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Re: [問題] 減脂期重訓訓練量的影響

看板MuscleBeach (健身)作者 (紙博士)時間6年前 (2019/10/03 01:04), 編輯推噓2(2推 0噓 7→)
留言9則, 4人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《kanoto (生活)》之銘言： : 想請問一下 : 假設排除飲食控制與其他外力因素的影響 : 在減脂期間 : 重量訓練的訓練量多寡會影響減脂期的基代(肌肉量)而間接影響減脂效率嗎? : 會這樣問是看到有位朋友開始減脂搭配重訓 : 但是他提及過度的重量訓練 破壞了肌肉 需要飲食與休息坐恢復 : 但是又因為減脂期 飲食有所控制 故肌肉破壞的量>回復的量 底下有人提到沒聽過破壞量>回復的量 但就真的會發生 之前該開始踏入健身房減肥 不知道自己的身體狀況 只聽裡面的業務說重訓也要做 在一知半解的情況下 課表訓練量都沒有安排 就猛做爆做 連做好幾天 結果就發生輕度的橫紋肌溶解(兩次可樂尿 掛內科) 一整個禮拜都非常痛苦 無力 想吐 全身都不舒服 受傷的部位真的超幹爆痛腫 而且再症狀過後明顯感覺到 受傷的部分 肌力下降很多 讓左右半邊的失衡更嚴重 這就是破壞量>回覆量 : 進而無法提升基礎代謝 而影響了減脂的效率 : 請問這種概念是正確的嗎? : 個人印象中 許多健身教練都提及 : 減脂期重要的是保持肌肉量 保持基礎代謝 : 但是只有聽過保持大重量訓練的頻率 以不掉下力量為原則去訓練 : 沒有聽過 為了不要降低基礎代謝 而減少訓練量的 : 由於這部分的概念看到朋友那段話而有所困惑 : 想請教版上前輩們提點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.1.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570035877.A.7E2.html
推
10/03 05:23, 6年前 , 1F
確定不是因為剛重訓加上課表亂排 所以東西一知半解才這
10/03 05:23, 1F
→
10/03 05:24, 6年前 , 2F
樣嗎
10/03 05:24, 2F
推
10/03 08:49, 6年前 , 3F
重點應該不是一知半解吧，他只是在證實真的會過度訓練吧
10/03 08:49, 3F
→
10/03 08:49, 6年前 , 4F
，這是嚴重的，輕點的就是下個訓練週期無法繼續照課表
10/03 08:49, 4F
→
10/03 08:49, 6年前 , 5F
執行。
10/03 08:49, 5F
→
10/03 11:25, 6年前 , 6F
二頭橫紋肌溶解過，之後一週可樂尿＋肌肉僵硬疼痛無法
10/03 11:25, 6F
→
10/03 11:25, 6年前 , 7F
伸直，再之後力量直接掉超過一半，10kg彎舉不到6下，
10/03 11:25, 7F
→
10/03 11:25, 6年前 , 8F
上臂圍度掉2吋，即使肌肉用力也像果凍般軟趴趴
10/03 11:25, 8F
→
10/03 12:39, 6年前 , 9F
推1樓
10/03 12:39, 9F
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