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[問題] 減脂期重訓訓練量的影響

看板MuscleBeach (健身)作者 (生活)時間6年前 (2019/10/02 18:38), 編輯推噓8(8推 0噓 10→)
留言18則, 8人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
想請問一下 假設排除飲食控制與其他外力因素的影響 在減脂期間 重量訓練的訓練量多寡會影響減脂期的基代(肌肉量)而間接影響減脂效率嗎? 會這樣問是看到有位朋友開始減脂搭配重訓 但是他提及過度的重量訓練 破壞了肌肉 需要飲食與休息坐恢復 但是又因為減脂期 飲食有所控制 故肌肉破壞的量>回復的量 進而無法提升基礎代謝 而影響了減脂的效率 請問這種概念是正確的嗎? 個人印象中 許多健身教練都提及 減脂期重要的是保持肌肉量 保持基礎代謝 但是只有聽過保持大重量訓練的頻率 以不掉下力量為原則去訓練 沒有聽過 為了不要降低基礎代謝 而減少訓練量的 由於這部分的概念看到朋友那段話而有所困惑 想請教版上前輩們提點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.94.228 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570012716.A.D7C.html
推
10/02 19:36, 6年前 , 1F
好奇+1 推
10/02 19:36, 1F
推
10/02 21:09, 6年前 , 2F
就盡力維持訓練量跟重量，某幾天狀況不好會降，不過還
10/02 21:09, 2F
→
10/02 21:09, 6年前 , 3F
是會慢慢調整回原來的
10/02 21:09, 3F
推
10/02 21:29, 6年前 , 4F
足夠的訓練量跟養分使肌肉正常破壞成長 還真的沒聽過
10/02 21:29, 4F
→
10/02 21:29, 6年前 , 5F
什麼破壞量大於回復==想這些有的沒的
10/02 21:29, 5F
推
10/02 22:35, 6年前 , 6F
不要想太多 不會破壞的大於吃進去的 又不是一天只吃
10/02 22:35, 6F
→
10/02 22:36, 6年前 , 7F
3.500大卡
10/02 22:36, 7F
推
10/03 00:25, 6年前 , 8F
一般情況下過度訓練都會導致肌肉生長變慢了，何況在
10/03 00:25, 8F
→
10/03 00:25, 6年前 , 9F
減脂期營養不足的情況下，當然是雪上加霜。
10/03 00:25, 9F
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10/03 00:26, 6年前 , 10F
不過不是叫你不訓練，是要適度訓練，另外就是每個
10/03 00:26, 10F
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10/03 00:27, 6年前 , 11F
禮拜的減脂速度維持在體重的1%最理想，因為你減太快
10/03 00:27, 11F
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10/03 00:27, 6年前 , 12F
肌肉也被剪掉的可能性就大很多
10/03 00:27, 12F
→
10/03 00:45, 6年前 , 13F
感謝前輩推文解答
10/03 00:45, 13F
推
10/03 08:37, 6年前 , 14F
請搜尋最大可恢復量 MRV
10/03 08:37, 14F
推
10/03 08:40, 6年前 , 15F
飲食 休息 年紀 絕對重量 體重 訓練量 許多因素都會導致
10/03 08:40, 15F
→
10/03 08:40, 6年前 , 16F
恢復不過來
10/03 08:40, 16F
推
10/03 13:14, 6年前 , 17F
蛋白質夠應該沒問題 不過我體重掉力量都會跟著掉 但不=
10/03 13:14, 17F
→
10/03 13:14, 6年前 , 18F
掉肌肉及掉基代
10/03 13:14, 18F
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