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[問題] 做完leg press後大腿不適

看板MuscleBeach (健身)作者 (番薯)時間9年前 (2016/09/13 09:36), 編輯推噓27(27推 0噓 48→)
留言75則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是新手，週日自練完後，昨天開始出現股四頭肌靠近該邊的部分會痠痛，晚上睡覺時腳 放平會超不舒服（要彎曲才比較好） 今天坐在椅子上也是略感不適，請問這狀況是不是拉傷了？ 是的話建議看中醫推拿還是 復健師呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.23.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473730609.A.BE7.html
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09/13 09:39, , 1F
去看看是不是疝氣
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09/13 10:07, , 2F
先別推了，試試一些伸展髖部的動作
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09/13 10:07, , 3F
應該不是 走路時肌肉酸的位置很明顯，只是我不確定是
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09/13 10:08, , 4F
看有沒有特別的痛點，還是只是一般的酸
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09/13 10:09, , 5F
有可能是客腰肌拉傷
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09/13 10:11, , 7F
太痛的話，應該去就醫檢查一下才安心
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09/13 10:13, , 8F
練腿前後一定都要做伸展，腿是運動之母，要好好練
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09/13 10:35, , 9F
這邊大家真的人都好nice~~ 感謝各位巨巨 回想發現忘記
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09/13 10:35, , 10F
做髖關節伸展了
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推
09/13 10:49, , 11F
尤其在推之前，先做一些徒手全蹲的動作，活絡筋骨
09/13 10:49, 11F
推
09/13 10:57, , 12F
隔天才痛 我投DOMS一票
09/13 10:57, 12F
推
09/13 11:03, , 13F
拉傷當下你就會知道了
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推
09/13 11:05, , 14F
別做此動作好嗎。怪獸何立安也不推薦此動作
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推
09/13 11:30, , 15F
樓上理由是？
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09/13 11:31, , 16F
還是他建議什麼練腿動作？
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推
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是因為下背跟機器夾角的間隙容易造成下背圓背嗎
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推
09/13 12:16, , 18F
之前在板上看到有人說 此動作容易造成椎間盤突出
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推
09/13 12:17, , 19F
這個機器很危險
09/13 12:17, 19F
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09/13 12:22, , 20F
壺鈴王請多指導一下
09/13 12:22, 20F
推
09/13 15:01, , 21F
要做這個重量要拿捏,你的核心要先夠穩再來做比較好
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09/13 15:02, , 22F
我操作的感覺雖說是練腿,但核心力量也很需要,臀部的力量
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也要確保足夠,不然會有力量代償到腰椎下背的可能
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推
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我都用100kg做高次數
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我其實還蠻喜歡練這個的拉,但是重量要評估好就是惹
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推
09/13 16:35, , 26F
大重量在作 膝蓋千萬不要推到直 很危險
09/13 16:35, 26F
推
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我覺得膝蓋這件事其次 更多的人不知道自己活動度在哪
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離心的時候大腿都快頂到肚子 這樣很容易圓背 自己都沒發現
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09/13 17:10, , 29F
躺在靠背上，也會圓背？
09/13 17:10, 29F
推
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會
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推
09/13 17:56, , 31F
我記得邱教練的腿傷就是這個機械造成的？
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推
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會，下背的地方也會
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推
09/13 17:58, , 33F
09/13 17:58, 33F
推
09/13 18:26, , 34F
躺在靠背上推腳怎麼圓背? 有沒有圖教一下
09/13 18:26, 34F
推
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降子也可以到圓背，壓力那麼大，下背都貼死
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推
09/13 18:30, , 36F
那裡還有空間讓你圓
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09/13 18:38, , 37F
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09/13 18:39, , 38F
學好怎麼用才是重點 不然人家NBA球員也在練這個
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09/13 18:40, , 39F
反而少在那邊蹲舉硬舉舉重 人家身價高 自然選安全的訓練
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09/13 18:41, , 40F
台灣工作室教練喜歡叫人練蹲舉硬舉 反正受傷就推給
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09/13 18:42, , 41F
客戶說是動作跑掉核心沒繃緊才受傷 不是教練害的
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推
09/13 18:42, , 42F
我懂意思了，謝謝喔。也抱歉我程度太差
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09/13 18:43, , 43F
moi強，感謝指導
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推
09/13 18:45, , 44F
髖活動度不好就會把屁股捲起，壓迫下背
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推
09/13 18:49, , 45F
不過原po並非下背痛的問題，而是鼠蹊部
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09/13 18:50, , 46F
醫生說是髂脛束（ITB）過緊，常運動的人容易發生
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肌腱拉傷
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09/13 18:52, , 48F
對呀，我上面就說可能是髂腰肌腱拉傷
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推
09/13 18:54, , 49F
等等我好像搞錯了
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推
09/13 19:00, , 50F
疑?我骼脛束也是蠻緊的,可是骼脛束緊出現症狀會是在股四
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09/13 19:01, , 51F
頭靠該邊的位置嗎?我之前不舒服的點是在膝蓋說 0.0
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09/13 19:02, , 52F
話說骼脛束緊就多做伸展和滾筒吧,花點耐心做會有效果的
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推
09/13 19:02, , 53F
itbs的痛點在膝蓋
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09/13 19:03, , 54F
臀中肌最好也要注意一下,當初給人按摩這些部位時超痛的
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推
09/13 19:12, , 55F
請問髂脛束的問題， 訓練臀中肌聽說有用?
09/13 19:12, 55F
推
09/13 22:03, , 56F
大麥克受傷 據他的說法是在舉重量途中喬腳掌的位置 然後就
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壓迫到神經 所以大腿萎縮
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09/14 06:52, , 58F
NBA球員有在練這個 不代表所有人都適合練這個
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訓練前也要先清楚目的 才選擇合適的訓練 不是一句人家NBA
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有在練 所以它就是安全的訓練? 你又知道球員都少在做深蹲
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硬舉? 還是看到別人某"一部份"的訓練影片就妄下斷言?
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蹲舉硬舉真的危險嗎? 還是你不會評估與矯正 就說它危險?
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只能說 恐懼來自於無知
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最後 推卸責任並不會只出現在工作室教練身上 不須這樣汙名
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化別人 更多的人把客戶動作模式教壞了 讓傷害在訓練外的地
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方產生 也沒有比較高級 況且重點還是 蹲舉硬舉並不危險
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危險的是錯誤的認知 不夠敏銳的觀察 不適當的安排
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推樓上
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姿勢發力不適當 + 大重量 = 危險
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09/14 13:09, , 70F
這些訓練對椎間盤的傷害可是跟評估矯正無關的
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就算姿勢正確也一樣。 其實無知的人察覺不到危險
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當然不會恐懼，在那邊傻傻練。
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反正醫學進步 大不了開個刀就好了嘛~
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leg press對NBA球員來說就是安全的訓練 所以他們練
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09/14 13:28, , 75F
所以我打那句 自然選安全的訓練
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