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[閒聊] 力竭的必要性？ (力竭vs保留次數)

看板MuscleBeach (健身)作者 (evangelionar)時間8年前 (2018/09/07 09:39), 編輯推噓31(32推 1噓 29→)
留言62則, 38人參與, 8年前最新討論串1/3 (看更多)
關於要不要力竭這件事真的是一件很好玩的議題， 小弟我踏入健身以來一直都以為想進步就是要做到力竭， 如果沒力竭代表重量不夠，要再加上去， 然而近來看了很多youtuber和blogger的說法，好像其實力竭根本不是必要的， 甚至保留次數不力竭，反而會比力竭的練習效果來得好！？ 然而之所以會爭議，當然也有另外一群力竭派 而且力竭是健美界長久以來公認的練法，反而不力竭似乎是最近幾年才興起的新練法 目前我看到的兩派支持者各自有 力竭派： Jeff Cavaliere https://www.youtube.com/watch?v=Hz-WKAcPrPM
蓋伊 https://www.youtube.com/watch?v=BFYEnLgWN18
館長 https://www.youtube.com/watch?v=dPBzOijpVog
輔大金鋼狼 http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/394275451 不力竭派： 兆佑 https://www.youtube.com/watch?v=Tm6E3lXAV1M
Peeta https://www.youtube.com/watch?v=w20VkE8YwWM
水肥哥 https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo
MrSport https://www.mr-sport.com.tw/training-knowledge/what-is-buffer.html 我個人綜合以上各家的心得是，力竭有其必要， 但不需要每組都做到力竭，徒增受傷風險， 只需要在每個動作的最後一組操到力竭就好，或是像姊夫那樣降重量壓榨肌肉 究竟力竭和不力竭，哪種說法對你們來說比較合理？想看看鄉民們的評論 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.133.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536284386.A.129.html
推
09/07 09:46, 8年前 , 1F
這陣容我比較相信力竭派
09/07 09:46, 1F
→
09/07 09:48, 8年前 , 2F
力竭不好，有很大原因是力竭反而會造成^總訓練重量^
09/07 09:48, 2F
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09/07 09:48, 8年前 , 3F
比不力竭來的少。
09/07 09:48, 3F
→
09/07 09:49, 8年前 , 4F
越接近極限效果一定好 但風險也相對提高
09/07 09:49, 4F
推
09/07 09:50, 8年前 , 5F
也許你保留1.2下，可維持下一組的品質
09/07 09:50, 5F
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09/07 09:51, 8年前 , 6F
但在相同^總訓練重量下^，我相信是力竭占上風，但同
09/07 09:51, 6F
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09/07 09:51, 8年前 , 7F
樣力竭帶來的受傷風險跟恢復時間是需要考慮的
09/07 09:51, 7F
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09/07 09:52, 8年前 , 8F
若前面的動作力竭，肝糖消耗或神經系統恢復太慢，反而拖垮
09/07 09:52, 8F
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09/07 09:53, 8年前 , 9F
訓練品質吧
09/07 09:53, 9F
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09/07 09:56, 8年前 , 10F
保留次數 維持動作品質 縮短恢復時間+1
09/07 09:56, 10F
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09/07 09:57, 8年前 , 11F
其實訓練就是多變化，沒什麼是絕對的
09/07 09:57, 11F
推
09/07 10:00, 8年前 , 12F
只有臥推不練到力竭...免得被壓還要找人救XDD
09/07 10:00, 12F
推
09/07 10:01, 8年前 , 13F
我記得Peeta排的課表有用PRE（最後一組力竭）以及RP式訓練
09/07 10:01, 13F
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09/07 10:01, 8年前 , 14F
法，應該不能擺在後者吧？
09/07 10:01, 14F
推
09/07 10:50, 8年前 , 15F
沒有絕對的，問自己的身體感受
09/07 10:50, 15F
推
09/07 10:51, 8年前 , 16F
我才不會說我是不讓自己每組力竭後 力量跟肌肉量才開
09/07 10:51, 16F
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09/07 10:51, 8年前 , 17F
始進步的嗚嗚嗚
09/07 10:51, 17F
推
09/07 10:51, 8年前 , 18F
這樣要開戰了嗎
09/07 10:51, 18F
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09/07 10:56, 8年前 , 19F
先考慮強度跟總量 再談力竭
09/07 10:56, 19F
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09/07 10:58, 8年前 , 20F
常聽到練到力竭,請問是從頭組組力竭還是最後幾組力竭呀
09/07 10:58, 20F
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09/07 10:58, 8年前 , 21F
我個人是後者,但還是有疑惑。
09/07 10:58, 21F
推
09/07 10:59, 8年前 , 22F
peeta 應該兩個都有
09/07 10:59, 22F
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09/07 11:00, 8年前 , 23F
光組組力竭就看過兩派,一種重量向上堆次數越少,另一組
