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[問題] 臀部拉伸感

看板MuscleBeach (健身)作者 (goodLUCK)時間3周前 (2026/05/26 23:19), 編輯推噓13(13推 0噓 36→)
留言49則, 11人參與, 2周前最新討論串1/1
這周很認真練屈髖，但是我發現我臀部往後推感受不到拉伸感，但往上站我屁股有夾起來 用力，本身二十幾年前有開過脊椎滑脫手術，是因為這樣會影響發力的感受嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.232.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1779808791.A.5F6.html
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05/27 01:30, 3周前 , 1F
找個教練幫你看看動作吧，髖鉸鏈動作其實蠻多細節和可以
05/27 01:30, 1F
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05/27 01:30, 3周前 , 2F
調整的地方，腳掌的重心也會有影響
05/27 01:30, 2F
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05/27 01:31, 3周前 , 3F
屈膝的角度也會有影響，太過直膝也會降低臀部的伸展感
05/27 01:31, 3F
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05/27 01:31, 3周前 , 4F
覺
05/27 01:31, 4F
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05/27 07:53, 3周前 , 5F
哥，我找了兩個教練調教過了還是...找不到
05/27 07:53, 5F
推
05/27 09:23, 3周前 , 6F
會不會是你完全沒肌肉，感受不到拉伸感？
05/27 09:23, 6F
推
05/27 11:19, 3周前 , 7F
你這樣試試看，髖後推直到大腿後側充分拉伸，這時候
05/27 11:19, 7F
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05/27 11:19, 3周前 , 8F
臀部應該會有一些感覺，然後下坐一點點(真的是一點點
05/27 11:19, 8F
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05/27 11:19, 3周前 , 9F
)，這時候臀部應該會增加拉伸感，然後再繼續做髖伸到
05/27 11:19, 9F
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05/27 11:19, 3周前 , 10F
你要的深度
05/27 11:19, 10F
推
05/27 11:27, 3周前 , 11F
你是感覺不到臀部拉伸還是連腿後hamstring都沒有?
05/27 11:27, 11F
推
05/27 12:31, 3周前 , 12F
沒用到的肌肉 很難抓感覺
05/27 12:31, 12F
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05/27 12:36, 3周前 , 13F
回g哥，做的當下確實沒有，但停下來過陣子其實屁股下緣那
05/27 12:36, 13F
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05/27 12:36, 3周前 , 14F
邊還是會有點酸
05/27 12:36, 14F
推
05/27 12:59, 3周前 , 15F
腿後太緊？
05/27 12:59, 15F
推
05/27 13:06, 3周前 , 16F
你試試一腳向後踩著牆壁，一腳微屈膝再做屈臗，類似單腳
05/27 13:06, 16F
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05/27 13:06, 3周前 , 17F
羅馬尼亞，看看有沒有感覺
05/27 13:06, 17F
推
05/27 13:15, 3周前 , 18F
連hamstring都無感那可能需要確認一下 自己測看看:
05/27 13:15, 18F
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05/27 13:16, 3周前 , 19F
05/27 13:16, 19F
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05/27 13:16, 3周前 , 20F
這個可以自己做 但保持膝蓋伸直看能到幾度 注意軀幹
05/27 13:16, 20F
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05/27 13:17, 3周前 , 21F
跟其他身體不要轉或cheat; 我猜你角度要嘛很小要嘛
05/27 13:17, 21F
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05/27 13:18, 3周前 , 22F
很大。很小(<45度)代表可能整個腿後太緊讓你後側鏈
05/27 13:18, 22F
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05/27 13:18, 3周前 , 23F
全鎖住，可以先試著拉伸放松腿後側和小腿
05/27 13:18, 23F
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05/27 13:19, 3周前 , 24F
若是角度超大(>90度)那可能有點hypermobility，可以
05/27 13:19, 24F
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05/27 13:19, 3周前 , 25F
先用一些90/90 hip lift + hamstring訓練先讓腿後側
05/27 13:19, 25F
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05/27 13:20, 3周前 , 26F
找到張力維持骨盆位置後再去髖絞鍊試試看
05/27 13:20, 26F
推
05/27 13:22, 3周前 , 27F
不過老實如果有你髖絞鍊影片動作會更好評估
05/27 13:22, 27F
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05/27 13:24, 3周前 , 28F
再話說回來 我還滿想知道你兩個教練評估做了什麼?
05/27 13:24, 28F
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05/27 13:24, 3周前 , 29F
他們應該也有一些推論和評估結果才對
05/27 13:24, 29F
推
05/27 13:57, 3周前 , 30F
我也覺得可以測一下直膝抬腿
05/27 13:57, 30F
推
05/27 16:21, 3周前 , 31F
沒看動作不知道，或是練的時候找朋友一起幫你看，但
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05/27 16:21, 3周前 , 32F
確實每一台器材每個人感受度會不太一樣，臀部的話最
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05/27 16:22, 3周前 , 33F
近有試WG新進的器材，覺得蠻好上手也有效果的
05/27 16:22, 33F
推
05/27 17:20, 3周前 , 34F
經驗上是會。教過數個脊椎或膝關節動過大型手術學員
05/27 17:20, 34F
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05/27 17:20, 3周前 , 35F
，幾乎都有身體張力低下與動態關節控制能力不好等特
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05/27 17:20, 3周前 , 36F
徵。尤其是重新位移的時候，關節動力協調性與多功能
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05/27 17:20, 3周前 , 37F
協調性會特別不好。
05/27 17:20, 37F
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05/27 18:16, 3周前 , 38F
回k哥，那我真的可能是...我這週再問較有經驗教練試試（一
05/27 18:16, 38F
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05/27 18:16, 3周前 , 39F
個是復健科配合的，一個是我找一般健身房）
05/27 18:16, 39F
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05/27 21:51, 3周前 , 40F
晚上試了一下款外展機台有感！！怪哉
05/27 21:51, 40F
推
05/28 08:46, 3周前 , 41F
運動前至少先學會放鬆，長時間沒放鬆，筋膜都擠在一起，
05/28 08:46, 41F
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05/28 08:46, 3周前 , 42F
健身當然沒感覺，還會受傷。
05/28 08:46, 42F
推
06/01 14:04, 2周前 , 43F
有可能有影響，但也不一定完全是手術的關係。很多人
06/01 14:04, 43F
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06/01 14:06, 2周前 , 44F
做屈髖動作時，其實是柔軟度、骨盆控制或發力模式
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06/01 14:08, 2周前 , 45F
的問題，所以感受不到拉伸感。如果往上站的時候臀部
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06/01 14:08, 2周前 , 46F
有明顯收縮，其實不一定是沒練到，可以先把重量放輕
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06/01 14:09, 2周前 , 47F
一點，確認骨盆不要代償、腰沒有過度出力。如果一直
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06/01 14:10, 2周前 , 48F
抓不到感覺，還是找教練現場看比較準。之前在More F
06/01 14:10, 48F
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06/01 14:10, 2周前 , 49F
it看過教練會幫學員調整蠻多動作細節。
06/01 14:10, 49F
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