PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [問題] 請問該增肌還是繼續減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (TNUA WCY)時間7年前 (2019/08/22 19:52), 7年前編輯推噓5(5推 0噓 6→)
留言11則, 4人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
借你的文問一下，最近也剛好練差不多一年。 目前飲食沒有特別控制，就儘量挑乾淨的食物吃，希望增肌同時不要讓脂肪上升太多。有氧都做高強度30分鐘（只要訓練日都做） 目前有一個多月的時間可以短期增肌或減脂，以我目前的狀況應該如何取捨？ 附上nobody https://i.imgur.com/HZrzfQm.jpg
----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.146.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566474738.A.256.html
推
08/22 20:18, 7年前 , 1F
増肌=>多吃蛋白質，吃夠後再從其他營養素攝取熱量，不想增加
08/22 20:18, 1F
我蛋白質每天都吃很夠了
→
08/22 20:18, 7年前 , 2F
太多體脂=>選不會讓胰島素波動太大的食物
08/22 20:18, 2F
推
08/22 20:22, 7年前 , 3F
重訓 訓練量拉到超級高，然後不要做高強度有氧了
08/22 20:22, 3F
目前有氧強度高體脂肪有在穩定的掉，而且肌肉量緩慢增長，不知道斷有氧後體脂會不會升回來 ※ 編輯: chevy123orz (223.137.146.70 臺灣), 08/22/2019 20:29:14 ※ 編輯: chevy123orz (223.137.146.70 臺灣), 08/22/2019 20:30:04
→
08/22 20:33, 7年前 , 4F
基本上斷有氧是不會 增脂肪回來，但高強度有氧確實會
08/22 20:33, 4F
→
08/22 20:33, 7年前 , 5F
讓增肌速度降低，這是批塔說的～
08/22 20:33, 5F
推
08/22 23:50, 7年前 , 6F
nobody害我笑了wwww
08/22 23:50, 6F
我剛剛才發現自己也笑好久xD ※ 編輯: chevy123orz (223.137.146.70 臺灣), 08/23/2019 00:05:02
推
08/25 13:47, 7年前 , 7F
我之前也有跟你同樣的問題耶，看了一些資料，我是覺得增
08/25 13:47, 7F
→
08/25 13:47, 7年前 , 8F
肌期不一定會增脂，我身邊大部分增肌體脂爆竄的人，都是
08/25 13:47, 8F
→
08/25 13:48, 7年前 , 9F
求好心切高蛋白喝太多了
08/25 13:48, 9F
推
08/25 13:53, 7年前 , 10F
似乎練不夠多卻喝太多高蛋白，多的蛋白質容易長轉成脂肪
08/25 13:53, 10F
→
08/25 13:53, 7年前 , 11F
的，也是要慎重控制飲食
08/25 13:53, 11F
‣ 更多 chevy123orz 的文章
文章代碼(AID): #1TNe7o9M (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 chevy123orz 的文章
文章代碼(AID): #1TNe7o9M (MuscleBeach)