PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 新手 練背反而三頭肌很酸

看板MuscleBeach (健身)作者 (絕命六龜葡萄)時間7年前 (2019/02/07 16:55), 編輯推噓18(18推 0噓 18→)
留言36則, 19人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
在躺椅上拉啞鈴和拉背的器材 結果做第二個器材時反而是握力先沒有了 之後背還好 三頭反而特別酸 請問這樣正常嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.233.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549529748.A.DE0.html
推
02/07 17:05, 7年前 , 1F
重量降低感受背酸
02/07 17:05, 1F
推
02/07 17:07, 7年前 , 2F
上拉力帶，但要加練前臂
02/07 17:07, 2F
推
02/07 17:21, 7年前 , 3F
建議先用單邊的，另一手摸你的背
02/07 17:21, 3F
推
02/07 17:29, 7年前 , 4F
正常 三頭也有參與動作！習慣就好
02/07 17:29, 4F
推
02/07 18:00, 7年前 , 5F
練背參與的是二頭比較多不是三頭吧？
02/07 18:00, 5F
推
02/07 18:17, 7年前 , 6F
練背是二頭+1
02/07 18:17, 6F
推
02/07 18:23, 7年前 , 7F
二頭比較酸怎麼辦
02/07 18:23, 7F
→
02/07 18:24, 7年前 , 8F
壞了，50P收
02/07 18:24, 8F
→
02/07 18:26, 7年前 , 9F
我是股四頭肌比較酸
02/07 18:26, 9F
推
02/07 18:29, 7年前 , 10F
你的前臂不能動 要感覺是手肘來帶 不然就會啟動三頭
02/07 18:29, 10F
推
02/07 18:31, 7年前 , 11F
股四頭是踩地太用力XD？拉過後背確實是靠後三角和三頭長頭
02/07 18:31, 11F
→
02/07 18:31, 7年前 , 12F
哦
02/07 18:31, 12F
→
02/07 18:52, 7年前 , 13F
闊背有連結到肱三頭長頭
02/07 18:52, 13F
推
02/07 19:03, 7年前 , 14F
造句能力有問題
02/07 19:03, 14F
推
02/07 19:34, 7年前 , 15F
我都牙齒代償
02/07 19:34, 15F
推
02/07 19:39, 7年前 , 16F
練到頭髮很痠
02/07 19:39, 16F
推
02/07 19:42, 7年前 , 17F
闊背肌附著點有一端在肱骨的三頭肌附著點附近
02/07 19:42, 17F
→
02/07 19:43, 7年前 , 18F
加上你手拿重量的時候,三頭肌還是有輔助會酸是正常
02/07 19:43, 18F
→
02/07 19:44, 7年前 , 19F
可以做直臂下拉 pull over讓背肌感受度增加
02/07 19:44, 19F
推
02/07 21:41, 7年前 , 20F
分享一點拙見，通常一個重量，一個動作，關節角度的
02/07 21:41, 20F
→
02/07 21:41, 7年前 , 21F
變化決定了肌力輸出的分配，可以預判肩胛胸廓關節的
02/07 21:41, 21F
→
02/07 21:41, 7年前 , 22F
僵緊，重量的壓力移轉到其他肌群分配，因為一定要有
02/07 21:41, 22F
→
02/07 21:41, 7年前 , 23F
其他關節去代替肩胛縮肌的不足，常見的狀況通常是肘
02/07 21:41, 23F
→
02/07 21:41, 7年前 , 24F
屈肌發力，我猜測你參考過不少影片，知道要引導背側
02/07 21:41, 24F
→
02/07 21:41, 7年前 , 25F
肌群，但路徑只到後三角肌併同肱三頭長頭就戛然而止
02/07 21:41, 25F
→
02/07 21:41, 7年前 , 26F
了，建議先練習肩胛胸廓關節的活動。
02/07 21:41, 26F
→
02/07 21:45, 7年前 , 27F
直臂下拉也不錯，但很常陷入肩胛胸廓前傾去做，那便
02/07 21:45, 27F
→
02/07 21:45, 7年前 , 28F
會不斷的使用後三角肌而已，肱三頭長頭因為肩伸肘伸
02/07 21:45, 28F
→
02/07 21:45, 7年前 , 29F
也被箝制了。
02/07 21:45, 29F
→
02/07 21:45, 7年前 , 30F
找個人協助你引導肩胛胸廓關節才是上策。
02/07 21:45, 30F
→
02/07 21:45, 7年前 , 31F
個人拙見
02/07 21:45, 31F
推
02/08 17:41, 7年前 , 32F
安豬推推
02/08 17:41, 32F
推
02/08 19:56, 7年前 , 33F
三頭肌長頭 本來就有肩伸的動作
02/08 19:56, 33F
推
02/09 03:03, 7年前 , 34F
肩胛沒收好吧
02/09 03:03, 34F
推
02/09 12:43, 7年前 , 35F
…檢視發力動作，或做太重無法控制動作，通常這種文
02/09 12:43, 35F
→
02/09 12:43, 7年前 , 36F
都是新手啊…先把姿勢標準化再說吧
02/09 12:43, 36F
‣ 更多 ss8901234 的文章
文章代碼(AID): #1SM_AKtW (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ss8901234 的文章
文章代碼(AID): #1SM_AKtW (MuscleBeach)