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[問題] 要如何教新手使用核心

看板MuscleBeach (健身)作者 (轟米獨角獸)時間8年前 (2018/06/19 13:43), 編輯推噓21(21推 0噓 26→)
留言47則, 27人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
是這樣 本魯有個朋友 最後一次運動是大四的體育課(約5年前) 因為體重太輕的關係也沒當兵 所以體能只能用超級爛來形容 最近他突然想運動 所以我就帶他去了健身房 想說先從機械式和核心開始慢慢建立基礎體能 於是帶他做了一些器材和棒式 機械式方面是還好 但那個棒式實在是很尷尬 完全是用手和腰椎的力量在支撐 一問之下 他說完全搞不懂我說的核心用力是什麼感覺 目前試過肚子被打一拳和便秘用力這兩個cue 可是好像沒什麼成效 魯魯已經沒梗了QQ 有沒有巨巨能分享一下要怎麼教新手使用核心呀 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.9.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529387038.A.1A1.html
推
06/19 13:53, 8年前 , 1F
個人是先從腹式呼吸開始後面就抓到感覺
06/19 13:53, 1F
推
06/19 13:54, 8年前 , 2F
我也是新手，教練也是花了一堂帶我基礎訓練，效果也不錯
06/19 13:54, 2F
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06/19 13:55, 8年前 , 3F
，讓我了解專業真的很重要
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06/19 13:55, 8年前 , 4F
有些女生完全沒運動，就跟別人直接去健身房，看得我都怕
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推
06/19 13:59, 8年前 , 5F
先練呼吸吧...
06/19 13:59, 5F
推
06/19 14:18, 8年前 , 6F
腹式呼吸，死蟲，再練幫式
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06/19 14:20, 8年前 , 7F
肚子下面放一根針，就會核心發力惹
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推
06/19 14:56, 8年前 , 8F
我的trx老師是說屁股夾緊核心就會用力了XD之前試過好像
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06/19 14:56, 8年前 , 9F
真的是醬子（但屁股夾緊他不知道會不會
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06/19 15:01, 8年前 , 10F
只用手和腰代表他核心弱到完全不行，可以嘗試降低棒式持續
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06/19 15:01, 8年前 , 11F
時間或者先從其他動作開始加強核心力量。
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推
06/19 15:04, 8年前 , 12F
棒式本來就不是很適合初學者使用
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06/19 15:05, 8年前 , 13F
CSS大說的死蟲 開始慢速進行讓他體會腹部
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推
06/19 15:52, 8年前 , 14F
他做棒式時緊貼他身後並警告他：你屁股不夾緊我就進去
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囉，我說淋浴間
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06/19 15:54, 8年前 , 16F
我有個朋友也是很瘦，體脂10%沒肌肉，但是他是腸胃有問
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06/19 15:54, 8年前 , 17F
題...
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06/19 15:58, 8年前 , 18F
腹部出力像是想用力小便的感覺
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推
06/19 16:14, 8年前 , 19F
死蟲很適合不會使用核心的新手
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06/19 19:27, 8年前 , 20F
棒式有這麼難嗎？我超新手沒人教都會了，我還會進階
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06/19 19:27, 8年前 , 21F
棒式呢
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06/19 19:29, 8年前 , 22F
屁股夾緊，然後腳跟向後，肚子就會縮緊了
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推
06/19 19:38, 8年前 , 23F
棒式的確不難啊，難控制 感受 跟呼吸。
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06/19 19:39, 8年前 , 24F
如果只是要做個平板撐體，那當然很容易，但是代償也不
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06/19 19:41, 8年前 , 25F
把他丟到冰水池裡
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06/19 19:42, 8年前 , 26F
少，會蹲馬桶不代表能把深蹲做得好。
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06/19 19:45, 8年前 , 27F
先練死蟲，學習正確站姿，腹式呼吸。不會控制核心用力，
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06/19 19:45, 8年前 , 28F
做機械訓練也是徒然
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推
06/19 20:44, 8年前 , 29F
咳嗽 核心也會出力 請他試試看
06/19 20:44, 29F
推
06/19 21:29, 8年前 , 30F
靠牆站然後腹式呼吸
06/19 21:29, 30F
推
06/19 22:43, 8年前 , 31F
憋尿的cue呢
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06/19 23:51, 8年前 , 32F
呼吸
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推
06/20 00:34, 8年前 , 33F
縮小腹
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06/20 00:47, 8年前 , 34F
棒賽
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推
06/20 02:17, 8年前 , 35F
真．新手+很久沒運動 屁股也會不知道怎麼夾緊
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06/20 02:43, 8年前 , 36F
單純的給予腹部出力的口語很多人都沒辦法體會，建
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06/20 02:43, 8年前 , 37F
議從脊椎的排列順序引導至何謂脊椎、骨盆中立位，
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06/20 02:44, 8年前 , 38F
由死蟲著手是個好方式，給予他穩定的骨盆慢慢的作
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06/20 02:44, 8年前 , 39F
些微伸髖動作，感受髖伸系列肌群的微幅拉扯，乃至
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於更難的張力延伸。若有活動度的問題則事前須作相
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對應的放鬆、延展。
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推
06/20 05:55, 8年前 , 42F
死蟲式和鳥狗式 都是不錯的基礎動作
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推
06/20 11:54, 8年前 , 43F
借問笨問題 死蟲和鳥狗是什麼
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推
06/20 12:31, 8年前 , 44F
新手，肩膀我本來就會所以不清楚，建議朝他肚子揍一
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06/20 12:31, 8年前 , 45F
拳同步戳他屁股(?)
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推
06/20 18:36, 8年前 , 46F
06/20 18:36, 46F
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06/21 02:55, 8年前 , 47F
叫他仰臥起坐然後揍他肚子
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