[問題] 關於肩推

看板MuscleBeach (健身)作者vul3bk (小BK)時間8年前 (2016/02/04 20:11)推噓4(4推 0噓 23→)

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各位好小弟投入力量訓練目前大概三個月了目前關於槓鈴肩推 overhead press millitary press (以上三個名字應該是指同一個動作吧?) 這個動作卡關卡的很崩潰有看過水肥大翻譯的影片和其他網路上的一些影片但還有一些問題想問 https://www.youtube.com/watch?v=qKehJQk9Hbo

有幾個問題想問 1.請問肩推應該是上-下-上算一下還是下-上-下算一下大家的起始動作是槓在下面還是上面 2.承上面的問題呼吸大家是在起始動作吸一口氣做完全程再吸嗎? 以我目前為例我是先穩固自己的核心從上開始深吸一口氣後槓開始往下到大概肩的高度後開始向上推吐氣推到底之後就吸第二口氣這樣正確嗎目前的問題是有時候往上推的時候感覺左右手無法平均施力左手會先上去右手感覺反而會比較低這樣子我是繼續練呢還是我拿啞鈴兩手分開來推比較好? 順便補充一個問題拿啞鈴肩推的時候大家啞鈴會把啞鈴拿跟槓鈴同方向嗎? 平行肩膀或是垂直肩膀不知道大家懂不懂我的問題? 目前操作槓鈴肩推推到後面幾下腳會有點不穩會想往前或往後倒這是核心還不夠穩嗎? 3. 請問槓鈴在下面的時候上來的那一下該不該用膝跳一下輔助之前好像有看到有人說這樣子啟動對關節比較好? 這樣做的話感覺會比較輕鬆但是 https://goo.gl/XSNNuI 這個youtube的影片 How to Perform Overhead Press 似乎是說不要這麼做小弟英聽弱弱的不知道有沒有誤會請問各位版友是怎麼做的? 4.握拒我之前的握拒大概都是小拇指對齊力環本來以為算窄了沒想到今天看到一個外國人再練他肩推握的比我還窄當然也比我重很多@@ 我就偷學了一下感覺是有比較舒服請問握拒是否會有影響呢? 主要是想問是否有受傷風險再來是問訓練效果哪個比較好小弟的目的是輔助臥推而練的最後想請問槓鈴肩推跟臥推的重量大家大概是多少啊我是做5*5 肩推 42.5就一直卡關常常無法完成臥推72.5感覺還可以進步這樣是正常得嗎因為小弟滿怕傷到肩膀的肩膀到底該怎麼練該不該練阿我是看水肥哥之前的文章說美國大學體育教練都不建議學生練肩膀最多只有肩推但是之前也有文章說肩推是臥推很好的輔助小弟目前是一個禮拜練一次肩推每次都感到很痛苦.... 各位版大可以給點建議嗎或者有沒有肩推的訣竅阿非常希望各位分享一下祝福大家都能不受傷成為自己想要的樣子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.72.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454587864.A.E2B.html

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a101205307

02/04 20:18, , 1^F

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※ 編輯: vul3bk (1.173.72.44), 02/04/2016 20:31:33

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Qcloud

02/04 20:51, , 2^F

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rondorondo

02/04 21:13, , 3^F