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[問題] 胸肌到底要怎麼練呢

看板MuscleBeach (健身)作者 (大倉)時間10年前 (2016/02/02 10:40), 10年前編輯推噓29(35推 6噓 42→)
留言83則, 49人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 本魯是利用北市各地的運動中心重訓 之前有在版上發過腹肌心得文 胸肌目前臥推 啞鈴飛鳥 繩索飛鳥 練了1年半 搭配ON乳清 不靠黑魔法 現在鬼打牆中 想請問要如何才能練的像山下智久這樣(真的想知道不是來亂的) http://laughy.jp/item/547f1caf0cf226e9d24e76db 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.20.133 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454380840.A.45C.html
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02/02 10:45, , 1F
你的菜單？
02/02 10:45, 1F
臥推7~8組 啞鈴飛鳥5組 雙槓撐體6~7組or下斜臥推6~7組 繩索飛鳥6~7組 每周4次 ※ 編輯: okura (118.163.20.133), 02/02/2016 10:55:38
推
02/02 11:05, , 2F
強度?
02/02 11:05, 2F
本魯體重66.5kg 臥推70KG 啞鈴單手30磅左右 ※ 編輯: okura (118.163.20.133), 02/02/2016 11:19:05
推
02/02 11:24, , 3F
重新google他才50幾公斤 以他的身高胸肌應該是瘦出來
02/02 11:24, 3F
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02/02 11:24, , 4F
的 外加三頭也不發達 更能應證應該是照騙
02/02 11:24, 4F
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02/02 11:26, , 5F
如果這重量是你平常在練的話，我指70kg如
02/02 11:26, 5F
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02/02 11:26, , 6F
果不是1rm的重量，是不是降低訓練次數會
02/02 11:26, 6F
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02/02 11:26, , 7F
好一點，及四次變三次或兩次，讓肌肉好好
02/02 11:26, 7F
→
02/02 11:27, , 8F
休息
02/02 11:27, 8F
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02/02 11:28, , 9F
畢竟 訓練 營養 休息 缺一不可啊
02/02 11:28, 9F
推
02/02 11:37, , 10F
我總組數你的一半 一周訓練次數你的一半, 胸肌還算發達
02/02 11:37, 10F
推
02/02 11:41, , 11F
練胸魔人...
02/02 11:41, 11F
推
02/02 11:41, , 12F
02/02 11:41, 12F
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02/02 11:42, , 13F
你可能要檢討一下課表了....你練太多了同學
02/02 11:42, 13F
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02/02 11:42, , 14F
我大概胸肌每次訓練時間40min上下, 大概三到四個動作
02/02 11:42, 14F
推
02/02 11:43, , 15F
山P不可能50幾啦，以前就算了，現在都腫了
02/02 11:43, 15F
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02/02 11:43, , 16F
每個動作3~4組之間
02/02 11:43, 16F
哇 原來如此 感謝各位~~ ※ 編輯: okura (118.163.20.133), 02/02/2016 11:45:52
推
02/02 12:33, , 17F
感覺啞鈴跟槓鈴重量有點差距欸 妳比較常推槓零嗎？
02/02 12:33, 17F
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02/02 12:36, , 18F
都能推自己體重了 不至於連山下那種大小都沒有吧
02/02 12:36, 18F
推
02/02 12:36, , 19F
也練太多次了吧
02/02 12:36, 19F
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02/02 12:37, , 20F
你要不要po個圖 或是你胸推的影片看看= =
02/02 12:37, 20F
推
02/02 12:47, , 21F
每週四次 你只練胸嗎？
02/02 12:47, 21F
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02/02 12:48, , 22F
四次太多了吧
02/02 12:48, 22F
推
02/02 12:49, , 23F
每一組都做 三下至九下 就可以了
02/02 12:49, 23F
推
02/02 12:49, , 24F
槓鈴跟啞鈴的重量真的差好多 是用史密斯嗎
02/02 12:49, 24F
推
02/02 12:53, , 25F
再練久一點吧
02/02 12:53, 25F
推
02/02 12:53, , 26F
我槓鈴臥推50kg 啞鈴就35磅了耶
02/02 12:53, 26F
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02/02 13:01, , 27F
啞鈴重量真的差太多 沒練三角?
02/02 13:01, 27F
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02/02 13:04, , 28F
我62kg含槓80kg啞鈴單手30kg
02/02 13:04, 28F
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02/02 13:11, , 29F
槓鈴啞鈴差太多
02/02 13:11, 29F
推
02/02 13:19, , 30F
單手30磅.. 組數太多重量太輕
02/02 13:19, 30F
推
02/02 13:22, , 31F
上斜沒練
02/02 13:22, 31F
→
02/02 13:24, , 32F
次數應該也太多
02/02 13:24, 32F
推
02/02 13:31, , 33F
單手30磅 太少了吧 單手至少30KG才有感覺
02/02 13:31, 33F
噓
02/02 13:37, , 34F
Zzzzzz
02/02 13:37, 34F
推
02/02 13:38, , 35F
我77kg 含槓推75kg至多80kg 平推 斜下推 斜上推
02/02 13:38, 35F
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02/02 13:39, , 36F
斜下約十五度。斜上四十五度。
02/02 13:39, 36F
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02/02 13:41, , 37F
單手30公斤應該不會問這問題
02/02 13:41, 37F
推
02/02 13:46, , 38F
你重量單位有寫對嗎，啞鈴槓鈴重量也差太多
02/02 13:46, 38F
推
02/02 13:46, , 39F
我猜你動作根本沒完整 不然能推自己體重不會有這問題
02/02 13:46, 39F
推
02/02 13:52, , 40F
每周四次...也太多了吧
02/02 13:52, 40F
推
02/02 13:57, , 41F
槓鈴是不是只推一半阿，臥推70kg啞鈴推30kg 65磅才正常吧
02/02 13:57, 41F
噓
02/02 14:12, , 42F
問個問題也不講清楚，就當個伸手牌
02/02 14:12, 42F
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02/02 14:13, , 43F
槓鈴臥推可以到70KG，啞鈴胸推嘗試25KG起跳往上抓重量吧
02/02 14:13, 43F
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02/02 14:14, , 44F
如果啞鈴飛鳥的話，30磅是有點太輕，不過也沒到30KG
02/02 14:14, 44F
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02/02 14:14, , 45F
大概抓個18、20KG左右去抓感受度，再慢慢往上加
02/02 14:14, 45F
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02/02 14:15, , 46F
動作確實度較重要 沒爬威力大的文章嗎?飲食也重要
02/02 14:15, 46F
推
02/02 14:17, , 47F
感受度有了 就是飲食的問題了,增重期體重有變?
