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Re: [閒聊] 健檢發現腰椎骨折

看板MuscleBeach (健身)作者 (小強)時間8年前 (2018/06/21 01:38), 編輯推噓28(28推 0噓 5→)
留言33則, 29人參與, 8年前最新討論串4/4 (看更多)
講到訓練的部分 身為教練只好出來回文了(挺) 既然你現在沒有症狀 我認為你是可以繼續訓練的 不用因為這個停下所有的東西 強者我朋友兩邊都斷了還斷了兩節 目前活跳跳還可以蹲到250kg 但是!!!! 有幾件事必須要先注意 第一件事就是先找一家可以信任的治療所 先確認一下你目前的狀況 我遇過練到壞掉的人 有八成以上是因為本身有問題沒發現 重量壓上去以後有症狀還不理他 然後就炸掉了 我們要確認的問題 首先就是你的關節活動角度 https://imgur.com/FrMEXix.Jpg
在相鄰關節假說裡面提到 紅色部分胸椎、髖關節、踝關節等是負責活動的區域 但是在活動度受限的狀況下 在動作中會借用隔壁的角度 也就是說會讓原本負責穩定的區域變得不穩 如果你的胸椎、髖關節甚至連腳踝的活動度都不好 但你卻還在深蹲硬舉甚至snatch https://imgur.com/DaNKLYE.jpg
那你的腰鐵定很容易pain 再來談談訓練的部分 深蹲 硬舉等動作確實可以增加軀幹的力量 但是受過傷或是已經受傷的人 必須做一些更針對性的訓練 尤其是低閾值穩定的訓練 如果不知道高低閾值訓練是什麼請先參考我之前的文章 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html 高低閾值在訓練上的目的不同 但是兩個都很重要 無法互相取代 https://imgur.com/LSOW6KQ.jpg
在訓練時我們希望 1.先有活動度 2.訓練穩定度 3.最後加上負重 前面提到很多人有問題沒發現 其實指的就是前面兩項做得不好 最後訓練上的建議 第一步就是透過呼吸的練習 調整軀幹的排列 https://imgur.com/Sb4xI52.jpg
先讓身體在靜態下維持良好的腹內壓 再慢慢增加難度挑戰身體的穩定性 有關呼吸的東西大家可以找一下 之前可樂大呼吸研習課的心得 至於怎麼挑戰身體的穩定性 我就先富尖惹 明天還要早起阿阿阿~~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529516325.A.729.html
推
06/21 02:03, 8年前 , 1F
推推推推
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推
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原來是腹內壓！一直沒辦法理解為什麼都會說吸氣吸到
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肚子跟下背來鎖住軀幹，明明就是吸到肺啊～～～
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推小強
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推我們強哥
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06/21 05:22, 8年前 , 6F
這系列u質
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這系列的優質文讓人感動到想哭啊～
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推 (那個圖 怕…
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感謝專業教練的建議及回覆！！找一間可信任的治療所
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06/21 08:57, 8年前 , 11F
來看看我目前自身的狀況，再好好加強我低閥值的訓練
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，感謝！覺得人生開始慢慢脫離黑白了QQ
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推推
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06/21 10:51, 8年前 , 17F
這串可以全收精華了
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補
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優質文推
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推推
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06/21 14:42, 8年前 , 23F
好久不見優質好文
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06/21 15:52, 8年前 , 25F
原Po天才小釣手！！真的滿幸運的！這麼多神人回文
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06/21 17:40, 8年前 , 27F
那個圖好可怕
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06/21 22:38, 8年前 , 28F
推
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06/21 23:05, 8年前 , 29F
推
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06/22 00:25, 8年前 , 30F
推個，那個圖真的好可怕xD
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推
06/22 01:05, 8年前 , 31F
推！！
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06/22 18:46, 8年前 , 32F
強哥必須推
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06/24 16:01, 8年前 , 33F
推有原則的訓練
06/24 16:01, 33F
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