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[問題] 增肌完成後，蛋白質攝取是否還要一樣多？

看板MuscleBeach (健身)作者 (試驗者)時間8年前 (2018/07/28 12:22), 8年前編輯推噓29(32推 3噓 42→)
留言77則, 43人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
請教一下， 之前看資料，增肌期間，每日攝取的蛋白質量大概是 體重*1.5~2g 那瘦子增肌後，如果在已經達到目標體重跟肌肉量下 未來只是要維持的話，是否還是要攝取如此多的蛋白質？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.32.118 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532751721.A.323.html
推
07/28 12:25, 8年前 , 1F
增肌永遠沒有滿意的一天 給你參考
07/28 12:25, 1F
推
07/28 12:26, 8年前 , 2F
增肌 減脂 循環
07/28 12:26, 2F
推
07/28 12:26, 8年前 , 3F
減脂蛋白質攝取要更多
07/28 12:26, 3F
→
07/28 12:28, 8年前 , 4F
增肌期 其實需要看三大營養素比例
07/28 12:28, 4F
不好意思，因為我算新手，不是很懂 我的意思是，因為我是瘦子，所以目前透過重訓，跟增加飲食蛋白質量來增加肌肉(體重) 我想問的是，當我達到我目標體重後，我當然還會持續做重訓 但是我的蛋白質量還有需要這麼多嗎？ 因為吃這麼多蛋白質跟我原本飲食習慣不同，有點辛苦 至於板友們說的減脂，我不太懂 因為我就是太瘦了，即使達到目標體重，應該還是沒有減脂的需求吧？ ※ 編輯: x111222333 (180.177.32.118), 07/28/2018 12:31:56
噓
07/28 12:43, 8年前 , 5F
啊不就怕練太壯？
07/28 12:43, 5F
推
07/28 12:45, 8年前 , 6F
好啦，認真回你，增肌過程還是會有脂肪增加的，所以你過
07/28 12:45, 6F
→
07/28 12:45, 8年前 , 7F
後要減脂，減脂過後你又會發現自己太瘦，然後再增肌這樣
07/28 12:45, 7F
→
07/28 12:52, 8年前 , 8F
不用特別算，您練出感覺的時候就懂了
07/28 12:52, 8F
→
07/28 12:52, 8年前 , 9F
人體運作不是我們凡夫俗子算得出來的
07/28 12:52, 9F
推
07/28 13:02, 8年前 , 10F
不要在攝取了 練太壯怎麼辦
07/28 13:02, 10F
推
07/28 13:07, 8年前 , 11F
我也想過這個問題 結論是我不想這麼想了很麻煩
07/28 13:07, 11F
→
07/28 13:07, 8年前 , 12F
只打算長久的攝取方式 不想分什麼期了 很累XD
07/28 13:07, 12F
→
07/28 13:09, 8年前 , 13F
主要還是要看你的目標身材是怎麼樣的 你才有動力
07/28 13:09, 13F
→
07/28 13:09, 8年前 , 14F
如果不覺得體脂過高 那就不用減阿
07/28 13:09, 14F
推
07/28 13:19, 8年前 , 15F
怕練太壯 少吃一點
07/28 13:19, 15F
→
07/28 13:19, 8年前 , 16F
怎麼會沒有人增肌完成？ 不就是滿等帳號Tao嗎？
07/28 13:19, 16F
推
07/28 13:20, 8年前 , 17F
請問所以60公斤 就要吃120克的但白質嗎？
07/28 13:20, 17F
噓
07/28 13:28, 8年前 , 18F
不用 吃太多你會太壯會變成館長那樣 你要嗎^_^
07/28 13:28, 18F
推
07/28 13:34, 8年前 , 19F
認真後你就不會停止了
07/28 13:34, 19F
推
