10 22:00, 26F
推
04/12 13:05, 4年前 , 27F
推備分 原原po的文消失了
04/12 13:05, 27F
推
04/12 13:56, 4年前 , 28F
問大淵
04/12 13:56, 28F
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