Re: [問題] 做勞力工作如何調配飲食增長肌肉?已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者paultina (包)時間7年前 (2019/07/29 17:00)推噓7(7推 0噓 5→)

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※ 引述《q910044 (拉鍊拖到皮)》之銘言： : 小弟是健力這方面新手,但一直有健身想法 : 目前做的工作要做很多很多的搬運工作,主要要注意腰部傷害 : 因為實在一直有做運動健力的想法,剛好也做到這工作剛好 : 目前明顯感覺自己肌力遠不如所有同事(好幾年沒運動健身,年過30) : 想要用最穩健方式增長必要肌肉 : 我想請問在飲食方面: : 我如果用生硐飲食,是否是最佳只長肌肉的路徑? : 因為我居住區很常可以買得到很便宜的豆子(開心果腰果花生之類),是否空腹時狂吃豆子 : 可以一直補充蛋白質進而轉化成肌力呢? : 謝謝同是做勞力方面的工作，我不確定我會不會比你操但偶爾會爬鋼梁在高空搬+安裝50~70kg的鋼承鈑較常做一些技術型工作但會久蹲，有時候一蹲就是一天以上題外話從事勞力後下班健身其實影響並不大我本身也是以肌力(三項)為主要訓練目標從飲食來說，碳水對肌力有影響但不是絕對我自己為了控重所以飲食法是低碳水(已持續3~4年) 早餐:乳清+小饅頭午餐:隨便的便當1/3飯+1L牛奶晚餐(無訓練):老母煮+1/2飯+消夜一整天缺什麼就補吃什麼晚餐(有訓練):訓練前香蕉/訓練後補足一天所缺+一點蜂蜜也許有人會認為這碳水並不低，但哥是勞力活... 就算只吃這麼點碳水一樣會有足夠力量訓練並進步但得算好訓練前的進食時間(PS:我不控脂質) 如果你一樣是以三項為主要訓練，那我認為你不用太在乎肌肉量的問題就算你正常吃肉量一樣會上來，前面有一篇用肌力訓練增加肉量的文章，我可以很明確地說至少在我身上這理論是完全正確的至於體脂線條部份練力量的通常不會在乎如果你想有線條又有力，那除了打藥以外可以試試看低碳高蛋白(事實上從事勞力活的人只要不亂吃體脂不太可能高) 至於生酮我則是100%不建議豆類是高蛋白+容易脹氣+熱量高，通常不建議吃太多但每個人體質不同你可以試試看，我是寧願喝乳清拉以上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.167.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564390826.A.3DE.html