07/28 13:34, 8年前 , 20F
肌肉每天都在降解 也在生成啊....你以為人體組織長好了
07/28 13:34, 20F
→
07/28 13:34, 8年前 , 21F
就放在那裡喔？
07/28 13:34, 21F
推
07/28 13:42, 8年前 , 22F
你的問題應該改成 維持肌肉量要攝取多少的蛋白質
07/28 13:42, 22F
推
07/28 13:44, 8年前 , 23F
認真幫問，請問維持期的飲食原則是？
07/28 13:44, 23F
沒錯，這就是我的問題！
噓
07/28 14:10, 8年前 , 24F
以爲一個月就練到了喔
07/28 14:10, 24F
→
07/28 14:17, 8年前 , 25F
先說一下你的身體素質跟目標阿，不然一開始就攝取1.5
07/28 14:17, 25F
→
07/28 14:17, 8年前 , 26F
～2倍不小心就超過你目標了欸
07/28 14:17, 26F
→
07/28 14:46, 8年前 , 27F
會太壯建議0蛋白
07/28 14:46, 27F
→
07/28 14:48, 8年前 , 28F
一堆酸民不看內文
07/28 14:48, 28F
※ 編輯: x111222333 (180.177.32.118), 07/28/2018 16:21:45
→
07/28 16:27, 8年前 , 29F
Google了一下，衛生署建議體重*1g蛋白質
07/28 16:27, 29F
→
07/28 16:36, 8年前 , 30F
我覺得你的問題只有你自己的身體能解答了
07/28 16:36, 30F
推
07/28 16:54, 8年前 , 31F
我記得一般人建議蛋白質是一倍體重
07/28 16:54, 31F
→
07/28 16:55, 8年前 , 32F
不過如果運動量變少，蛋白質多吃點比較不怕掉肌肉
07/28 16:55, 32F
推
07/28 18:51, 8年前 , 33F
其實吃久了回到原本你所認為的正常飲食反而不習慣
07/28 18:51, 33F
→
07/28 18:52, 8年前 , 34F
有重訓習慣吃個1.5倍也是很基本的吧 無論是否增肌
07/28 18:52, 34F
推
07/28 19:01, 8年前 , 35F
要看你維持的目標啊 太壯就減量 太瘦就增量 身體會告訴你
07/28 19:01, 35F
→
07/28 19:01, 8年前 , 36F
的 因為每個人的訓練菜單和體質不同
07/28 19:01, 36F
推
07/28 19:45, 8年前 , 37F
這就是所謂少年維持的煩惱吧
07/28 19:45, 37F
→
07/28 19:58, 8年前 , 38F
難道你體態滿意了之後不用維持嗎 當然還是要吃到充足啊
07/28 19:58, 38F
推
07/28 20:09, 8年前 , 39F
一堆人不知道在亂噴什麼，他的問題是增肌時期和維持期的蛋
07/28 20:09, 39F
→
07/28 20:09, 8年前 , 40F
白質攝取量是否有不同？哪裡是怕練太壯
07/28 20:09, 40F
推
07/28 20:14, 8年前 , 41F
還是要啊，你肌肉比以前多，耗油量就是比之前肌肉
07/28 20:14, 41F
→
07/28 20:15, 8年前 , 42F
少的時候更多啊
07/28 20:15, 42F
推
07/28 20:29, 8年前 , 43F
1.5-2克也能長肌肉 我吃2.5克 沒長肌肉 XD
07/28 20:29, 43F
推
07/28 20:30, 8年前 , 44F
看不懂噴人家怕練太壯的在酸什麼 人家問題明明就不是
07/28 20:30, 44F
→
07/28 20:30, 8年前 , 45F
這個
07/28 20:30, 45F
推
07/28 21:30, 8年前 , 46F
酸民邏輯:目標只能巨巨 只要目標不高就視為你認為成為
07/28 21:30, 46F
→
07/28 21:30, 8年前 , 47F
巨巨很簡單 怕練大壯 不努力
07/28 21:30, 47F
推
07/28 21:42, 8年前 , 48F
原po的問題滿合理的吧？
