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Re: [問題] 深蹲請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (水印)時間9年前 (2016/10/05 11:21), 9年前編輯推噓45(46推 1噓 79→)
留言126則, 16人參與, 最新討論串3/6 (看更多)
想請教鄉親一個問題,. 大家做深蹲時一定會讓屁股下去到活動度能允許的最低點嗎? 我看影片都是說屁股能到最低點效果越好. 可是我發現如果讓屁股到最低點時會有壞習慣讓臀部失去張力 感覺重量支撐會跑到膝蓋和下背,起來的瞬間也是多少用到下背和膝蓋 就是出現代償現象這樣. 我就修正成只蹲到接近最低點在臀部張力仍穩穩維持時就起來, 改成這樣後下背感受改善最明顯, 就沒有再出現不該出現的下背酸緊現象. 我是維持這樣蹲就好, 還是說儘量多練習能讓蹲到最低點時下肢仍能維持完整張力在起來會比較理想呢? -- Apologize for playing that race I dont play terran bcuz I have self-respect Look at my eye and tell me it's fair Whoever design this game is not designed for newbies like you It designed for newbie that a cheece moving air unit makes a total dominance Z is fine,L2P -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.103.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475637700.A.E24.html
推
10/05 11:26, , 1F
最好不要蹲到張力放掉
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→
10/05 11:54, , 2F
原則髖低於膝就好。全蹲通常不能蹲太重，姿勢多少會跑
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10/05 11:55, , 3F
全蹲通常是徒手練活動度用的
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深蹲髖要低於膝，硬舉髖要高於膝
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像我的主要訓練就是輔助性全蹲
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推
10/05 12:26, , 6F
樓上的東西看看就好 想全蹲到底請去買舉重鞋或是cross
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推
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活動度允許的話 負重ATG沒什麼不好啊
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蹲不重蹲輕一點是不行逆？
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fittrainer 因為九成以上ATG伴隨著尾椎移動角度過大
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全蹲的話 我推ATG pause squat
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ATG所能給予的是舉重中接槓後前蹲起來的力量
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由於可以訓練到股二四頭以外的腿部 所以健美才來抄
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推
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Ck大的動作示意影片 https://youtu.be/AvrzgKsRnJ0
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10/05 12:33, , 14F
以伸展來延展活動度配上適合的裝備才是全蹲的上上之道
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推
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想想你運動的目的是什麼 全蹲很屌很潮(至少我很羨慕)
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全蹲到底我沒辦法,我腳踝後方的筋應該是天生有比較短,髖活動倒是沒啥問題 靠勤做伸展效果有限,之前那個增加深蹲活動度的影片, 照做也只是強化髖活動而已,對我的腳踝後方的肌腱幫助沒有很大, 我基本是放棄做槓鈴深蹲,我目前是在三重成吉有很棒的深蹲器材(新莊館沒有) 用器材在蹲,我深蹲主要是喜歡練腿,我好像是下半身運動比較好的類型, 下半身有關的訓練我都很樂意去嘗試這樣,但不會勉強自己 0.0
推
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另外ATG是給高槓使用的 低槓並不適用
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但真的不是每個人都可以 先講究不傷身體 再講究效果
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於訓練前應該正視自己的運動目標，再來考慮蹲下的高
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度
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推
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低槓做不到ATG啊 除非你的骨骼結構異於常人XD
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Clarence的硬舉好狂 330kg hookgrip
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大拇指看起來快痛死
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推
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他大概是自然舉重中至少前三強的吧
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10/05 12:41, , 24F
低槓可以ATG啊 詳情請看
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很久沒看到他了 不知道他是否安好XDDDDDDDDD
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推
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到底什麼是輔助性全蹲拉
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※ 編輯: watwmark (114.44.103.135), 10/05/2016 13:13:39
推
10/05 13:10, , 28F
就是輔助性的全蹲呀（...）
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10/05 13:11, , 29F
不要一直問~
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推
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Clarence的snatch真有爆發力 超帥
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不懂自己去查assisted squats
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10/05 13:23, 32F
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帝王輔助性全蹲
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推
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Bryan 你po的影片 蹲得深=/=全蹲 低槓不可能大腿貼小腿那
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樣 還有影片裡的人空槓蹲到屁股眨眼成那樣是想表示什麼...