02/02 14:17, 47F
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02/02 14:19, , 48F
吃這麼少要從哪裡長出肌?總不可能憑空變出來吧
02/02 14:19, 48F
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02/02 14:20, , 49F
飲食不是,我有喝乳清就帶過了,乳清就是一塊肉,你告訴大
02/02 14:20, 49F
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02/02 14:20, , 50F
家我每天都有吃一塊肉 沒有什麼意義
02/02 14:20, 50F
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02/02 14:29, , 51F
胸肌是不可能瘦出來的，瘦只會出肋骨不會出胸肌
02/02 14:29, 51F
噓
02/02 14:47, , 52F
一個動作八組 一週練七次 越痠越要練
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02/02 15:25, , 53F
胸肌就是要x你娘操爆
02/02 15:25, 53F
推
02/02 15:26, , 54F
上斜 平臥 下斜 雙槓都有了飛鳥不用作那麼多！
02/02 15:26, 54F
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02/02 15:27, , 55F
而且你還能做一堆飛鳥的組別 你臥推真的有作到力竭嗎
02/02 15:27, 55F
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02/02 15:28, , 56F
？我光上中下臥推完就快死了 飛鳥只是炸乾最後一點點
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02/02 15:28, , 57F
力 但是比起盲目追求組數還要注意到感受度
02/02 15:28, 57F
推
02/02 16:10, , 58F
姿勢不對+1 70KG臥推的胸部應該是輕鬆贏山下的胸肌
02/02 16:10, 58F
推
02/02 16:54, , 59F
多練練其他肌群吧。每天都操爆胸就像每天尻五槍。只會
02/02 16:54, 59F
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02/02 16:54, , 60F
過勞跟撞牆而已
02/02 16:54, 60F
推
02/02 17:22, , 61F
基本就是背收好，胸要挺出去，不要縮著
02/02 17:22, 61F
推
02/02 17:55, , 62F
胸哥
02/02 17:55, 62F
噓
02/02 18:11, , 63F
你活在夢中吧，幾分實力說幾分話，勿誇大
02/02 18:11, 63F
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02/02 19:09, , 64F
大哥你po的文章為啥數據都怪怪的...
02/02 19:09, 64F
→
02/02 19:10, , 65F
臥推都能70KG了還沒胸?確定是KG?
02/02 19:10, 65F
推
02/02 19:24, , 66F
推文講的都是1RM嗎 還是平常訓練的重量
02/02 19:24, 66F
→
02/02 20:09, , 67F
你熱量沒有盈餘，跟本不用想長肉，頂多變緊實而已，練法
02/02 20:09, 67F
→
02/02 20:09, , 68F
反而次之
02/02 20:09, 68F
推
02/02 22:50, , 69F
我比較好奇的是你臥推時真的有練到胸嗎
02/02 22:50, 69F
推
02/02 23:37, , 70F
壓肩夾背，感受胸吃力？
02/02 23:37, 70F
推
02/03 00:02, , 71F
感受度很重要 不要拿重量騙自己了
02/03 00:02, 71F
推
02/03 07:01, , 72F
Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠
02/03 07:01, 72F
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02/03 07:01, , 74F
l
02/03 07:01, 74F
推
02/03 09:20, , 75F
臥推能70KG啞鈴單手只能30磅？騙沒健身的人嗎
02/03 09:20, 75F
推
02/03 11:31, , 76F
槓鈴臥推我覺得比較吃三頭說...是我的問題嗎？
02/03 11:31, 76F
→
02/04 00:26, , 77F
山下智久這個...你可以去找一休了
02/04 00:26, 77F
噓
02/04 04:50, , 78F
有點唬爛 我握推只能65x5 啞鈴單手能45P 甚至50
02/04 04:50, 78F
推
02/05 12:41, , 79F
山下智久在最新的和尚那部 在瀑布沖水的時候
02/05 12:41, 79F
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02/05 12:41, , 80F
胸肌還不錯 那是影片所以照片不是修的 只是山p其他的
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02/05 12:42, , 81F
部位幾乎沒練 尤其背肌和胸肌根本不成比例
02/05 12:42, 81F
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02/05 12:43, , 82F
你66.5可以推70G老實說 應該不會問這種問題
02/05 12:43, 82F
噓
02/18 02:29, , 83F
……先po奶圖上來
02/18 02:29, 83F
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