09/07 11:00, 23F
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09/07 11:00, 8年前 , 24F
重量向下堆次數越多的。
09/07 11:00, 24F
推
09/07 11:05, 8年前 , 25F
若設定要練5組的話，前三組會保留1、2下，後兩組則
09/07 11:05, 25F
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09/07 11:05, 8年前 , 26F
練到力竭，但我也覺得訓練方式並沒有絕對的，視自己
09/07 11:05, 26F
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09/07 11:05, 8年前 , 27F
當天狀況自由調整才能避免受傷
09/07 11:05, 27F
推
09/07 11:15, 8年前 , 28F
最後一組力竭就好 其他保持訓練品質
09/07 11:15, 28F
推
09/07 11:36, 8年前 , 29F
關鍵在看你練什麼 肌肥大還是需要代謝壓力還刺激 力
09/07 11:36, 29F
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09/07 11:36, 8年前 , 30F
竭有其作用在
09/07 11:36, 30F
推
09/07 11:49, 8年前 , 31F
吵什麼吵，混在一起做撒尿牛丸就好啊！
09/07 11:49, 31F
推
09/07 11:50, 8年前 , 32F
力竭訓練如果有人幫補效果應該會比非力竭派來得好
09/07 11:50, 32F
推
09/07 12:29, 8年前 , 33F
看力竭怎麼定義吧 我是覺得動作無法完整或無法控制舉重速度
09/07 12:29, 33F
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09/07 12:29, 8年前 , 34F
就已經算力竭了
09/07 12:29, 34F
推
09/07 12:37, 8年前 , 35F
如何定義力竭就是問題了 當然操到力竭 一堆人所謂力竭
09/07 12:37, 35F
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09/07 12:37, 8年前 , 36F
是感覺
09/07 12:37, 36F
推
09/07 13:38, 8年前 , 37F
寫些打家最近在推rp其實也是一種力竭式
09/07 13:38, 37F
推
09/07 13:41, 8年前 , 38F
又不是人人都練健美
09/07 13:41, 38F
推
09/07 14:11, 8年前 , 39F
都練啊，一次力竭一次不力竭，兩邊陣營都練到了不是？
09/07 14:11, 39F
推
09/07 14:39, 8年前 , 40F
每個人力竭的感覺不一樣吧 還是依靠自己感覺比較實在
09/07 14:39, 40F
推
09/07 14:53, 8年前 , 41F
每組力竭感受度比較高，保留的話感覺好像沒練到...
09/07 14:53, 41F
推
09/07 15:04, 8年前 , 42F
現在是要選邊站是吧 那我要站在姊夫那邊
09/07 15:04, 42F
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09/07 15:14, 8年前 , 43F
屁他最近的專題就是叫力竭組嘗試不力竭訓練菜單差異,
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09/07 15:14, 8年前 , 44F
實驗者覺得像沒練到,讓我們給它看下去。
09/07 15:14, 44F
推
09/07 16:55, 8年前 , 45F
都沒有人質疑總訓練量的合理性嗎
09/07 16:55, 45F
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09/07 16:56, 8年前 , 46F
100kg做5下 和 50kg做10下 總訓練量都是500kg
09/07 16:56, 46F
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09/07 16:57, 8年前 , 47F
但感受度和疲勞度絕對是前者海放後者吧
09/07 16:57, 47F
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09/07 17:23, 8年前 , 48F
應該是 總訓練量比較重要
09/07 17:23, 48F
推
09/07 17:52, 8年前 , 49F
很少人可以做到真正的力竭
09/07 17:52, 49F
推
09/07 18:04, 8年前 , 50F
聽姊夫的就對了
09/07 18:04, 50F
推
09/07 18:07, 8年前 , 51F
力竭的英文是 to failure 所以你口中真正的力竭是指？
09/07 18:07, 51F
推
09/07 18:11, 8年前 , 52F
我指的是每個人主觀感受程度不同
09/07 18:11, 52F
推
09/07 19:17, 8年前 , 53F
為了每組力竭犧牲整體訓練量，不划算
09/07 19:17, 53F
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09/07 19:21, 8年前 , 54F
真的能推100kg五下 50kg至少可以20下吧，這樣50>100
09/07 19:21, 54F
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09/07 19:21, 8年前 , 55F
也怪怪的
09/07 19:21, 55F
推
09/07 19:58, 8年前 , 56F
總訓練量的最輕量也是有個閾值 但那值是多少沒人說得準
09/07 19:58, 56F
推
09/07 21:08, 8年前 , 57F
最近也有這疑問 新手應該不要力捷比較好
09/07 21:08, 57F
推
09/07 21:56, 8年前 , 58F
兩三年沒做到力竭了
09/07 21:56, 58F
噓
09/07 23:45, 8年前 , 59F
你把套放哪裡
09/07 23:45, 59F
推
09/08 05:17, 8年前 , 60F
這陣容我選力竭，姐夫說什麼大概就是什麼，除非翻譯
09/08 05:17, 60F
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09/08 05:17, 8年前 , 61F
沒翻好
09/08 05:17, 61F
推
09/08 17:28, 8年前 , 62F
肥宅沒人幫不敢力竭QQ
09/08 17:28, 62F
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