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[問題] 深蹲請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (睜眼不比讚 比讚不睜眼)時間8年前 (2017/09/14 14:05), 8年前編輯推噓9(10推 1噓 20→)
留言31則, 15人參與, 最新討論串5/6 (看更多)
直接附上影片 接觸健身重訓約一個月 本來是托啞鈴做（8KG) https://youtu.be/FuP_EU2Camw
昨天嘗試用輕槓鈴做做看(10KG) https://youtu.be/ZmF8HMAAElk
目前一週練兩次腿 深蹲 3-4組 腿屈伸 3-4組 腿彎舉 3-4組 腿外展 3-4組 腿內壓 3-4組 都是15下一組 目標是先肌耐力 重量是組間會調整 感謝賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.9.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505369143.A.9BE.html
推
09/14 14:24, , 1F
不夠低
09/14 14:24, 1F
推
09/14 14:31, , 2F
平行地面
09/14 14:31, 2F
推
09/14 14:34, , 3F
你是要做高腳杯蹲嗎？ 如果是應該是用捧的
09/14 14:34, 3F
→
09/14 14:36, , 4F
啞鈴後來是改雙手往上托了 靠近下巴的方式
09/14 14:36, 4F
推
09/14 14:39, , 5F
你是怎麼有這種靈感的
09/14 14:39, 5F
→
09/14 14:42, , 6F
你用高腳杯的方式做高背蹲了
09/14 14:42, 6F
推
09/14 14:42, , 7F
會不夠低嗎？
09/14 14:42, 7F
→
09/14 14:47, , 8F
背槓真的不夠低
09/14 14:47, 8F
→
09/14 14:47, , 9F
你應該是習慣坐後背槓吧?覺得你重心調整不過來說
09/14 14:47, 9F
→
09/14 14:48, , 10F
我之前也是用啞鈴做 但我是一手拎一個 自然下垂在兩腿旁
09/14 14:48, 10F
下次會嘗試這個 上網查有看過 這個拿法
→
09/14 14:48, , 11F
昨天是第一次背槓 所以可能再多看影片學習@@
09/14 14:48, 11F
→
09/14 14:48, , 12F
更正 不習慣做。你試試屁股退多一點 上半身傾斜一點
09/14 14:48, 12F
了解 下次修正看看
→
09/14 14:49, , 13F
這樣重量可以拿得比較重一點
09/14 14:49, 13F
→
09/14 14:50, , 14F
應該會比較好蹲 不然你這樣容易變成刻意讓上半身垂直
09/14 14:50, 14F
→
09/14 14:52, , 15F
應該蠻容易壓迫到到腰(有注意到你某幾下 下去還好 上來就
09/14 14:52, 15F
錄影片是第三組 會不會是太酸了 所以我還是先用啞鈴的方式?
→
09/14 14:52, , 16F
翹屁股@@a
09/14 14:52, 16F
→
09/14 14:56, , 17F
我覺得誰先不是問題 重點是你怎麼知道你做對做錯(?
09/14 14:56, 17F
可能的話就是請現場有空的教練幫我看吧@@ 但有教練跟我說膝蓋不要超過腳尖 (又補說新手可以超過一點沒關係) 但上網查 好像沒有刻意強調這點
→
09/14 15:07, , 18F
腳尖問題不是講到爛了嗎?囧 跟你背槓的姿勢 身型有關阿
09/14 15:07, 18F
我是看完館長的影片覺得應該不用刻意膝蓋不過腳尖 目前蹲也都是微微超過
推
09/14 15:15, , 19F
屁股退一點 然後有幾組你的膝蓋都會晃 要小心
09/14 15:15, 19F
會再注意 感謝提醒
噓
09/14 15:35, , 20F
噓教練說不能超過腳尖 那個跟身型有關
09/14 15:35, 20F
→
09/14 15:48, , 21F
不知道是不是錯覺，感覺腳掌在蹲下時有點外翻!!
09/14 15:48, 21F
會再注意 感謝提醒
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09/14 15:51, , 22F
換一個教練吧 不能超過腳尖是怎樣
09/14 15:51, 22F
→
09/14 16:35, , 23F
看起來槓好像不在腳中心正上方
09/14 16:35, 23F
會再注意 感謝提醒
推
09/14 16:47, , 24F
膝蓋是可以稍微超過腳尖一點點，還有你要更蹲下去的話，
09/14 16:47, 24F
→
09/14 16:47, , 25F
大腿再稍微外八張開一下，就可以了
09/14 16:47, 25F
了解 感謝指教 ※ 編輯: pokey (106.105.181.160), 09/14/2017 16:51:56
推
09/14 17:13, , 26F
如果大腿沒更外八一下，膝蓋一定會超過腳尖太多，膝蓋會
09/14 17:13, 26F
→
09/14 17:13, , 27F
爆掉
09/14 17:13, 27F
→
09/14 17:18, , 28F
如果從頭到尾膝蓋沒超過腳尖，脊椎會爆掉，重心不穩容易
09/14 17:18, 28F
→
09/14 17:18, , 29F
跌倒
09/14 17:18, 29F
推
09/14 17:22, , 30F
直接ATG就對了 這麼輕的重量
09/14 17:22, 30F
推
09/14 22:53, , 31F
還有一件事 做動作的時候 頭不要轉旁邊看鏡子XD
09/14 22:53, 31F
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