Re: [討論] 腿推時下背麻？
※ 引述《Superxixai (洪粉吱已)》之銘言：
: 今天忘記穿重訓鞋，
: 穿一般的運動鞋去練腿推機。
: 做到一半發現下背很麻，
: 有確認過下背經歷貼在椅背上，
: 但有時候還是會微浮。
: 這樣是正常的嗎？
: 因為腿推機下背好像要特別注意，
: 如果有問題的話就不敢做腿推了…
還是要認真回一下，腿腿肌因為就算推到底髖關節還是彎曲90度的狀況。所以在離心收進
來的動作髖關節會彎曲到更小角度。
不是每個人都能輕鬆彎曲到大腿碰到肚子再推回去。很多人在不同踩寬或肌肉不協調時，
腿收進來髖關節會卡住，進而造成骨盆被往後翻（在深蹲時俗稱屁股眨眼）。所以腿推機
比深蹲更容易造成腰椎後凸的現象。
原po應該是可能平時坐姿就已經容易駝背，訓練又更多屁股浮起造成壓力更大，輕微就是
椎間盤稍微後凸或肌肉過度被拉長而導致麻。嚴重可能導致椎間盤凸出甚至破裂，壓迫神
經。
建議改成自由重量練ㄧ些分腿蹲降低脊椎壓力。如果還是想做腿推建議調整一下踩寬，大
約與肩同寬。然後離心時幅度減少到腰不要移動就推蹬回去。肚子更要保持出力軀幹不晃
動。
希望有幫到你～
安豬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.125.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584876517.A.D01.html
推
03/22 19:49,
6年前
, 1F
03/22 19:49, 1F
裝可愛被發現XD
推
03/22 19:58,
6年前
, 2F
03/22 19:58, 2F
推
03/22 20:00,
6年前
, 3F
03/22 20:00, 3F
→
03/22 20:01,
6年前
, 4F
03/22 20:01, 4F
會壓力小很多，但還是要注意下背有無移動
→
03/22 20:20,
6年前
, 5F
03/22 20:20, 5F
推
03/23 01:27,
6年前
, 6F
03/23 01:27, 6F
※ 編輯: eq0eq (223.139.125.121 臺灣), 03/23/2020 10:34:18
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
56
162
PTT消費區 即時熱門文章