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Re: [問題] 新手 練背反而三頭肌很酸

看板MuscleBeach (健身)作者 (安豬)時間7年前 (2019/02/07 21:05), 編輯推噓17(17推 0噓 4→)
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※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言： : 在躺椅上拉啞鈴和拉背的器材 : 結果做第二個器材時反而是握力先沒有了 : 之後背還好 三頭反而特別酸 : 請問這樣正常嗎 基本上練背的動作主要是把手臂或重量往闊背肌起始點拉的動作。所以通常必須往腰椎方 向靠近，這時會需要另一個現象發生才能順利啟動闊背肌。那就是你的腰椎必須要穩定， 且拉動過程還需要肩胛骨跟著做動。 因此練背一直都不是件容易的事情，常常有人核心不穩定結果變成二頭肌跟三頭肌長頭痠 痛，也有人肩胛骨不穩定變成斜方肌跟大圓肌酸痛，更慘的還有人旋轉肌袖無力變成關節 囊發炎。 樓主可能是那一種不好說。但是可以肯定有做不好。依我的經驗握力不好比較常是核心無 力，因為身體末端出太多力代償近端穩定所以提早力竭是可能原因。 建議樓主多練核心訓練（死蟲，棒式，側棒式等...）。再仔細研究自己動作路徑是否往 腰椎行進也許可以改善。 希望有幫到你～ 安豬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.249.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549544741.A.215.html
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水平坐姿拉 往肚臍拉 然後稍微感受無名指小指帶動
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挺有感的 背真的不好練
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每個人身體狀況條件不同，解決方法，就是自己不斷的去微調
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修正，找出適合自己的方式
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練任何一個部位，都是很多細節在裡頭，所以養成喜歡運動的
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習慣，比速成重要太多太多了
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解說詳細
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死蟲感受度真不錯，學到了
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推推
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安豬推
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一語道破 專業
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