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[問題] 練40分就差不多了

看板MuscleBeach (健身)作者 (下雨的心情)時間9年前 (2016/09/02 19:51), 編輯推噓48(48推 0噓 27→)
留言75則, 49人參與, 最新討論串1/8 (看更多)
我每次去健身房待的時間大概就40分 就把蹲舉 硬舉 臥推 這每組10次 都各練3組 然後配一點多關節的 這樣就差不多沒力了 這樣算正常嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.119.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472817079.A.DEE.html
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09/02 19:54, , 1F
不正常
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推
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強度夠很快就沒力 當然正常
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強度不夠高 卻會沒力 那就不正常
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推
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正常
09/02 19:54, 4F
推
09/02 20:02, , 5F
確定自己真的做到力竭了嗎 可以用機械式額外讓自己做一些d
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rop set
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何必力竭
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→
09/02 20:17, , 8F
力竭容易讓肌肉拉傷，動作代償。
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推
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正常
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推
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其實我也想問..一個動作4組約10分鐘~做個4.50分鐘就做完了
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但是爬文看到一些是說要重1-2小時..
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推
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練40-60分就夠啦，休息時間沒來太長的話
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推
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正常啊練太久大多over training
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推
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3加上聊天 滑手機 照鏡子 自拍 看妹 抓寶的時間剛好2小時
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推
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大重量 一小時很撐
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推
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何必力竭
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推
09/02 20:43, , 17F
為什麼不能做到力竭？
09/02 20:43, 17F
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09/02 20:44, , 18F
每組都要留點餘裕？
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推
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一個部位一次練到力竭20 30組一個禮拜練一次 不是好
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事 最好一次不要超過10組 然後多練幾天
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推
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想不想練到力竭看個人啊 休息時間30s-1m的話一小時我覺
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得就差不多了
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1小時強度高的話 絕對足夠 但如果是滑手機聊天的話..
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推
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練完手會抖就夠了XD
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推
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大重量一小時恐怕練不完 小重量多次數一小時有機會
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推
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好像還是很多人有力竭迷思
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推
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就算一週2循環，每組還是要做到力竭吧。只是總組數要
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少一點。
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還是除了總組數少之外，每組還是一樣留點力氣？
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09/02 21:24, , 30F
我沒做力竭依然會進步啊
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09/02 21:28, , 31F
力竭對精神壓力滿大的xD
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推
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40分認真練，重量5rm左右，其實很夠！
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推
09/02 21:45, , 33F
時間太長沒好處 到2小時根本幾乎都在休息
09/02 21:45, 33F
推
09/02 21:58, , 34F
2小時真的太久 1小時通常就可完工
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推
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有些說法是說時間太久所產生的皮質醇會有負面影響 但也有人
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認為影響不大
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重點應該是在你訓練過程的品質
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推
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強度≠力竭
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推
09/02 22:11, , 39F
節奏有掌握到 40-60分結束是ok的
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推
09/02 22:25, , 40F
正常 40分鐘重訓 不包括熱身。
09/02 22:25, 40F
推
09/02 22:29, , 41F
我還以為各練10組，想說未免也太強
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推
09/02 22:38, , 42F
我都拼打烊前20分鐘XD
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推
09/02 22:43, , 43F
蠻正常的啊
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推
09/02 22:48, , 44F
如果是真正跑菜單的時間 我覺得很OK
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推
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OK啊
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推
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40差不多就沒力了
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推
09/02 23:35, , 47F
差不多 除非我想做比較多不然不超過1個半小時 我還嫌久了
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推
09/02 23:36, , 48F
還是要看整體的規劃吧！如果一週只練一次，跟一週練四
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次，差別滿多的。以運動傷害的角度來看，不太建議在操
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作到力竭，力竭比較適合機械式或啞鈴，這種可以直接放
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掉的。
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漏字=>不太建議"自由槓"操作到力竭(在沒人補的情況下)
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推
09/02 23:42, , 53F
扣掉熱身我2,30就不行了
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推
09/03 00:19, , 54F
看你們這樣講 我每個部位練25-30組好像太多了
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要練到力竭我沒意見 能恢復 能不受傷就行
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但也不需要告訴別人要練到力竭
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目標？
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推
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超過一小時你的睪固酮就會降低 ，多做無益
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推
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越來越混淆了，可否定義力竭。我以為每組做到不能再
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做下一下就是力竭，難道不是？
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推
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（一下指的是完整的動作）
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力竭的定義是 該組內做到向心動作失敗為止
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推
09/03 11:45, , 63F
我跟你差不多 畢竟還要上班 累趴可不行
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推
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多做有氧 跑步之類的
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推
09/03 15:43, , 65F
不然要練多久啊? XDDDDDD
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推
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看重量
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正常阿 我差不多50~60分鐘
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推
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力量訓練不必太追求力竭吧，健美取向的話比較需要。
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推
09/03 23:06, , 69F
休息時間短的話 還蠻正常的
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推
09/04 03:32, , 70F
我差不多40到80分鐘看練哪有沒有排隊
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ok
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推
09/04 12:48, , 72F
要不要力竭不是早就講到爛了嗎 看你需求
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肌肉成長要的是足夠強度的刺激 又不是力竭才算刺激
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推
09/04 13:37, , 74F
我看過很壯的練2個小時，可是組間都至少90秒
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推
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力量訓練隨便就90min啊，特別5rm以下
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