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[討論] 力量訓練-技巧流派Boris Sheiko

看板MuscleBeach (健身)作者 (你爸爸的蛋)時間8年前 (2018/05/12 16:01), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 11→)
留言35則, 22人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
說到世界上最強的教練，其中一定包括美國西岸槓鈴的Louie Simmons 跟本次要分享的俄羅斯Boris Sheiko https://i.imgur.com/Zi6QePS.jpg
Louie Simmons的西岸流派可以參考水肥大在版上的文章。 Boris Sheiko在健力領域曾教出36面金牌、17面銀牌、3面銅牌， 題外話，雖說西岸流出第一個綜合破3000磅的男人， 但Donnie的體重可是超過350磅，而sheiko最重的學員只有265磅。 https://i.imgur.com/QDo4KJi.jpg
Boris Sheiko在1975-1989都是舉重隊的教練，因他舉重的學員轉練健力 1990年開始了健力教練生涯。 不同於一般人對健力的想法，他認為健力有八成都是技巧， 甚至研究俄羅斯健力的200名健力國手的臥推槓線，並整理出10種路徑， 我猜是受到曾任舉重隊教練的影響，他他認為訓練不需要高強度，而是高品質跟次數， 並且使用次等訓練強度（Submaximal），從他曾經的訪談來看， 他認為最多健力選手犯的錯就是太小看技巧了。 https://i.imgur.com/88HKcwY.jpg
看看他書裡面的課表#29-#32 平均深蹲只有用66%1rm，而硬舉則是71%1rm相當低強度的訓練， 多做三項並且以反覆次數跟組數來培養動作的品質跟習慣動作技巧， 是不是跟保加利亞有異曲同工呢？ Sheiko-Style program 有人說Sheiko風格的課表就是每週3次臥推、2次深蹲、1次硬舉， 再抓個60-75%的強度5組做5-12下都不力竭就可以了。 是這樣沒錯，但有個前提，我需要Sheiko的眼睛才能做動作優化啊... 他跟Louie Simmons 使用的訓練模式差相當的多，西岸的三項很少 又喜歡做非常多種的動作變化，西岸甚至宣稱超過1000種 輔助動作可以選擇，而你喜歡哪一個呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.245.0 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526112086.A.959.html ※ 編輯: xm3fu0 (49.214.245.0), 05/12/2018 16:06:58
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05/12 17:39, 8年前 , 1F
最後一句搞得很像內容農場，看到你文章充實我就不噓了
05/12 17:39, 1F
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05/12 18:25, 8年前 , 2F
謝謝你喔(^_^)v
05/12 18:25, 2F
推
05/12 18:27, 8年前 , 3F
跟其他爛文章比，這篇沒人推好像有點沒天良，補個好了
05/12 18:27, 3F
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05/12 19:18, 8年前 , 4F
你最貼心
05/12 19:18, 4F
推
05/12 19:30, 8年前 , 5F
05/12 19:30, 5F
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05/12 19:37, 8年前 , 6F
買起來買起來
05/12 19:37, 6F
推
05/12 19:41, 8年前 , 7F
怎麼沒人推
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05/12 19:46, 8年前 , 8F
因為靴口沒腹肌吧
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推
05/12 19:57, 8年前 , 9F
啤酒肚下ㄉ腹肌最可怕
05/12 19:57, 9F
推
05/12 20:03, 8年前 , 10F
可惜這種無法自己練～
05/12 20:03, 10F
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05/12 20:06, 8年前 , 11F
其實是想介紹次強度訓練的重要啦
05/12 20:06, 11F
※ 編輯: xm3fu0 (49.214.247.23), 05/12/2018 20:06:20
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05/12 20:51, 8年前 , 12F
原po要不要直接上色之類，感覺很多人沒抓到文章強調的地
05/12 20:51, 12F
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05/12 20:51, 8年前 , 13F
方
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推
05/12 21:06, 8年前 , 14F
推
05/12 21:06, 14F
推
05/12 21:07, 8年前 , 15F
推
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※ 編輯: xm3fu0 (49.214.247.23), 05/12/2018 21:33:18
推
05/12 22:14, 8年前 , 16F
哇 有上色有推
05/12 22:14, 16F
推
05/12 22:28, 8年前 , 17F
長知識
05/12 22:28, 17F
推
05/12 22:36, 8年前 , 18F
用心分享知識必須推
05/12 22:36, 18F
推
05/12 23:18, 8年前 , 19F
foxbite出沒了
05/12 23:18, 19F
推
05/12 23:19, 8年前 , 20F
Sheiko太多超程跟半程動作 場地沒辦法配合不能練QQ
05/12 23:19, 20F
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05/13 00:02, 8年前 , 21F
樓上是不是看成西岸了？
05/13 00:02, 21F
推
05/13 00:30, 8年前 , 22F
這種是針對健力目標的訓練啊，其它目標的就不適合了
05/13 00:30, 22F
騎馬射箭跟倒油入甕都可以參考，唯手熟爾的概念，賣油翁有跟我說。
推
05/13 07:05, 8年前 , 23F
推
05/13 07:05, 23F
※ 編輯: xm3fu0 (114.24.147.106), 05/13/2018 07:37:41
推
05/13 08:19, 8年前 , 24F
雖然我沒有聽懂你的比喻，但感覺很有趣就是了。
05/13 08:19, 24F
推
05/13 09:52, 8年前 , 25F
感覺類似山姆網站寫過的: 力量是一種技巧
05/13 09:52, 25F
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05/13 09:53, 8年前 , 26F
動作神經刻蝕訓練法
05/13 09:53, 26F
推
05/13 11:06, 8年前 , 27F
推推
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推
05/13 11:22, 8年前 , 28F
推
05/13 11:22, 28F
推
05/13 12:19, 8年前 , 29F
沒腹肌 笑死
05/13 12:19, 29F
推
05/13 12:34, 8年前 , 30F
推
05/13 12:34, 30F
推
05/13 12:43, 8年前 , 31F
那一整塊都是好暴？
05/13 12:43, 31F
推
05/13 16:38, 8年前 , 32F
好文推
05/13 16:38, 32F
推
05/14 01:35, 8年前 , 33F
Sheiko沒當過選手 直接教練系到出幾十本訓練書 標準講一
05/14 01:35, 33F
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05/14 01:35, 8年前 , 34F
嘴好訓練
05/14 01:35, 34F
他是讀運動科學的，從蘇聯時期就是科學家在研究力量訓練系統了 ※ 編輯: xm3fu0 (114.24.147.106), 05/14/2018 07:23:16
推
05/14 10:19, 8年前 , 35F
大大的文都很實用 推
05/14 10:19, 35F
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