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[問題] 暴力上槓該怎麼練

看板MuscleBeach (健身)作者 (fatnerd)時間7年前 (2018/10/06 00:32), 7年前編輯推噓32(32推 0噓 20→)
留言52則, 37人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
各位好 小弟一直都想練習暴力上槓 目前正手單槓大概12下左右 +15KG槓片大概5下 不曉得這樣可以開始練習暴力上了嗎? 還是要先減重? 目前80KG左右 體重太重會上不去嗎? 目前是在萵苣練 都沒什麼看到有人在做暴力上槓 也不知道去哪請教 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.89.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538757158.A.915.html
推
10/06 00:50, 7年前 , 1F
我拉14下不甩緊繃 76KG 上不去 QQ
10/06 00:50, 1F
推
10/06 00:54, 7年前 , 2F
我看youtube上面每個都簡單的跟喝水一樣XDD
10/06 00:54, 2F
推
10/06 01:07, 7年前 , 3F
可以去私訊街頭健身詢問練習地點之類
10/06 01:07, 3F
※ 編輯: ro123eo (1.160.89.44), 10/06/2018 01:12:37
推
10/06 01:16, 7年前 , 4F
大家都練引體向上而已吧@@"~~~先去試試再來說
10/06 01:16, 4F
推
10/06 01:39, 7年前 , 5F
你要先很暴力
10/06 01:39, 5F
推
10/06 01:48, 7年前 , 6F
暴力上槓至少要有20下正手引體向上的能力
10/06 01:48, 6F
看來還差很多了 QQ
推
10/06 02:12, 7年前 , 7F
要夠暴力 路上看到三寶怒瞪一眼練習看看
10/06 02:12, 7F
※ 編輯: ro123eo (1.160.89.44), 10/06/2018 02:35:15
推
10/06 02:38, 7年前 , 8F
太重
10/06 02:38, 8F
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10/06 03:11, 7年前 , 9F
推一個 同樣問題XD
10/06 03:11, 9F
推
10/06 03:12, 7年前 , 10F
正手10下 掛20kg 6下 也上不去 嗚嗚
10/06 03:12, 10F
推
10/06 03:16, 7年前 , 11F
哪裡哪裡 如果附近說不定我有時間能教一下XD
10/06 03:16, 11F
推
10/06 04:28, 7年前 , 12F
沒啥至少20下這回事 我16下時練一個多月就上去了
10/06 04:28, 12F
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10/06 04:30, 7年前 , 13F
基本上就是一個技巧問題 非練背日去甩個幾下抓技巧
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10/06 04:32, 7年前 , 14F
一個禮拜甩個10下 一個多月後就突然可以上去了 我76kg
10/06 04:32, 14F
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10/06 04:34, 7年前 , 15F
最近引體沒特別加強應該剩15下 但可以連續暴力上兩次
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推
10/06 04:51, 7年前 , 16F
一直甩 總有一天甩得上去
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推
10/06 06:16, 7年前 , 17F
我覺得是用錯肌群的問題 看到抖音一個很瘦的俄羅斯正妹
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10/06 06:16, 7年前 , 18F
有練體操 輕鬆上槓還旋轉 她肌肉也不大
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推
10/06 08:17, 7年前 , 19F
上槓是巧勁 發力動作和拉單槓不太像 倒是比較偏向直
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10/06 08:17, 7年前 , 20F
臂下壓 youtube就有教學 也可用彈力帶輔助 (之前練2
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10/06 08:17, 7年前 , 21F
個禮拜5下
10/06 08:17, 21F
推
10/06 08:20, 7年前 , 22F
看影片說要用甩的，重點反而是下肢
10/06 08:20, 22F
推
10/06 08:35, 7年前 , 23F
你要先把旁邊的東西摔壞再引體向上
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推
10/06 08:44, 7年前 , 24F
正手16下負重1rm42.5kg可以不借力上去
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10/06 08:45, 7年前 , 25F
一開始真的要練借力，上去過就懂了
10/06 08:45, 25F
推
10/06 08:51, 7年前 , 26F
要上去也是有技巧的
10/06 08:51, 26F
推
10/06 08:58, 7年前 , 27F
公園阿伯
10/06 08:58, 27F
推
10/06 09:07, 7年前 , 28F
技巧重於力量 上去過一次就通了
10/06 09:07, 28F
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10/06 09:15, 7年前 , 29F
跟引體次數沒關係 那只是再說你要先會拉 上槓要練爆發力
10/06 09:15, 29F
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10/06 09:16, 7年前 , 30F
我一個朋友引體只能10下 clean muscle up也是10下
10/06 09:16, 30F
推
10/06 09:38, 7年前 , 31F
要用慣性借力，如果要練直上，腳往前伸直，虛握握深一點，
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10/06 09:38, 7年前 , 32F
像握吊環那樣握，也是上得去
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推
10/06 10:42, 7年前 , 33F
做negative練習最快。 用跳得上去 甩下來 找感覺
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10/06 10:43, 7年前 , 34F
手用false grip 想像把槓拉到肚子而不是脖子
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10/06 10:44, 7年前 , 35F
你會感謝我的XD
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10/06 10:45, 7年前 , 36F
我也卡三年 之後突然開竅 就一次4下 （我當兵引體25
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10/06 11:36, 7年前 , 37F
記得姊夫有影片教怎麼暴力
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10/06 12:20, 7年前 , 38F
暴力上就是練而已，掌握技巧就上的去
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推
10/06 12:34, 7年前 , 39F
手腕要轉 很多影片有教你自己去看
10/06 12:34, 39F
推
10/06 15:53, 7年前 , 40F
我也覺得要要練...因為我正手20下還是上不去....
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推
10/06 17:03, 7年前 , 41F
幫你估狗了 https://goo.gl/GiU1F1
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10/06 21:07, 7年前 , 42F
身體微微往後 挺胸上去就好了
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10/06 21:41, 7年前 , 43F
Jeff 有做過影片為什麼"較"不建議作這個
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10/06 21:41, 7年前 , 44F
10/06 21:41, 44F
推
10/06 22:04, 7年前 , 45F
感覺練帥 CP低 風險高的動作
10/06 22:04, 45F
推
10/06 22:56, 7年前 , 46F
一般引體向上拉的角度是垂直地面，但是暴力上槓拉的角
10/06 22:56, 46F
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10/06 22:56, 7年前 , 47F
度大概與地面成60-70度角，且要有一點爆發力拉到胸口的
10/06 22:56, 47F
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10/06 22:56, 7年前 , 48F
位置，手腕一轉，下胸向槓靠轉變成撐體的位置就成功了。
10/06 22:56, 48F
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10/07 00:07, 7年前 , 49F
暴力下槓
10/07 00:07, 49F
推
10/07 08:14, 7年前 , 50F
在wg看過可以很多下的 感覺應該比較吃技巧
10/07 08:14, 50F
推
10/08 01:23, 7年前 , 51F
這個好難 我真的上不去QQ
10/08 01:23, 51F
推
10/08 15:37, 7年前 , 52F
我一直不敢嘗試 怕受傷
10/08 15:37, 52F
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