07/28 21:42, 48F
→
07/28 22:32, 8年前 , 49F
那種以爲永遠都該跑肌肥大訓練的推文應該也沒練多好
07/28 22:32, 49F
推
07/28 22:35, 8年前 , 50F
要吃多少能吸收多少也是問題，1~2倍或>2倍，沒一個標準
07/28 22:35, 50F
→
07/28 22:47, 8年前 , 51F
我也想知道
07/28 22:47, 51F
推
07/28 23:24, 8年前 , 52F
推Mk56....絕大多數練的好的都不會亂噴
07/28 23:24, 52F
推
07/29 00:32, 8年前 , 53F
我也想知道+1 可不可以不要亂噴
07/29 00:32, 53F
推
07/29 08:04, 8年前 , 54F
體重原本60 蛋白質120
07/29 08:04, 54F
→
07/29 08:04, 8年前 , 55F
增到體重70 蛋白直要變成140嗎
07/29 08:04, 55F
→
07/29 08:04, 8年前 , 56F
是這個意思嗎
07/29 08:04, 56F
→
07/29 08:08, 8年前 , 57F
減脂完再說 不要等那天又跑來罵說減脂完肌肉量變少
07/29 08:08, 57F
→
07/29 11:26, 8年前 , 58F
推文酸民沒極限，是看不懂內文嗎
07/29 11:26, 58F
推
07/29 13:25, 8年前 , 59F
亂酸的應該都是沒腦跟沒肌肉的
07/29 13:25, 59F
推
07/29 14:15, 8年前 , 60F
酸的都是可憐人，因為智商不高
07/29 14:15, 60F
→
07/29 14:56, 8年前 , 61F
一堆酸民健身不見腦
07/29 14:56, 61F
→
07/29 15:08, 8年前 , 62F
跑肌肥大課表有無腦了 三項總和破500才開始跑
07/29 15:08, 62F
→
07/29 15:19, 8年前 , 63F
上次另一個態度文還被一堆人 狂噓 現在又在噓不認真回
07/29 15:19, 63F
→
07/29 15:19, 8年前 , 64F
答
07/29 15:19, 64F
→
07/29 15:30, 8年前 , 65F
看到肉量高的說無腦肌肥
07/29 15:30, 65F
→
07/29 15:31, 8年前 , 66F
推的重的說別人基因好
07/29 15:31, 66F
→
07/29 15:31, 8年前 , 67F
自己永遠都是認真吃練 都怪老天
07/29 15:31, 67F
→
07/29 18:02, 8年前 , 68F
推文可見很多人越健身心胸越狹窄
07/29 18:02, 68F
推
07/29 18:17, 8年前 , 69F
不是跑肌肥大課表就無腦，是亂噴的才無腦，連這都看不懂...
07/29 18:17, 69F
→
07/29 18:17, 8年前 , 70F
...
07/29 18:17, 70F
推
07/29 23:57, 8年前 , 71F
我也想問這個問題，非常懂原po，對從瘦子練起來的人來說
07/29 23:57, 71F
→
07/29 23:59, 8年前 , 72F
一天吃這麼多，其實很不習慣，好不容易達到目標，會想知道
07/29 23:59, 72F
→
07/30 00:01, 8年前 , 73F
有什麼方法可以不吃這麼多來維持。不曉得有沒有原po是否
07/30 00:01, 73F
→
07/30 00:01, 8年前 , 74F
是想問這個
07/30 00:01, 74F
推
07/30 12:52, 8年前 , 75F
明明原po就沒說怕太壯 一堆人是在跳針什麼
07/30 12:52, 75F
推
08/09 13:44, 8年前 , 76F
為啥一堆人要噴怕練太壯？每個人目標本來就不同，像我
08/09 13:44, 76F
→
08/09 13:44, 8年前 , 77F
就覺得精壯就好，練成巨巨我還真不喜歡
08/09 13:44, 77F
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