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推
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你貼的帝王輔助性全蹲如果沒聽他說什麼只看畫面我以
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為是在練帝王神功....
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還有 49 則推文
還有 8 段內文
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才有拍片的意義，不然幫助不了別人也沒意義
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肌增大的首要條件，是必須要能有等張所需的活動度
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活動度差，意味你的增肌的就有限
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活動度差，表示肌肉根本廢在那邊沒動，怎麼增肌
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用進廢退！就是這樣子
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推
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就是要你拍片造福版上的巨巨們啊
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你在這邊打字是害人居多，這麼多版友提醒你，你怎麼參不透
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？
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可否請問「肌增大的首要條件是等張所需的活動度」背後
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機轉、學理是什麼呢？是否有什麼文獻出處或是出自
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專家的說法呢？謝謝！
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因為一般聽到的肌肥大成因是機械張力、代謝刺激、肌肉
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損傷，所以我有些好奇。
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推
10/05 19:33, , 100F
沒活動度，一切免談。這還要參考什麼論文??
10/05 19:33, 100F
推
10/05 19:36, , 101F
你把你手固定不動一個月，看會不會變細
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10/05 19:37, , 102F
你把你手固定不動一個月，看會不會變壯變粗
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就知道了，還要參考什麼文獻。
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10/05 19:38, , 104F
活動度就是肌肉增大的首要條件，這那裡錯了??
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10/05 19:39, , 105F
有人整天肌肉不動 ，出力發抖就會變大的嗎?
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推
10/05 19:57, , 106F
活動度缺乏跟無法活動是兩回事吧?
10/05 19:57, 106F
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10/05 19:59, , 107F
　影片中運動員的活動度
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每個都比教練差，他們練得比教練小?
10/05 19:59, 108F
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10/05 20:13, , 109F
整天不動是萎縮？
10/05 20:13, 109F
推
10/05 20:16, , 110F
活動度差增肌有限 可是強者我同健身房會員活動度超差
10/05 20:16, 110F
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還是巨到炸掉
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10/05 20:18, , 112F
柔軟度差到高槓手腕都爆炸痛 腿還是很粗
10/05 20:18, 112F
推
10/05 20:27, , 113F
帝王輔助性根本是垃圾影片 用重量的拉扯力......
10/05 20:27, 113F
推
10/05 20:32, , 114F
北健新生黑人之前還不是活動度不佳，但還是五告大隻啊，
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10/05 20:32, , 115F
也做五告重Zzzz
10/05 20:32, 115F
推
10/05 20:58, , 116F
小心別受傷最重要
10/05 20:58, 116F
推
10/05 21:14, , 117F
我想表達活動度是基本而已啦^^
10/05 21:14, 117F
推
10/05 21:20, , 118F
大家都知道肌肉張力的行程愈長剌激愈好
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10/05 21:20, , 119F
我想表達就是這樣子啦~
10/05 21:20, 119F
噓
10/05 21:28, , 120F
再轉啊~~~奢摳力~~~
10/05 21:28, 120F
推
10/05 21:57, , 121F
更不用說是crossfit界的，沒傳統舉重底子的選手 在做c
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→
10/05 21:57, , 122F
lean根本驚悚
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→
10/05 22:13, , 123F
嗯 我就知道circlelee會這麼說
10/05 22:13, 123F
推
10/05 22:16, , 124F
s兄請多包函~感謝指導
10/05 22:16, 124F
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10/05 22:58, , 125F
人不要臉天下無敵
10/05 22:58, 125F
推
10/06 01:37, , 126F
ROM跟immobility是兩回事吧...
10/06 01:37, 126F
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