[問題] 瘦子如何增重?已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (改變人生)時間1月前 (), 1月前編輯推噓42(652356)
留言144則, 89人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
小弟175/60 體脂20 一週四練 健身四個月了 健身前175/63 體脂24 有學會算熱量 一天要吃到1900 早餐:蛋餅+飯糰2個+乳清一杯 午餐:超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳清一杯 晚餐:超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳清一杯 一天伙食費大概700 每天都要買生鮮鮭魚+牛肉+館長雞胸肉 已經吃了一個月了 體重還是沒變 求大大給我建議 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.231.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586488537.A.597.html
1月前
加點肥宅快樂水保證馬上鼓起來
04/10 11:21, 1F

1月前
有錢真好 羨慕
04/10 11:21, 2F

1月前
反串吧 館粉都很胖好嗎
04/10 11:23, 3F

1月前
食材秤重啊!我沒有修觀落陰的技能。
04/10 11:24, 4F

1月前
你是想增重還是想增肌?想增重你就三餐炸雞桶加一罐可
04/10 11:26, 5F

1月前
樂呀,餐間還可以加個蛋糕、冰淇淋,奶油打好打滿那種
04/10 11:26, 6F

1月前
04/10 11:26, 7F

1月前
1.計算自己每天吃的熱量是否超過TDEE
04/10 11:27, 8F

1月前
2.推薦你即食大燕麥片
04/10 11:28, 9F

1月前
1900大卡吃不胖,是不會吃19000大卡膩?
04/10 11:28, 10F

1月前
我180/67,每天吃2600大卡,增重中,給你參考
04/10 11:29, 11F

1月前
推薦大燕麥片是因為便宜又方便,50G 187大卡,都配牛奶
04/10 11:30, 12F

1月前
碳水好少?
04/10 11:35, 13F

1月前
只有我覺得這伙食費已經是勝利組了嗎
04/10 11:36, 14F

1月前
TDEE真的只能參考 每個人的消化吸收效率都不同 如果1900
04/10 11:41, 15F

1月前
吃不夠 吃到2900 再不夠就吃到每週體重緩緩上升為止
04/10 11:41, 16F

1月前
一天700餐費真的好爽
04/10 11:41, 17F

1月前
羨慕
04/10 11:44, 18F

1月前
牛肉可以換雞腿吧 比較便宜 熱量也夠高
04/10 11:44, 19F

1月前
是不是體重計壞了?
04/10 11:45, 20F

1月前
TDEE不是用計算機算的,算出來的只是參考值
04/10 11:52, 21F

1月前
下午和運動完 再各吃兩片吐司吧
04/10 11:53, 22F

1月前
就吃吃吃吃吃.....
04/10 12:00, 23F

1月前
對了 我量InBody270 ,建議熱量攝取是2612 kcal,覺得
04/10 12:04, 24F

1月前
對我來說滿準的,板主1900顯然吃不夠
04/10 12:04, 25F

1月前
餐費大勝。建議多吃兩餐
04/10 12:08, 26F

1月前
如果份量沒過少的話 熱量肯定超過1900啊
04/10 12:15, 27F

1月前
過來人經驗 先改善腸胃吸收
04/10 12:15, 28F

1月前
1900明顯太少吧
04/10 12:18, 29F

1月前
哈嘍你好嗎?由心感謝~☻
04/10 12:19, 30F

1月前
這身高體重要增肌至少吃2500吧
04/10 12:19, 31F

1月前
那個,我不是要嗆你,你175/60/20%,你要不要去醫院檢
04/10 12:21, 32F

1月前
查蛋蛋分泌有沒有問題……☺
04/10 12:21, 33F

1月前
我怎麼覺得你列出來的比我吃的還多
