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[問題] 重訓後肌肉會硬嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (just)時間8年前 (2016/10/12 22:05), 8年前編輯推噓30(30推 0噓 59→)
留言89則, 27人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
因為受傷，去看整復 復健師說我肌肉都很硬，鬆開肌肉後，要我不要重訓。 不知道各位巨巨，肌肉訓練完是越來越硬還是越來越柔軟？ 想要繼續練，又怕偷練被抓包。好矛盾的心情呀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.220.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476281150.A.889.html
推
10/12 22:08, , 1F
太硬會怎樣?
10/12 22:08, 1F
太僵硬會導致肌肉拉扯到骨頭，再來就是鬆開的肌肉會縮回去，等於之前的治療白費
→
10/12 22:10, , 2F
國術館就別去了吧,換個復健科,物理治療
10/12 22:10, 2F
其實不是國術館，我是西醫無效才來這邊的。是有名的林兩傳系統@@ ※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:13:20
推
10/12 22:14, , 3F
多伸展跟放鬆
10/12 22:14, 3F
→
10/12 22:14, , 4F
管他有名無名,非科學教育體系出生的,觀念一蹋糊塗我不
10/12 22:14, 4F
→
10/12 22:15, , 5F
信,沒效自己多查資料,看的時候問他,看診時間本來就很
10/12 22:15, 5F
→
10/12 22:16, , 6F
有限
10/12 22:16, 6F
→
10/12 22:16, , 7F
懶得跟你解釋這麼多造成誤會是常有的事
10/12 22:16, 7F
推
10/12 22:16, , 8F
硬就是僵 僵就是硬
10/12 22:16, 8F
推
10/12 22:17, , 9F
伸展+放鬆 那個軟硬指的是正常肌肉在沒用力時該有的彈性
10/12 22:17, 9F
→
10/12 22:17, , 10F
例如明明是運動處方,病人自己以為熱敷電療就會好
10/12 22:17, 10F
→
10/12 22:18, , 11F
cola大的簽名檔
10/12 22:18, 11F
推
10/12 22:23, , 12F
肌肉外層有筋膜包覆 肌肉大了筋膜就緊繃，這是其中一種原因
10/12 22:23, 12F
→
10/12 22:25, , 13F
太硬=太繃 通常是姿勢或長期的動作模式造成部分肌肉張力
10/12 22:25, 13F
→
10/12 22:25, , 14F
太大 所以需要用一些手法把緊繃的肌肉筋膜鬆開
10/12 22:25, 14F
→
10/12 22:27, , 15F
不過既然受傷了 何不休息個一兩週先恢復再練呢O_o?
10/12 22:27, 15F
leontooq大的講法很靠近林兩傳系統。 jandy大，我不大能理解，覺得您似乎爆氣了，如果有問題可以請您回一篇文詳解一下嗎 ？我願意理解，另外我看過骨科，復健科，跟林兩傳系統，他們對於病況解釋是一樣的， 但是治療方法完全不同。我想這不是我們這些非醫界能處理的。但我還是想聽聽您的看法 。 不停練的理由單純是月底有比賽，所以不能斷，二來病況不影響練習，只是特定幾個動作 會痛，會痛的我都有避開不練。 最後，我想在問一次，如果重訓會讓身體越來越僵硬是我的體質問題，還是我練錯了？或 是復健太保守？ 以前也有受傷過，同一種病況，A醫院說可以重返運動場，B醫院說要停止運動 很明顯的 就是保守與否的選擇，所以我真的滿好奇，諸位前輩的想法，謝謝大家！ ※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:43:04
→
10/12 22:42, , 16F
不是西醫沒效而是你沒找對人只想整一整就好根本不可能
10/12 22:42, 16F
→
10/12 22:43, , 17F
那個整復師有運動習慣嗎……沒有的話科科
10/12 22:43, 17F
呃...專科畢業，以前也是體育選手，囧rz 是他說我肌肉硬，不過跟我講不要重訓的是醫生就是了。醫生跟鬆肌肉的是不同人。
→
10/12 22:43, , 18F
西醫告訴我繼續重訓
10/12 22:43, 18F
※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:45:19
→
10/12 22:47, , 19F
我沒爆氣阿,我有啥好氣的
10/12 22:47, 19F
→
10/12 22:49, , 20F
只是告訴你事實,治療疾病是專業+科學訓練下的人去做
10/12 22:49, 20F
→
10/12 22:50, , 21F
不會好原因有很多種,想知道可以自己多看資料,這樣看診
10/12 22:50, 21F
→
10/12 22:50, , 22F
j大不要太認真只能說佛渡有緣人
10/12 22:50, 22F
→
10/12 22:50, , 23F
時能夠精確,快速切入重點,了解問題的核心
10/12 22:50, 23F
看到您講一句，懶得跟你解釋這麼多，讓我誤會啦。抱歉。看資料我有在作，謝謝。不過 也因為我沒有專業背景，我只能在醫師診斷後，在從醫生診斷的關鍵字找資料。今天會上 來問問體就是醫生們沒有給我滿意的答案才會上來。 ※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:54:51
→
10/12 22:52, , 24F
醫生也不是什麼都懂的...
