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Re: [情報] 健力YouTube頻道、找出完美訓練量

看板MuscleBeach (健身)作者 (靜舞)時間7年前 (2019/02/11 11:11), 編輯推噓3(3推 0噓 1→)
留言4則, 3人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
先感謝熱心翻譯的鄉民 小魯只能靠訂閱頻道來感謝QQ 看完之後有些問題想跟鄉民討論 影片中主要是以三項當例子 有提到包括主要動作以及輔助動作都可以算到當週組數 主要動作=SBD 這沒問題 但是輔助動作該怎麼區別? 是否主要發力肌群=胸背腿的都可以當作輔助動作? 而肩推/二三頭/核心這些主要發力不是大肌群的是否就要另外計算? 我算完發現自己大肌群好像訓練過度 但是小肌群反而都沒練 想微調一下課表 希望大家討論一下 ※ 引述《ShootInR20 (Tren hard)》之銘言： : 大家好 我是健力翻譯頻道VSRP的版主 : 網址：http://tinyurl.com/y3ns69xs : 頻道內容朝向健力3項(蹲舉、臥推、硬舉)的動作技巧&TIPS，以及弱點分析、訓練法則、 : 輔助訓練、活動度改善、活動度迷思、受傷避免、訓練心態....等等。 : (都有經過原作同意) : 今天要分享：[健力篇]找出你的完美訓練量 by JTS : 網址：http://tinyurl.com/y34pe3vh -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.81.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549854719.A.9CC.html
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肌肥大週期跟力量週期 訓練量的界定不同 影片有稍微提到
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其實 USPA 有表格 除了三項總和之外 也有各項的分級 可
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以藉由這部分去區分各項的組數增減
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