Re: [閒聊] 為什麼俄羅斯人這麼妖獸強?--健力教頭Boris Sheiko

看板MuscleBeach (健身)作者nasalconcha (concha)時間9年前 (2016/11/09 05:22)推噓5(5推 0噓 5→)

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嗨，不好意思挖出一年前的文章不過版上有關Sheiko的也只有這篇想知道有沒有巨巨跑過Sheiko的program，有沒有什麼心得可以分享小魯是沒什麼撞牆的新手我覺得看起來volume似乎沒有像一些評論講得那麼高（比我現在低）而且強度好像又蠻低的，除了最後一個月的#32幾乎不會跑到90%以上 85%也只做到2x3，好像不太符合傳統powerlifting挑戰大重量的練法而且要一直換槓片...我光用看的就快力竭了（還是說這是訓練的一部分？）這整組做下來要三個月，有點擔心如果沒用的話就浪費了三個月所以想問問看有沒有巨巨有正面經驗可以分享一下？附上Sheiko的80公斤以下一週三日program　google doc版 https://goo.gl/0zhRSX 論壇上還有其他的program範本，不過我程度還沒到那裡QQ ※ 引述《cloning (南部台客)》之銘言： : 前面那段是Omar新影片的標題 : https://www.youtube.com/watch?v=FmPx1ml81WQ

: 他認為世界健力界最佳教練就是前俄羅斯健力總教練Boris Sheiko : 這位肚子大大鬍子多多的老爹也多次去美巡迴教學 : 他的健身房有一些規定蠻有趣的 : 1.選手來這邊練習只可以按照他給的訓練計畫.不然就滾蛋 : 2.選手要做80%以上重量要在他指導下.90%以上要預先跟他講才可以做 : (基本上他不贊成/訓練非比賽時做90%以上) : 3.選手做90%以上重量全健身房的人要來協助 : 另外還有一些之前看到過的 : 4.硬舉完如果跨槓就要去做伏地挺身N下 : 5.深蹲膝蓋不超過腳掌的問題 : 如果有興趣的人可以看他去Mark Bell那開研習會的影片一系列有4集 : https://www.youtube.com/watch?v=hJXoPLdPfNA

: 他最近在英國要開講習一次4小時收費109英鎊這些影片有英譯 : 他的網站 http://sheiko-program.ru/personal/#home 有提供線上收費教學 : 也有免費的app 用 Sheiko 去找就有 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 151.65.212.238 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478640170.A.2C5.html ※ 編輯: nasalconcha (151.65.212.238), 11/09/2016 05:23:53