PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 啞鈴臥推手肘不適

看板MuscleBeach (健身)作者 (Bean64)時間7年前 (2019/04/13 18:44), 7年前編輯推噓15(15推 0噓 15→)
留言30則, 19人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟以前啞鈴臥推都用手肘內收的方式 https://i.imgur.com/UDz1zHW.jpg
但是最近每次啞鈴放下去的時候 手肘內側都會發出彈響有時候甚至會痛 但我改用手肘沒內收那麼多的動作 https://i.imgur.com/eAu1p97.jpg
手肘彈響沒了也不會痛 而且胸的充血感反而還比較好 但是館長在教學影片中說手肘沒內收，訓練比較不紮實（行程變短的關係 搞得我好兩難到底要不要內收啊？（小弟手比較長 各位巨巨都用哪種方式推呢？ 是直上直下還是內收 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.141.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555152252.A.28B.html ※ 編輯: leoliu3509 (123.205.141.181), 04/13/2019 18:46:13
→
04/13 18:45, 7年前 , 1F
你收得太近？（館長身體大 可能讓你誤會他收很近
04/13 18:45, 1F
→
04/13 19:47, 7年前 , 2F
我使用下面
04/13 19:47, 2F
推
04/13 19:52, 7年前 , 3F
我覺得現在很多人都只模仿怎麼做
04/13 19:52, 3F
→
04/13 19:52, 7年前 , 4F
卻不知道背後原因....
04/13 19:52, 4F
推
04/13 19:53, 7年前 , 5F
每個人身體結構多少有差異 做你最有感受度的就對了
04/13 19:53, 5F
推
04/13 20:19, 7年前 , 6F
這只能靠你自己去體會啦 找出自己的方式
04/13 20:19, 6F
推
04/13 20:21, 7年前 , 7F
做你覺得舒服的
04/13 20:21, 7F
推
04/13 20:27, 7年前 , 8F
你的前臂是不是沒有垂直於地面
04/13 20:27, 8F
推
04/13 20:34, 7年前 , 9F
舒服的+1..太張傷肩 太收傷肘XDD
04/13 20:34, 9F
→
04/13 20:49, 7年前 , 10F
館長說要內收的用意是，用背闊去承受重量，不要用肩膀
04/13 20:49, 10F
→
04/13 20:50, 7年前 , 11F
，沒內收有些人推上去肩膀會內旋
04/13 20:50, 11F
→
04/13 20:50, 7年前 , 12F
我知道背後的用意啦XD
04/13 20:50, 12F
→
04/13 20:50, 7年前 , 13F
我有垂直
04/13 20:50, 13F
推
04/13 21:24, 7年前 , 14F
肩關節內旋不足 可改成從地板做臥推或改善活動度
04/13 21:24, 14F
→
04/13 21:24, 7年前 , 15F
04/13 21:24, 15F
推
04/13 21:32, 7年前 , 16F
國外健美健體選手好像都沒在內收 的 有人知道原因嗎
04/13 21:32, 16F
推
04/13 22:18, 7年前 , 17F
借問 坐式啞鈴過頭伸展 手肘也是啪啪響如何解？15rm
04/13 22:18, 17F
→
04/13 22:19, 7年前 , 18F
重量而已QQ
04/13 22:19, 18F
推
04/13 22:37, 7年前 , 19F
感覺沒有絕對 用你順的姿勢
04/13 22:37, 19F
→
04/13 23:18, 7年前 , 20F
手肘沒內收對胸的拉伸感比較好~相對肩膀需要更穩定
04/13 23:18, 20F
推
04/13 23:29, 7年前 , 21F
babyface1977 伸展時橈側伸腕肌群代償導致的
04/13 23:29, 21F
→
04/13 23:31, 7年前 , 22F
手腕別用中立握法 改向後20-30度可以改善
04/13 23:31, 22F
推
04/14 06:09, 7年前 , 23F
拉斷肌腱的人很多 啞鈴臥推還是乖乖內收吧 沒缺那一點
04/14 06:09, 23F
→
04/14 06:09, 7年前 , 24F
感受度
04/14 06:09, 24F
→
04/14 10:41, 7年前 , 25F
所以才常聽到又有某某選手練胸結果肩膀受傷阿XD
04/14 10:41, 25F
→
04/14 12:02, 7年前 , 26F
個人沒在內收的。不要只會效仿別人，每個人活動度、
04/14 12:02, 26F
→
04/14 12:02, 7年前 , 27F
先天條件都不同，要視狀況調整的...
04/14 12:02, 27F
推
04/14 12:18, 7年前 , 28F
我屬於比較收 行程比較長 但每個人活動度不同 爽就好
04/14 12:18, 28F
推
04/14 13:07, 7年前 , 29F
下面那個背一定要拱，不然肩膀負擔太大
04/14 13:07, 29F
推
04/15 01:19, 7年前 , 30F
@ben謝謝
04/15 01:19, 30F
‣ 更多 leoliu3509 的文章
文章代碼(AID): #1SiRryAB (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 leoliu3509 的文章
文章代碼(AID): #1SiRryAB (MuscleBeach)