Re: [問題] 要如何教新手使用核心

看板MuscleBeach (健身)作者crimsonmaple (藍莓Begal)時間8年前 (2018/06/21 02:54)推噓11(11推 0噓 1→)

留言12則, 12人參與討論串2/2 (看更多)

原文恕刪小弟不才，是個廢廢教練只是剛好今天做教育訓練時主題也是這個。主題是核心，那麼就簡單探討 1.肌群：除了腹直肌以外還有滿滿的不同腹部肌肉！腹橫、內外斜、多裂、橫膈、骨盆底、喀腰...等眾多肌群，如需詳閱請參考解剖書籍。重點是，和呼吸有很大的關係！ 2.功能（1）穩固腰椎：近端穩定，身體才會正確排列。（2）傳遞上下肢動力鏈：各式運動表現，甚至三大舉都很需要。（3）旋轉功能：左右看妹、看帥哥好用（誤人體可以藉由旋轉蓄力進而產生爆發！ ...太晚下班一時失智，歡迎其他補充 3.動作（1）軀幹屈曲-伸直（2）旋轉-抗旋轉（3）側彎-抗側彎但是！核心主要是穩定軀幹用的，而不是主要運動肌群，可以適度鍛鍊增加功能，但別忽略抵抗外力維持穩定才是真正的。 4.進退階很多人久坐生活，肌無力習慣了之外，更重要的是骨盆前傾很嚴重，不論做什麼都會拱腰很嚴重！動作是死的，思考如何讓核心作用才是活的！要怎樣變化，端看於今天訓練要針對「屈曲-伸展、旋轉-抗旋、側彎-抗側彎」哪一種功能而已。（1）最初階：90-90呼吸法讓骨盆後傾的情況學習腹式呼吸，你的拳頭或者手指cue腹內壓才有意義！（2）躺姿核心啟動利用90-90情況，放置抗力球於膝上，讓手去擠壓。優點：頭可以躺著，防止多數人是脖子痠，簡單易體會出力感受。可能缺點：骨盆前傾的人記得檢查是否因此回正再開始訓練。（3）四足跪姿 A.鳥狗式，也是多裂肌測試動作 B.動態：熊爬（4）仰臥 A.死蟲 B.空氣腳踏車（到底叫什麼名字......？（5）撐體 A.棒式：沒錯，你今天選一個動作對於新手而言，進退階段稍難的。什麼訓練都一樣，都要循序漸進的！就跟談戀愛一樣，先約會再...（被警察帶走 B.動態：蟲爬（6）直立 A.農夫走路 B.土耳其站立 C.批柴（7）吊著 A.時鐘和雨刷 B. CrossFit-toe to bar 什麼訓練都一樣，先了解訓練進程與目的，再來想訓練動作。題外話：常常有人質疑教練專業和需求性，這些進退階的客戶進展，都是需要思考和編排的，更有許多有效的cue是教練們的絕學，都是-專業的一種。 BTW 希望這樣有幫助到你！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.1.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529520873.A.11C.html