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[問題] 新手幾個問題求教

看板MuscleBeach (健身)作者 (披薩切五塊)時間6年前 (2019/08/19 20:06), 6年前編輯推噓9(10推 1噓 14→)
留言25則, 12人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
各位前輩好，小弟166CM/61KG的菜逼巴 以前有在打籃球，現在出社會6年了 已經沒朋友有空一起打球，加上覺得都沒運動實在不健康 所以決定開始去運動中心運動 目的是增肌減脂（腰跟肚子） 前幾天爬文有先看到一篇新手教學，2009的文章 主要是建議新手先以肌耐力訓練打底（至少3-4週） 其中提到建議說各部位做20rm*4 但小弟上禮拜六去了一次健身房後有些疑問 1. 每組的重量要一致嗎？ 因為我第一組做完20下就差不多沒力 第二組如果一樣重量又沒捕手完全做不上去 所以上次去是每次重量遞減 2. 同一個部位我看大家都會說推跟拉都要做 或者胸又分上下胸跟夾胸 這是新手起步階段就要注意的地方嗎 還是先一種動作訓練就好 3. 小弟目前禮拜六固定在宜蘭市運動中心 其他平日應該一天在士林運動中心 一天在家用啞鈴訓練 請問宜蘭會有前輩願意指導小弟嗎XD 因為除了機械式器材比較看得懂使用外 滑輪類的真的不太知道怎麼使用 也怕看人家用完自己用動作卻沒正確 以上幾個問題，希望前輩可以解惑一下，感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.18.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566216360.A.8E1.html
推
08/19 20:07, 6年前 , 1F
不用直接做到沒力
08/19 20:07, 1F
請問是說固定重量跟次數，先不用到沒力這樣嗎？
推
08/19 20:13, 6年前 , 2F
精華區那篇我做過，肌耐力重點是到力竭，也就是第一組
08/19 20:13, 2F
→
08/19 20:13, 6年前 , 3F
20RM，第二組18RM也沒關系，有力竭就好。胸的部分以那
08/19 20:13, 3F
→
08/19 20:13, 6年前 , 4F
邊來說，只需要先一個動作就好，感受胸肌的發力，分化
08/19 20:13, 4F
→
08/19 20:13, 6年前 , 5F
訓練可以六週後再慢慢來
08/19 20:13, 5F
推
08/19 20:21, 6年前 , 6F
再補充，新手前幾組不用完全力竭，可保留1下避免受傷與
08/19 20:21, 6F
→
08/19 20:21, 6年前 , 7F
影響下組訓練，但最後一組可降重到力竭，以安全為主
08/19 20:21, 7F
謝謝前輩意見，接下來會先繼續基礎的肌耐力
推
08/19 20:25, 6年前 , 8F
同個部位推又拉? 胸就是推背就是拉啊 這問題太不明
08/19 20:25, 8F
→
08/19 20:26, 6年前 , 9F
單關節動作可以降重沒關係 發力跟感受度比較重要
08/19 20:26, 9F
了解，現在也都是盡量慢慢做，感受是不是正確部位發力
推
08/19 20:34, 6年前 , 10F
沒人，請花錢上教練課
08/19 20:34, 10F
噓
08/19 21:14, 6年前 , 11F
新手先輕重量各種動作都試 玩的開心就好 不用想太多Zzz
08/19 21:14, 11F
※ 編輯: dennis7957 (111.71.18.240 臺灣), 08/19/2019 21:23:07
推
08/19 22:02, 6年前 , 12F
雖然樓上噓你 但他說的是挺中肯的
08/19 22:02, 12F
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08/19 22:02, 6年前 , 13F
一開始就熟悉環境 養成運動習慣就好了
08/19 22:02, 13F
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08/19 22:03, 6年前 , 14F
其實也不用這麼快 強迫自己要做到幾組
08/19 22:03, 14F
推
08/19 22:41, 6年前 , 15F
動作跑掉就停
08/19 22:41, 15F
推
08/19 23:18, 6年前 , 16F
你太急了。先熟悉個半年。多爬youter和書
08/19 23:18, 16F
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08/19 23:40, 6年前 , 17F
樓上也需多爬英文書
08/19 23:40, 17F
推
08/20 00:49, 6年前 , 18F
新手的確要以輕重量多次數為優先 訓練肌耐力的同時
08/20 00:49, 18F
→
08/20 00:50, 6年前 , 19F
基礎肌力和心肺也會訓練到 等動作熟悉了 日後就可慢
08/20 00:50, 19F
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08/20 00:50, 6年前 , 20F
慢加重量
08/20 00:50, 20F
推
08/20 09:47, 6年前 , 21F
看自己什麼取向，如果不想練太壯就做肌耐力，練壯就肌肥大，
08/20 09:47, 21F
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08/20 09:47, 6年前 , 22F
力量就大重量
08/20 09:47, 22F
謝謝前輩們指教，會發問主要是因為 以前有去玩過器材，但不知道有沒有正確 所以一段時間後覺得沒有進展就停了 因此主要是希望知道大致上方向 目前主要是希望線條的塑造，所以應該會先以肌耐力為方向 ※ 編輯: dennis7957 (111.71.58.59 臺灣), 08/20/2019 11:54:48
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08/20 14:49, 6年前 , 23F
先把動作發力都掌握再來考慮方向吧～沒有前面基礎
08/20 14:49, 23F
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08/20 14:50, 6年前 , 24F
什麼肌耐力肌肥大都練不出成效
08/20 14:50, 24F
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08/20 14:52, 6年前 , 25F
新手動作不用選或分的太複雜～從簡單的開始就好
08/20 14:52, 25F
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