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Re: [閒聊] 力竭的必要性？ (力竭vs保留次數)

看板MuscleBeach (健身)作者 (璞)時間8年前 (2018/09/07 11:48), 編輯推噓35(35推 0噓 9→)
留言44則, 38人參與, 8年前最新討論串2/3 (看更多)
首先，我們要把保留次數跟力竭這兩件事情當成互斥事件來看 定義會比較清楚 所謂保留次數：就是你明可以多做幾下但卻沒有做。 那力竭就是：你再也做不動了。 == 我記得我以前有發過文，就直接引援了。 再來，我們先有一個討論的基準， "同樣的訓練量"上，力竭跟保留次數的效果哪一個比較好？ 答案是差不多的。 現代醫學發展迅速，對於肌肉成長的迷霧也漸漸揭開， 基本上不論你是要增加肌肉的神經號召，或是提昇肌肉縱裂的肌肥大效果， 原則上都跟有沒有力竭關係不大，主要跟你的訓練量有關(Volume) == 所以其實力竭根本就是一個神話嘛？ 不對，因為你要考慮一件事情就是你的"訓練時間"是有限的。 力竭正是"衝高訓練量"最好的方式， 實際上來說要獲得最大的效益，每一組實施到力竭可以有效衝高你的訓練量。 即便有人主張也許"我可以不做到力竭但是多做幾組"， 我必須說，沒有任何研究證明，你這組少做幾下，後面可以補"更多"回來。 以能量系統觀之，這也是非常奇怪的說法，畢竟你能調動的能量是有限的， 你能多做幾下本質上應該跟你"休息比較長"有關係。 而休息比較長，就意味著你在同樣的單位時間內訓練量可能是更少的。 所以我認為也相信"同樣訓練時間"上，做到力竭，是最有效率的方案。 但如果你的訓練時間是很有彈性的，只要訓練量一樣， 保留次數一樣能獲得差不多的效果。 == 同樣補充，我認為新手不需要去刻意追求力竭， 你可以慢慢接近組組力竭的目標， 但不需要為了做到力竭而喪失了正確的動作控制， 進入到受傷風險的動作區間。 所有的訓練我們講究的就是安全跟效果。 你一受傷，兩三個月休養，得不償失。 == 結論就是： 力竭這件事本身並沒有任何效果比較好的意義， 影響你運動成效的主因是訓練量。 而力竭則是一個在定量時間內衝高訓練量的方式。 以上是我的見解 可以參考看看。 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.132.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536292111.A.9F3.html
推
09/07 12:05, 8年前 , 1F
推
09/07 12:05, 1F
推
09/07 12:09, 8年前 , 2F
這感覺滿合理的
09/07 12:09, 2F
推
09/07 12:14, 8年前 , 3F
用時間當限制條件 滿有趣的看法
09/07 12:14, 3F
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09/07 12:17, 8年前 , 4F
認同, 推。
09/07 12:17, 4F
推
09/07 12:37, 8年前 , 5F
推
09/07 12:37, 5F
推
09/07 12:39, 8年前 , 6F
每組做到力竭 可能會導致下一組次數下降 這樣又怎麼會衝
09/07 12:39, 6F
→
09/07 12:39, 8年前 , 7F
高訓練量呢？
09/07 12:39, 7F
推
09/07 12:43, 8年前 , 8F
可以降重量啊
09/07 12:43, 8F
推
09/07 12:56, 8年前 , 9F
推
09/07 12:56, 9F
推
09/07 13:03, 8年前 , 10F
推 非常合理
09/07 13:03, 10F
推
09/07 13:10, 8年前 , 11F
可是感覺力竭需要的休息時間不是線性的, 你多做兩下的時間
09/07 13:10, 11F
→
09/07 13:10, 8年前 , 12F
可能多做一組都還可以.
09/07 13:10, 12F
→
09/07 13:11, 8年前 , 13F
*多做兩下的額外休息時間,可以多做一組
09/07 13:11, 13F
推
09/07 13:21, 8年前 , 14F
推版主
09/07 13:21, 14F
推
09/07 13:23, 8年前 , 15F
不受傷才是進步的重點
09/07 13:23, 15F
推
09/07 13:24, 8年前 , 16F
推推
09/07 13:24, 16F
推
09/07 13:35, 8年前 , 17F
合理推
09/07 13:35, 17F
→
09/07 13:39, 8年前 , 18F
可以說終點一樣,只是速度分配的差異嗎
09/07 13:39, 18F
推
09/07 13:48, 8年前 , 19F
推帥版主
09/07 13:48, 19F
→
09/07 13:54, 8年前 , 20F
推 想舒服慢慢做就是很耗時 冏
09/07 13:54, 20F
推
09/07 14:08, 8年前 , 21F
推推 想法很認同
09/07 14:08, 21F
推
09/07 14:10, 8年前 , 22F
推
09/07 14:10, 22F
推
09/07 14:27, 8年前 , 23F
推
09/07 14:27, 23F
推
09/07 14:44, 8年前 , 24F
不受傷真的是重點 沒練到只是零增加 受傷了反而變負的
09/07 14:44, 24F
推
09/07 15:17, 8年前 , 25F
推推, 我也認同這思維
09/07 15:17, 25F
推
09/07 15:26, 8年前 , 26F
推 端看自己取捨
09/07 15:26, 26F
推
09/07 15:54, 8年前 , 27F
推
09/07 15:54, 27F
推
09/07 15:54, 8年前 , 28F
某樓 力竭降重量訓練量就下降了啊...... = =
09/07 15:54, 28F
推
09/07 16:03, 8年前 , 29F
不是吧 降重次數可拉高 訓練量未必低
09/07 16:03, 29F
推
09/07 16:57, 8年前 , 30F
推
09/07 16:57, 30F
推
09/07 17:17, 8年前 , 31F
可是同樣訓練量有沒有力竭感覺泵感差很多誒
09/07 17:17, 31F
→
09/07 17:47, 8年前 , 32F
要這樣說的話 不力竭休息時間變短訓練量也能提高
09/07 17:47, 32F
推
09/07 18:05, 8年前 , 33F
版主發文先推
09/07 18:05, 33F
→
09/07 19:55, 8年前 , 34F
休息時間變短 下一組很快就力竭了啊
09/07 19:55, 34F
推
09/07 20:07, 8年前 , 35F
推
09/07 20:07, 35F
推
09/07 20:19, 8年前 , 36F
假設休息時間不變, 8RM, 力竭三組 8-6-4, 不力竭 6-6-6
09/07 20:19, 36F
→
09/07 20:20, 8年前 , 37F
兩種訓練量跟時間都一樣, 但後者起碼不會覺得練得不要不要的
09/07 20:20, 37F
推
09/07 21:11, 8年前 , 38F
推
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09/07 23:29, 8年前 , 39F
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09/08 02:18, 8年前 , 40F
我是喜歡力竭的爽度,昨天拼力竭最後一下
09/08 02:18, 40F
→
09/08 02:19, 8年前 , 41F
剛好一個金髮辣妹走過去,我大叫一聲完成了力竭,帥
09/08 02:19, 41F
推
09/08 09:59, 8年前 , 42F
推~
09/08 09:59, 42F
推
09/08 14:00, 8年前 , 43F
推 訓練量才是重點 另外力竭造成恢復變長 會影響專項
09/08 14:00, 43F
推
09/09 17:52, 8年前 , 44F
訓練量才是重點
09/09 17:52, 44F
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