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[問題] 硬舉會讓小腿瘀青嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (抒發情感)時間3周前 (2026/05/27 13:51), 3周前編輯推噓18(18推 0噓 16→)
留言34則, 24人參與, 1周前最新討論串1/1
我是健身新手 上教練課的時候 教練跟我說槓鈴要貼著腿拉起來 但我做完隔天小腿都會瘀青 每次做都會這樣 請問大家也會嗎？ 希望有人可以回我這個蠢問題>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.59 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1779861082.A.159.html
推
05/27 14:02, 3周前 , 1F
是不是啟動的時候蹲得太低？建議你問一下你教練啊 他才知道
05/27 14:02, 1F
→
05/27 14:02, 3周前 , 2F
你的姿勢是怎麼樣
05/27 14:02, 2F
推
05/27 14:03, 3周前 , 3F
通常是磨破皮不是瘀青 你該不會是一路碾著脛骨上來
05/27 14:03, 3F
我的確是幾乎貼著脛骨XD
推
05/27 14:15, 3周前 , 4F
提供小腿照或是硬舉影片大家比較好提供意見
05/27 14:15, 4F
→
05/27 14:51, 3周前 , 5F
貼腿的提示是為了縮短力臂 盡量貼近就好了
05/27 14:51, 5F
→
05/27 14:53, 3周前 , 6F
如果不是為了比賽 沒必要緊貼小腿磨到流血 感覺太硬核
05/27 14:53, 6F
→
05/27 15:04, 3周前 , 7F
怕磨可以戴護脛...
05/27 15:04, 7F
小白到不知道有這個東西 謝謝你XD
→
05/27 15:11, 3周前 , 8F
只有大腿瘀青過 鎖定後回放有時候會壓到腿肉
05/27 15:11, 8F
※ 編輯: susuing559 (49.216.51.59 臺灣), 05/27/2026 15:16:01
推
05/27 15:39, 3周前 , 9F
槓鈴啟動時上肢速度快於下肢或整體重心過於前傾就會
05/27 15:39, 9F
→
05/27 15:39, 3周前 , 10F
撞到脛骨
05/27 15:39, 10F
推
05/27 15:41, 3周前 , 11F
通常姿勢不協調 硬舉有點兩段式 都會這樣
05/27 15:41, 11F
推
05/27 15:45, 3周前 , 12F
磨到會
05/27 15:45, 12F
推
05/27 18:45, 3周前 , 13F
不是準備動作時槓子放太近，就是肩膀有出力把槓子往身體拉
05/27 18:45, 13F
→
05/27 19:56, 3周前 , 14F
脛骨OK 小腿在後面
05/27 19:56, 14F
推
05/27 20:24, 3周前 , 15F
有一點點瘀青正常啦 有時離心放太快撞到
05/27 20:24, 15F
推
05/27 23:27, 3周前 , 16F
深蹲護膝往下放就變護脛了
05/27 23:27, 16F
推
05/28 09:12, 3周前 , 17F
傳統不會 Sumo就是一路磨脛了
05/28 09:12, 17F
推
05/28 09:17, 3周前 , 18F
會磨破皮 應該不會瘀青
05/28 09:17, 18F
→
05/28 13:00, 3周前 , 19F
是準備動作的時候很靠近不用要求要整路磨上來吧，感覺常
05/28 13:00, 19F
→
05/28 13:00, 3周前 , 20F
做後就很少撞到了
05/28 13:00, 20F
→
05/28 14:47, 3周前 , 21F
不太會吧 除非撞到或磨到之類的
05/28 14:47, 21F
→
05/28 15:22, 3周前 , 22F
小腿哪個部位也沒講
05/28 15:22, 22F
推
05/29 00:49, 3周前 , 23F
可以試試六角槓鈴
05/29 00:49, 23F
推
05/29 11:26, 2周前 , 24F
破皮！這是榮譽的印記～
05/29 11:26, 24F
推
05/29 23:56, 2周前 , 25F
破皮優先吧 瘀青是牽機車吃到脛骨粉碎器才會有的
05/29 23:56, 25F
→
05/29 23:56, 2周前 , 26F
…
05/29 23:56, 26F
推
05/30 12:17, 2周前 , 27F
貼腿拉？ 大概是撞脛骨了！不能離太遠 但也不能太近
05/30 12:17, 27F
→
05/30 12:17, 2周前 , 28F
我一開始是破皮 後來穿小腿套 不破了但是會瘀青
05/30 12:17, 28F
推
05/30 12:22, 2周前 , 29F
教練是說 槓的位置太後面 還有起槓動作 會先往身體拉才
05/30 12:22, 29F
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05/30 12:22, 2周前 , 30F
往上 還有小腿要先直
05/30 12:22, 30F
推
06/01 13:00, 2周前 , 31F
如果很常瘀青有可能是槓鈴上來的時候路徑太靠身體，
06/01 13:00, 31F
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06/01 13:00, 2周前 , 32F
小腿主動往前頂的時候下放時控制不好撞到，可以下次
06/01 13:00, 32F
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06/01 13:01, 2周前 , 33F
上課直接請教練看看你的動作軌跡
06/01 13:01, 33F
推
06/05 16:38, 1周前 , 34F
正常 偶而還會磨到流血
06/05 16:38, 34F
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