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[問題] 全身性訓練菜單的安排

看板MuscleBeach (健身)作者 (撒燈尚)時間10年前 (2016/05/15 10:26), 10年前編輯推噓7(7推 0噓 3→)
留言10則, 6人參與, 最新討論串1/1
目前的菜單是 星期二練腿 星期三練背、二頭 星期四練胸、三頭 週末有空閒時間的話...練肩膀 + 有氧 最近想要更換一下菜單,想把週末的訓練改成全身性的 不過這方面的菜單資料好像不多,還是我用錯關鍵字... 有沒有人能分享一下全身性訓練的菜單呢,還有編排原則 像是練部位的順序,部位搭配幾個動作之類的,感恩阿！ 謝謝大家的意見 目前排成這樣 機器斜蹲舉 硬舉 引體向上 坐姿繩索划船 槓鈴握推 機器雙槓撐體 啞鈴飛鳥 啞鈴前平舉 腹部隨意= = 每個動作3～4組,沒有排到二頭和三頭...因為有點累 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.59.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463279212.A.7F8.html
推
05/15 10:33, , 1F
全身性就多關節動作，排幾種，幾乎全身都練到，臥推 深蹲
05/15 10:33, 1F
→
05/15 10:33, , 2F
硬舉 單槓，只是排全身，通常練起來超累。
05/15 10:33, 2F
推
05/15 10:33, , 3F
週末兩天，一天練正面大肌群、一天練反面大肌群
05/15 10:33, 3F
→
05/15 10:49, , 4F
週末估計只有一天的運動時間
05/15 10:49, 4F
推
05/15 11:08, , 5F
如果真的要練全身 我會先排腿(最累) 第二胸(相對輕鬆) 第
05/15 11:08, 5F
→
05/15 11:09, , 6F
三背(很累) 小肌群(各做2～3組就夠)
05/15 11:09, 6F
推
05/15 12:00, , 7F
1背、2腿、3胸，每個部位挑兩個動作練
05/15 12:00, 7F
推
05/15 12:03, , 8F
背：滑輪下拉、划船，腿：深蹲、硬舉，胸：平板、上
05/15 12:03, 8F
推
05/15 12:06, , 9F
在下弱弱一週只有兩天有空，耗時1.5～2H，參考一下
05/15 12:06, 9F
推
05/15 12:14, , 10F
肩膀排到周二跟腿練 周末每部位2動作不要跟平常日一樣的
05/15 12:14, 10F
※ 編輯: SouthernSun (59.127.59.232), 05/15/2016 21:53:21
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