04/10 12:24, 34F

1月前
體脂20%能說自己是瘦子 這說法有待商榷
04/10 12:28, 35F

1月前
你午晚餐都吃一樣身體當然會不高興 老天 你吃不膩身體會膩
04/10 12:29, 36F

1月前
1900沒變不會吃2900逆
04/10 12:32, 37F

1月前
700/日... 有錢真好
04/10 12:38, 38F

1月前
再加個宵夜 保障胖
04/10 12:39, 39F
還有 70 則推文
並沒有反串 上次健身菜單也改成分開練了 這次就是想問飲食菜單該怎麼吃 感恩 ※ 編輯: fcps996211 (180.217.231.46 臺灣), 04/10/2020 21:08:24
1月前
你菜單分開來練不到兩個禮拜的時間又跑來問飲食 不會
04/10 21:18, 110F

1月前
太急了嗎
04/10 21:18, 111F

1月前
而且你三餐吃的有實際下去算熱量嗎
04/10 21:20, 112F

1月前
先撇開你算的目標1900對不對 依你所打的三餐來看也超
04/10 21:22, 113F

1月前
過1900很多
04/10 21:22, 114F
有的 都有算克數 熱量 還有買電子秤 吃跟練不衝突阿 吃的好 練的好 才有成效對不對 因為是新手才想問問各位巨巨的意見 因為是瘦子 穿衣服都很不好看 才想健康的增重
1月前
反串王 很用心喔
04/10 21:29, 115F
齁唷 就不是反串齁
1月前
體脂好高……
04/10 21:45, 116F
※ 編輯: fcps996211 (180.217.231.46 臺灣), 04/10/2020 21:50:38
1月前
我眼拙 原po提供資料蠻詳細的
04/10 21:50, 117F
※ 編輯: fcps996211 (180.217.231.46 臺灣), 04/10/2020 21:51:16
1月前
吃跟練是不衝突的 但你菜單改沒幾天是期待有什麼變化
04/10 22:00, 118F

1月前
我還怕你連發力點都還沒抓到 然後就急著問為什麼體
04/10 22:00, 119F

1月前
重沒變
04/10 22:01, 120F

1月前
如單純增重,葡萄糖粉+麥芽糊精配乳請喝起來
04/10 22:15, 121F

1月前

1月前
麥當勞肯德基 炸雞可樂珍奶吃起來
04/10 23:08, 123F

1月前
起碼吃到2400~2600
04/10 23:25, 124F

1月前
直上黑魔法比較快
04/10 23:41, 125F

1月前
看到這種訓練菜單,你的機械有些都比成熟的巨巨還要高
04/10 23:58, 126F

1月前
,然而你的自由重量卻異常的爛,你不會覺得奇怪嗎,還
04/10 23:58, 127F

1月前
是一句話,你不是瘦而是都是油,沒有肌肉
04/10 23:58, 128F

1月前
你這種就是常在健身房在甩器材的人,你要浪費你花的時
04/11 00:00, 129F

1月前
間跟金錢,不如好好認真做一個動作掌握好全程的發力感
04/11 00:01, 130F

1月前
受度,你只是在意氣器械的數字根本沒有想要認真了練,
04/11 00:01, 131F

1月前
可憐那
04/11 00:01, 132F

1月前
樓上有夠派 但很中肯
04/11 00:31, 133F

1月前
一天吃700塊= =
04/11 00:42, 134F

1月前
borry大中肯
04/11 00:43, 135F

1月前
韓系瘦弱美男不用練壯啦
04/11 00:45, 136F

1月前
一天700 可以每天都去吃到飽 真香欸
04/11 01:03, 137F

1月前
分開練 然後訓練量一樣,你還是請教練吧
04/11 01:13, 138F

1月前
說他機械比巨巨重的是在搞笑嗎...這傢伙用超輕 熱身
04/11 01:34, 139F

1月前
都屌打好嗎
04/11 01:34, 140F

1月前
推borry大
04/11 15:00, 141F

1月前

1月前
你到底吃多久了
04/11 16:09, 143F

1月前
超有錢人,居然買館長的東西
04/11 16:19, 144F
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