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Re: [問題] 出力時憋氣好還是吐氣好

看板MuscleBeach (健身)作者 (Ash)時間8年前 (2018/07/17 22:42), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 12人參與, 8年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《p09171989 (風中蟾蜍)》之銘言： : 各位巨巨大家好 : 小弟在wg時看過很多人重訓時 : 會大叫 嘶吼 嬌喘 還有看過有人喊come on : 這些都是在用力時幫助自己出力的方式 : 但小弟自己則是常常會不自覺得在出力時憋氣 : 可是聽說這樣不太好 : 應該是要吐氣比較正確 : 不曉得版上各位巨巨有什麼看法 : 感恩 上過教練課現學現賣一下 也不是說哪個比較好 做四肢的訓練例如深蹲 重點在維持核心穩定 核心穩定不是說用核心肌群去支撐身體 因為其實就穩定核心來說 脊椎附近的肌肉的力學的角度不是很好 不是很能夠有效的支撐脊椎承受大重量 而脊椎附近的肌肉用力 身體自然反應會視為你的身體是在一個不穩定的狀態 而降低四肢的出力 取而代之的是要吸氣要把氣吸在腹部 就是在吸氣的時候 讓肩膀要沒有起伏直到尾椎有點"酸酸的"感覺 讓腹部變成一個腔體像個氣球 然後用腹肌收縮那個氣球 這樣支撐的力學也比較好 下背就可以比較放鬆也就是那種酸酸的感覺 既有支撐也不會讓脊椎緊繃 四肢出力就可以增加比較有練到 然後就算是吐氣也要維持那個腔體 是一種把氣球收更緊的感覺 大概4這樣吧 重訓腰帶的用法就是代替腹肌收縮腔體 調整長度後吸氣用肚子去頂重訓腰帶 而不是用腰帶去支撐身體 詳細的眉角還是問現場的教練比較好 有很多檢視的點文字很難說明 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.27.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531838547.A.CF2.html
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07/17 23:10, 8年前 , 1F
核心肌群會讓四肢發力更不順......那核心肌群要用來幹
07/17 23:10, 1F
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07/17 23:10, 8年前 , 2F
嘛？
07/17 23:10, 2F
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07/17 23:21, 8年前 , 3F
樓下做棒式都用什麼穩定身體？？？
07/17 23:21, 3F
推
07/17 23:26, 8年前 , 4F
老2
07/17 23:26, 4F
推
07/17 23:41, 8年前 , 5F
老3
07/17 23:41, 5F
推
07/17 23:51, 8年前 , 6F
五樓都用括約肌代償XD
07/17 23:51, 6F
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07/18 00:59, 8年前 , 7F
這個表達能力...
07/18 00:59, 7F
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07/18 03:14, 8年前 , 8F
你是練什麼的阿？
07/18 03:14, 8F
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07/18 06:38, 8年前 , 9F
只能控制核心，四肢不能控制，那是個人神經連結熟練度問
07/18 06:38, 9F
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07/18 06:39, 8年前 , 10F
題吧？ 這個明明只要靠練習就能解決的。
07/18 06:39, 10F
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07/18 10:03, 8年前 , 11F
請問樓上是練電突觸嗎?
07/18 10:03, 11F
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07/18 13:04, 8年前 , 12F
核心穩定主要是增加胸內壓腹內壓 腰帶是增加腹內壓
07/18 13:04, 12F
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07/18 13:05, 8年前 , 13F
不用力才會不穩定 教練是沒用過核心力量穩定過身體嗎
07/18 13:05, 13F
推
07/18 18:00, 8年前 , 14F
嗯
07/18 18:00, 14F
推
07/18 21:51, 8年前 , 15F
吸氣是為了維持胸內壓 核心收緊會形成流體球 維持穩
07/18 21:51, 15F
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07/18 21:52, 8年前 , 16F
定 促使下背肌群不必出到那麼多力去維持身體 （類似
07/18 21:52, 16F
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07/18 21:52, 8年前 , 17F
槓桿的原理）
07/18 21:52, 17F
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