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[問題] 落枕導致肩膀及上背痠痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (我被媽Gank)時間9年前 (2017/02/05 21:27), 編輯推噓11(11推 0噓 33→)
留言44則, 11人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
各位巨巨好，小的大概三天前後頸落枕... 當天馬上停止重訓速至中醫針灸、吃藥、貼藥布。 直至今天第三天了... 後頸似乎有比較好一點.. 但左肩跟左上背變得更痠痛了？ 上網爬文似乎是因為前三天落枕， 以致其他肌肉要用比平常更大的力去支撐頭部？ 再者， 我上網看很多人說三天後要冰敷， 有些則說要熱敷？ 現在中藥還沒吃完， 是否要去轉西醫就診？ 有大大可以解答一下的嗎，感恩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.129.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1486301248.A.A98.html
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02/05 21:33, , 1F
按壓另一邊的食指中指之間的穴位可以緩解
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或是吃肌肉鬆弛劑
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朋友建議我去跟人家推拿，但這樣不會更痛嗎QQ
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自費物理治療～
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推
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物理治療，之前大概休息了一個禮拜
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02/05 22:36, , 6F
不是都建議持續熱敷呀?!
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02/05 22:46, , 7F
剛剛爬文，是不是要自費去物理治療所都要先去拿轉診
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這種肌肉傷害，就是好好休息到痊癒
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沒什麼好急的
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我是怕他自己不會自動好，結果越變越嚴重呢？
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推
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一般發生落枕一動就痛當下是冰敷沒錯，隔天就開始熱敷，
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過幾天還沒好就是看醫生了。我之前住院病床躺好久落枕
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分享一些經驗 首先會落枕通常不是只有單一部位肌肉僵
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硬 但是最後表現在最嚴重或是最弱的位置 一般是提肩肌，
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所以在治療上需要一次將相關肌群都放鬆，包括脖子、肩頸
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、上背甚至中背都可能僵硬 因為背本來就很難自己拉筋跟
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按摩放鬆。我的治療是自費物理治療搭配西醫健保復健科，
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沒有吃消炎止痛藥，自費物理治療很有效，物理治療師會
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評估僵硬的肌肉並透過按壓放鬆肌肉的方式，把肌肉僵硬
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的部位都放鬆 一般簡單治療是500$/HR 弄完就會覺得整個i
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推
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好了一半 不過多數人還是持續不良姿勢 所以過兩天又會開
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推
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始硬起來 之後我就搭配健保的復健科 去給復健科醫師評
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估 按一按我的背 就開始說 左右提肩都很硬 尤其右邊 （
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因為我就是痛右邊啊！ ） 左右棘下肌小圓肌僵硬 肩膀活
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動度很差 左邊肩胛骨內側有發炎 菱形肌下緣與豎脊肌部
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推
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位僵硬 最後開了左上背雷射 、上背短波、上背電療、雙
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推
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肩TENS 跟脖子熱敷 並搭配增加活動度的運動 大概就是蚌
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殼精開合、上下左右慢抬手、提肩跟脖子運動 走完一個療
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程就好了！ 約一週
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推
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拿根雨傘 找出最緊的地方 勾住30秒後放開 重覆幾次後
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把頭轉向酸痛側
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推
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個人經驗~剛發生 去針灸 後續去泡湯~
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02/06 17:53, , 33F
感謝各位大大的回答，謝謝
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忘了說，千萬不要推拿
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單純的按摩可以，不要推拿，避免遇到更悲劇
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有些人建議推拿，我還沒去嘗試，已經預約後天的物理
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治療所了，希望快快好，重返健身
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推
02/06 21:58, , 38F
不要推拿處
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痛處
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推
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養病就該花時間，休息，急不得
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推
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拿雨傘戳其實只比較戳得到上斜方QQ
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有請連公子為我們示範標準提肩胛肌的伸展動作 http:
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當然身體不要歪掉保持中立......
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