Re: [問題] 落枕導致肩膀及上背痠痛
久病成良醫學派認真回一下
在進醫院積極治療以前
你可以做的
1.
放鬆胸大肌~放鬆胸小肌~放鬆前三角
放鬆胸大肌~放鬆胸小肌~放鬆前三角
放鬆胸大肌~放鬆胸小肌~放鬆前三角
很重要 我說三次
其他你依序要做的
2.改善圓肩 習慣把肩膀放在身體兩側
無論是用電腦或是站立時
3.在訓練中加入旋轉肌袖 還有後三角的訓練(ex.後飛鳥 臉拉)
故事是這樣的,
我從以前一直都在落枕,
我也以為是頸椎跟肩膀造成的,
但無論怎麼放鬆都沒有用
直到有一天睡醒
整個頸椎連帶肩膀像是發炎一樣
完全動不了
不同於以往的落枕
這次是正中間在疼痛
我馬上回想前一天練什麼
是胸
之後上網查了一下
因為全身肌肉都有拮抗的協動
長期使用電腦並且把雙手放在前方
導致大部分人的胸肌跟前三角太過緊繃
使得頸椎無法在其正常的位置
你可以試試看
放鬆胸大肌~放鬆胸小肌~放鬆前三角
方法就是用手按下去就可以了
胸小肌在深處 請用力按下去
我知道這件事情以後 再也沒有落枕過了
祝早日康復
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.48.32 (臺灣)
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※ 編輯: toxintoxin (59.115.48.32 臺灣), 12/11/2019 21:05:10
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