10/12 22:52, 24F
推
10/12 22:54, , 25F
林什麼系統是中醫吧,那就講中醫就好,講些別名很像直銷
10/12 22:54, 25F
推
10/12 22:55, , 26F
10/12 22:55, 26F
推
10/12 22:58, , 27F
因為你講的狀況很混亂,是復健師是醫師還是誰?
10/12 22:58, 27F
→
10/12 22:58, , 28F
說你重訓會越來越僵硬
10/12 22:58, 28F
抱歉，我現場還原一下好了 整復師:你的肌肉特別硬，不好鬆開 醫生:今天鬆開了，但肌肉張力還很強，這幾天不要在用力了。 回去找整復師:先不要重訓了。 對比之前去骨科:手臂痛呀，一起重訓把肌肉練起來就不痛啦！ 這樣的過程，讓我在想: 重訓讓身體強壯大家都知道，但是重訓練完身體會僵硬的話，是我體質的問題，還是我訓 練錯誤的問題？ 西醫說可以持續鍛鍊，但中醫要我先不要練了，因為肌肉會緊繃。這很矛盾，所以我就會 想，可不可以持續鍛鍊，然後自行在動完後拉筋？ 當然也好奇起來，其他的前輩肌肉狀況如何這樣，不知道這樣會不會清楚點 ※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 23:09:31
推
10/12 23:03, , 29F
其實林兩傳傷科系統講肌肉筋膜 有套用到部分西醫觀念 跟
10/12 23:03, 29F
→
10/12 23:03, , 30F
傳統中醫不太一樣就是了
10/12 23:03, 30F
推
10/12 23:04, , 31F
安安,聽說舉重選手柔軟度很好喔
10/12 23:04, 31F
→
10/12 23:06, , 32F
不過除非嚴重到連被動活動也會痛 不然我不太會勸患者不
10/12 23:06, 32F
→
10/12 23:06, , 33F
要運動
10/12 23:06, 33F
→
10/12 23:06, , 34F
原來如此,對中醫不了解,傳統中醫對解剖比較弱是不是?
10/12 23:06, 34F
推
10/12 23:10, , 35F
因為你沒伸展,我以前也是,後來開始有伸展好很多
10/12 23:10, 35F
科科，看來是我的問題，要去找伸展運動大全了 ※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 23:12:14
→
10/12 23:11, , 36F
其實之前有看到一篇,按摩才是有效,伸展比較有限
10/12 23:11, 36F
→
10/12 23:12, , 37F
我自己的想法,單純緊繃,沒有發炎,運動可以持續做,每天
10/12 23:12, 37F
→
10/12 23:12, , 38F
沖熱水,按摩
10/12 23:12, 38F
推
10/12 23:13, , 39F
就我認知傳統傷科比較傾向調整骨架回正 手法偏硬容易受
10/12 23:13, 39F
→
10/12 23:13, , 40F
傷 其他的我接觸太少其實也不太清楚XD
10/12 23:13, 40F
→
10/12 23:15, , 41F
兩傳傷科著重在肌肉筋膜軟組織 手法也會比較偏按摩和伸
10/12 23:15, 41F
→
10/12 23:15, , 42F
展(整復師會說鬆開或帶開)
10/12 23:15, 42F
推
10/12 23:17, , 43F
要靠自己拉筋啦 沒那麼複雜
10/12 23:17, 43F
推
10/12 23:21, , 44F
要用糯米洗澡才會好，記得不能慘其他米
10/12 23:21, 44F
推
10/12 23:30, , 45F
樓上是反串嗎？
10/12 23:30, 45F
→
10/12 23:30, , 46F
啊還有上面有說沖熱水澡的，我想請問一下，運動之後不是
10/12 23:30, 46F
→
10/12 23:30, , 47F
要沖冷水防止肌肉發炎嗎？
10/12 23:30, 47F
→
10/12 23:37, , 48F
急性發炎才需要沖冷水吧,你擔心的話可以在非重訓後做
10/12 23:37, 48F
→
10/12 23:37, , 49F
沒什麼特殊需求,沖一般體溫水就好了
10/12 23:37, 49F
推
10/12 23:38, , 50F
嗯嗯謝謝解答
10/12 23:38, 50F
推
10/13 00:00, , 51F
如果只是僵硬的話，按摩跟拉筋一起應該就很有效吧？
10/13 00:00, 51F
→
10/13 00:02, , 52F
而且只是肌肉僵硬其實也不必中斷訓練，只是把強度下降
10/13 00:02, 52F
→
10/13 00:03, , 53F
然後在訓練完後拉筋跟按摩一樣可以消去僵硬啊
10/13 00:03, 53F
→
10/13 00:07, , 54F
當然，如果用肌筋膜來說的話也有可能是「別的部位」導
10/13 00:07, 54F
→
10/13 00:07, , 55F
致現在這個部位僵硬啦
10/13 00:07, 55F
推
10/13 00:12, , 56F
按摩拉筋之後也會酸痛啊！也需要休息
10/13 00:12, 56F
推
10/13 00:17, , 57F
你應該找物理治療師找到並且根治源頭
10/13 00:17, 57F
→
10/13 00:17, , 58F
骨科跟漢醫沒辦法解決的
10/13 00:17, 58F
推
10/13 00:28, , 59F
中醫無用論出來啦ㄏ，拔罐和針灸明明就是很好的治療方式
10/13 00:28, 59F
→
10/13 00:29, , 60F
現在很多中醫有針灸 拔罐 熱敷 電療，知識眼光短淺的人
10/13 00:29, 60F
→
10/13 00:29, , 61F
就是不會醒
10/13 00:29, 61F
推
10/13 01:41, , 62F
舉重選手構造跟一般人差距很大～
10/13 01:41, 62F
推
10/13 01:45, , 63F
純粹覺得「不要重訓」這個建議很弔詭，我現在正在兩傳老
10/13 01:45, 63F
→
10/13 01:45, , 64F
師的弟子門下學習，沒有聽過這種說法，調整尋求的是身體
10/13 01:45, 64F
→
10/13 01:45, , 65F
的耐用度，而不是「不做」什麼事情去預防受傷，說真的，
10/13 01:45, 65F
→
10/13 01:45, , 66F
如果要不受傷，你乾脆躺著不要動不是最快（搞不好還落枕
10/13 01:45, 66F
→
10/13 01:53, , 67F
順便回答變硬與否的問題，肌肉在反覆使用以後肯定會有緊
10/13 01:53, 67F
→
10/13 01:53, , 68F
繃啊，只是每個人程度不一樣因體質跟運動頻率而定，所以
10/13 01:53, 68F
→
10/13 01:53, , 69F
運動後收操學習正確的拉筋、壓滾筒方式，尋找適合你的按
10/13 01:53, 69F
→
10/13 01:53, , 70F
摩就很重要
10/13 01:53, 70F
推
10/13 02:56, , 71F
很容易僵硬或許要看神經內科
10/13 02:56, 71F
→
10/13 02:58, , 72F
重訓完後，給有重訓的肌肉群做伸展（靜態式的）約做兩
10/13 02:58, 72F
推
10/13 02:59, , 73F
組，過程中注意調節呼吸。**收操很重要**
10/13 02:59, 73F
推
10/13 06:17, , 74F
我去看過的骨科和復健科 都給我肌肉鬆弛劑 消炎和電療
10/13 06:17, 74F
→
10/13 06:19, , 75F
至於運動訓練處方完全沒有 純粹就是哪裡痠痛就治哪裡
10/13 06:19, 75F
→
10/13 06:21, , 76F
也去看過神經外科 純粹給我一堆合利他命 什麼都沒說
10/13 06:21, 76F
→
10/13 06:27, , 77F
肌肉沾黏嗎
10/13 06:27, 77F
推
10/13 10:40, , 78F
deload不行嗎?
10/13 10:40, 78F
推
10/13 11:28, , 79F
基本上肌肉硬度韌性夠是好事啊，保護多關節，避免因變形
10/13 11:28, 79F
→
10/13 11:28, , 80F
拉傷
10/13 11:28, 80F
→
10/13 11:29, , 81F
阿你是什麼病症又沒說
10/13 11:29, 81F
→
10/13 11:48, , 82F
阿不就練完沒收工的下場...
10/13 11:48, 82F
推
10/13 11:50, , 83F
原文原來的中文敘述情況整個就很容易令人搞混
10/13 11:50, 83F
→
10/13 11:50, , 84F
兩個人說的話 把它合成一個人說的話 還要看到很後面的
10/13 11:50, 84F
→
10/13 11:51, , 85F
推文才看到有補充說明 這種表達方式真的很糟...
10/13 11:51, 85F
對不起 我想的太少了 把大家弄得很混亂 抱歉 我重新發了一篇文章 希望能講得比較清楚一點 也希望更能聚焦在訓練這個議題上 ※ 編輯: mr62207 (118.160.216.231), 10/13/2016 12:11:09
推
10/13 14:26, , 86F
a.目的性不同-您希望儘快回場 對方當作想在公園散步
10/13 14:26, 86F
→
10/13 14:30, , 87F
b.選手得搭配專用的訓練 一般人做伸展放鬆 您適合強化
10/13 14:30, 87F
→
10/13 14:31, , 88F
綠圈圈處方向性訓練來放鬆 http://imgur.com/a/U5PoN
10/13 14:31, 88F
推
10/13 16:21, , 89F
我可沒說沒用喔 比較完整的意思應該是治標不治本
10/13 16:21, 89F
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